Entzun duzu denek egikaritu beharko luketela, baina zer gertatzen da minusbaliotasuna izanez gero? Oinarrizko zaintza nahikoa da gurpil-aulki batean zaudenean edo desgaitasuna duten beste gaixotasun batzuk izanez gero, ariketa askoz gutxiago. Hala ere, ariketa are garrantzitsuagoa da minusbaliotasuna duten pertsonentzat. Zure gorputzaren indarra mantentzen du, energia ematen du, estresa hobetzen du eta nekea murrizten lagun dezake.
Gakoa zure egoera ariketa egokia aurkitzeko.
Gurpil-aulki batean zaudela
Oro har, gurpil-aulkiaren erabiltzaileek erresistentzia ariketak egin ditzakete goiko gorputzaren indarra hobetzeko eta lesioa murrizteko. Beti zure medikuari edo terapeuta fisikoarekin hitz egin beharko zenioke zure aukera onenak lortzeko argibidea eta orientazioa lortzeko.
Entrenamendu baliabideak
- Entrenamendu bideoak : hasteko toki bat bideoekin da. NPHCADek gurpil-aulkiaren ariketa-bideoen zerrenda dauka eta eserlekuen indarraren entrenamendu honetan edo eseritako goiko gorputz entrenamendu honetan ariketak egiteko ideia batzuk aurki ditzakezu.
- Espezializatutako ekipamendua: gehiago eginez gero, ariketa espezializatuko ekipamenduetan inbertitzea pentsa liteke. Gurpildun aulkientzako pertsonentzako indar-entrenamenduko makina berri asko daude, baita eskuko ziklomotoreak eta beste kardio-ekipamendu batzuk ere.
- Zure goiko gorputzarekin lan egitea - Baina, ez utzi ekipamendu berezirik eza zure entrenamenduetik mantentzen. Goiko gorputz mugikortasuna baldin baduzu, saiatu zure besoak altxa zuzenean zure aurrean, segundo batzuk mantendu eta gero beheratu. Ondoren, besoak altxatu alde batera (sorbalda mailan gelditu), eduki sakatuta eta gero beheratu. Egin bi ariketa horiek 15 eta 20 aldiz eta, indartsuago eginez gero, argia eskuz pisuak eduki. Gorputz arduratsuenak gehiago.
- Gurpil-aulki kirolak - Lehiakorrak baldin badituzu, beste aukera bat da kirol antolatuak probatzea. Gurpil-aulki kirolak saskibaloi, tiroa, esgrima eta gehiago barne hartzen dituen gertaerak aurkituko dituzu. Kirolari edo ekitaldi zehatz bati prestakuntza emateko laguntza behar baduzu, NCHPADk zure inguruko fitness programak aurkituko dituzu.
- Zure gorputza malgua mantentzea - Luzatzea eta malgutasuna are garrantzitsuak dira lesioen aukera murrizteko ere. Zehazki, goiko gorputzeko gihar nagusiak luzatu behar dituzu, sorbaldak, besoak, bizkarrak eta lepoak barne. Gurpil-aulki erabiltzaileei zuzendutako ariketak zure gorputzerako egin ditzakezun ariketa eta tarteen adibideak eskaintzen ditu eta inprimaki egokia aholkuak ematen ditu.
Ezintasuna baldin baduzu, ariketa askoz ere gogorragoa egin behar duzu eta askoz ere gehiago izan behar duzu. Zure medikuak, fisioterapeutak edo beste aditu batzuekin hitz egin dezakete zure gorputza indartsu eta aktibo mantentzeko jarduerak bilatzeko.
Ikusmena / entzumen urritasuna
Ikusmena edo entzumen urritasuna duten pertsonentzat eguneroko bizimoduaren gaineko oztopo ugari izaten dute eta ariketa elementua gehitzen denean bikoizten da. Hala eta guztiz ere, Marla Runyon bezalako kirolari itsuekin batera, 2000ko Olinpiar Jokoetan parte hartu zutenez, gero eta jende gehiagok parte hartzen du kiroletan eta ariketa fisikoan.
Ikusmena eta entzumen urritasuna duten kezka espezifikoak saihestu egiten dute segurtasunez.
Ariketa berrien antzera, zure lehen kezka poliki-poliki hasiko da kardiobaskularraren eta pisuaren trebakuntza ohituarekin eta ziurtatu formularioa erabiliz. Aukera bat osasun klub batean sartzeko eta beren prestakuntza pertsonalerako aukerak ikusteko. Entrenatzaile batek gidatu ahal izango du bai gimnasioa bai zure eskura dagoen ekipamenduaren bidez. Ariketak ondo nola egin ditzakeen erakutsiko dizu, kardiobaskularrak modu seguruan erabiltzeko eta zuretzat lan egiteko ohiturak nola jarri. Aire zabalean gustuko baduzu, kontuan hartu kirolean parte hartzea. Kirolarien Blind eta Kirol Gorren Federazioa Elkartea ikusmena edo entzumen urritasuna duten baliabide onak dira. Elkarteei eta entrenamendu modu zehatzei modu seguruan eta modu eraginkorrean sartzeko elkarteei buruzko informazioa eskaintzen dute. Begiak gidatzea beste aukera bat bazara, gida txakurra zuretzat egokia den ala ez galdetzen baldin baduzu.
Ezintasun batekin bizi daiteke erronka eta ariketa beste nahasketa bat bezala sentitzen da nahasketa gehitzeko.
Hala eta guztiz ere, orientazio apur batekin, bizitza osasungarriago eta estresagarriagoan jar dezakezu.