Seguruenik sei pakete perfektua bilatzen duzu. Egia esan, nor ez da?
Zoritxarrez, zure ametsetako bainu xumeen gorputza lortzea ez da ariketa fisikoa bakarrik gertatzen den zerbait. Benetan sei pack bat eskuratu ahal izateko, gogorra ab rutina bat behar duzu, zure elikadura laser fokua, eta koherentea gorputz guztira prestakuntza programa. Baina zure elikadura-planean markatzeko prest ez bazara ere, 10 iradokitako entrenamendu horiek modu erregularrean burutzen ari garenez, abs onena lortzen duzula bermatzen duzu ... are gehiago geratzen ari zaren arren potolo.
Ikusiko duzu, indartsuek (eta core indartsu bat, oro har), hondartzan midsection erakustea besterik ez baitute. Korronte indartsua ezinbestekoa da zure goiko eta beheko gorputzarekin energia transferitzeko, lesioen aukera murrizteko (batez ere bizkarrean), oreka eta koordinazioa mantentzea eta performance athletic orokorra hobetzea. Beste era batera esanda, indartsu eta osasungarria den nukleoa (zure glutena zure sorbaldetatik muskuluak biltzen dituena) jolas baliagarria da, igerilekuan nola begiratzen duzun.
Hasteko, saiatu hurrengo 10 gorputz osoko, core-Bimbing errutinak zure abs, bizkarreko bizkarrezurra, aldakak, sorbaldak, eta glutes erronka eta indartzeko. Eta benetan motibatuta sentituz gero, dietak garbitzen hastea komeni da. Elikadura egokiaren eta ariketa erregularraren arteko konbinazioa azelerazio estua eta toniko abs lortzen saiatuko da.
1 - Quick, Full Body TRX esekidura entrenamendu entrenamendu
Esekidura-trebakuntza ezegonkortasuna gorputz-pisuko ohiko ariketak egiten ditu, core indar handiagoa eskatzen baitu. Oinarrizko pushup batek asko zailtzen du zure oinak tiranteak mugitzen direnean.
2 - 4 Erresistentzia aktiboaren indarrak Core Indarra maximizatzeko
ActivMotion Bar barra barrurantz altxatutako altxatutako barra hutsa da. Barrean ariketak egiten dituzunean, bolak igurtzen dira eta zure coreek etengabe aldatzearen pisua hartu behar du.
3 - 6 Balance Balantzea, Egonkortasuna eta Core Indarra
Oreka Balance bezala StrongBoard Balance bezala erabili squats, lunges, eta pushups entrenamendu errutina zehar ere core konpromiso handiagoa eskatzen mugimendu bakoitzaren oreka mantentzeko.
4 - BOSU Balance entrenatzailea eta Egonkortasuna Ball entrenamendua
Noiz core indarra da, oreka prestakuntza zure abs, aldakak eta beheko atzera ihardun crunch bakar bat gabe prestakuntza phenomenal modu bat da. Hartu egonkortasun-baloi bat edo BOSU baloi bat erronka ariketa hauek probatzeko.
5 - 6-Mugitu Skateboard entrenamendua
Ez duzu fancy gym ekipamendurako sarbidea erronka nagusietako errutina bat egiteko. Hartu zure seme-alabak skate-a eta erabili zure balantzea mantentzeko eta zure mugimenduak kontrolatzeko core-konpromiso bizia eskatzen duten ijezketa-ariketa hauei.
6 - Barre-Inspired Core Sintonizatu Physique57-ra
Barre workouts bereziki core aldakak handituz aldakuntzak, glutes, eta abs bidez, txiki isolamendu ariketak egitean oinarritzen da. Saiatu Physique57-ren entrenamendu gogorra, esperientzia sentitzeko.
7 - Erabili Glider diskoak zure Core indartzeko Go on
Bidaiatzen ari zarenean, glider diskoak core-indartzea, gorputz-toningaren errutina konponbide ezin hobea dira. Esekidura hezitzailea eta skateboard workouts goian, zure core zure gorputza kontrolatzeko ariketak egiten ari dira glider diskoak. Gorputz osoko errutina bermatzen zaitu erronka.
8 - 6-Exercise Swing Entrenamendu Parkean egin
Swings esekidura esekigailuen jatorrizkoak bezalakoak dira. Ikasi swing bat zure erdian whittle nola erabili eta zure core indartu parkean jolasten zure seme-alabekin.
9 - SPIDERBANDS Erresistentzia entrenamendua etxean probatu dezakezu
SPIDERBANDS New York City-n dagoeneko erabilgarri dagoen entrenamendu programa da, baina SPIDERBANDS-ek oinarritutako oinarritutako alternatiba alternatibo honek erresistentzia banda estandarrak baino ez ditu erabiltzen. Hartu bi gorputz osoarentzako erresistentzia bereko bi, errutina korapilatsua.
10 - Gorputzari desafioa egiteko gorputz osoko diapositiba-egintzak
Diapositibak etxerako gimnasioaren alternatiba bikaina dira, arrazoiz eramangarriak direlako, kardiobaskularrak eta indarrak lantzeko ariketak egiteko erabil ditzakezue eta etengabeko konpromisoa eskatzen dute oreka mantentzea taula gainean dagoen bitartean.