Ibilgailu ontziratzaile gehienek azukre ugari izaten dute hemen
Mendi-nahasketa ez da nahasgarria eta merkeagoa den askaria da. Energia-trinkoa da; esaterako, kaloria asko janari kopuru txikian biltzen dira. Egindako jarduera elikagarrian zehar elikatzen da, esaterako, senderismo (hortik datorkio izena). Behe-carb trail mix nahasketa handia da aurretik edo ondoren entrenamendu bat edo jarduera asko, edo, besterik gabe, larruzko merienda zure poltsan gisa, baina kontuan hartu gehien aurrez bildutako trail nahasketak ez direla baxua gisa sailkatzen. carb.
Normalean azukre-karga nabarmen bat izaten dute, eta horrek "energia azkarra" ematen du, gozokiak, txokolatezko txip eta lehorrak, baina batez ere, karbohidratoak gutxienez saihestu nahi dituzu. Hona hemen zure nahasketa propioa egiteko, zapore gozoa eta saltsa nahastu nahi duzuna sortu eta karbohidratoak mantendu.
Fruitu lehorrak eta haziak
Mendi-nahasketek fruitu lehorrak eta haziak dituzte, dieta baxuko karbohidratoak dituzten elikagai bikainak. Goi mailako bihotz osasungarriak dira, karbohidratoak gutxi dira, eta asko proteinak dira. Intxaurrak, Brasilgo fruitu lehorrak, almendrak, hurrak, kakahueteak, pecans, kalabaza haziak eta ekilore haziak zure trail nahasketarako osagarri handiak dira , fruitu lehorren eta hazien artean carbs txikiena dutenak . kaskoak eta pistatxoak, adibidez, ontzi bakoitzeko karbohidratoak apur bat gehiago izatea. Hala ere, fruitu lehorrak eta haziak guztiak baxuko karbohidratoak dira .
Gatzik gabeko fruitu lehorrak sartzen ez badituzu, ezin duzu gehiago gehitu, zapore gehiago gehituko da eta hurrengo aholku hauek erabiliko dituzu zure nahasketarako gozoaren argitasuna gehitzeko.
Fruitu lehorrak
Jarduera fisiko astuneko arduradunek normalean gutxienez karbohidrato gutxiago lor dezakete, ez dutenean. Gauza goxoetarako beste arrazoi bat zaporea da, noski. Mendi-nahasketa ez litzateke benetan nahasketa nahasketarik gabe; Nut eta hazien nahasketa izango litzateke.
Hala eta guztiz ere, fruta lehorrak azukre oso altua izaten ohi du eta normalean ez dauka dieta baxuko dietak. Hona hemen fruta lehorrak baxuko karbono nahasketa nahasketa egiteko modu egokian.
Ikusi azukre erantsiak. Fruitu lehorrak askotan azukrea gehitu du; Frutak azukrerik ez badu hasieran, prozesuetan zehar batzuk gehituko dira. Horrela, baia, esate baterako, blueberries eta cranberries, karbohidratoak jan ohi dituzten fruta-aukera handiak izaten dira, ia beti azukre asko izaten dute lehortzen eta merkaturatzen direnean. Irakurri osagai-etiketak erosi aurretik eta azukrea gehitzen duten marka guztiak saltatu aurretik (beherago azaltzen dut nola lortzen azaltzea).
Begetarianoak ez diren barietateak edo fruta zukuarekin gozatu. Eden Organicsk merkurioa lehorreratzen du, adibidez, sagar-zukuarekin goxotutako blueberriak eta cranberries. Unsweetened coconut malutak nahasketa goxoa, kurruskaria nahasketa egiteko eta oso baxua-carb dira. Beste azukre-free fruta lehorrak elikagai osasuntsuetan aurki daitezke, baina normalean garestiagoak dira. Karen-ren Naturals enpresak iturri bakarra izoztu egiten du barazkiak eta fruituak izoztu gabe. Janari osasungarri batzuek beren produktuak egiten dituzte, Trader Joe-ren mango lehorrak, marrubiak eta anana.
Kontuan izan produktu izoztu batzuk izozten dituzten elikadura-gertakariak irakurtzen direla, elikadura-informazioa pisuan dagoenez eta oso argia delako (fruitu lehor ohikoenak ez bezala). Esate baterako, izozkiak lehorreko CRANBERRIES baten 1,5 oz pipa 3 cups bolumen ingurukoa da.
Erabili zenbateko txikiagoak. Pastak 125 gramoko karbohidrato eraginkorra dauka kopa bakoitzeko; hala ere, gozo eta zapore bizia delako, behar duzun guztia bi fruitu lehorrak eta haziak mahaspasekin pare bat kontraste gozoa da. Mahaspasekin ere baino hobeak dira, txikiagoak direlako eta horregatik gutxiago karbohidratoak dituzte.
Egin zeurea. Zure fruta lehorra arrunta edo azukre ordezko gehigarria erostea posible da. Ez dut dehydrator bat, baina azukre-free lehortu aranak egiteko labean metodoa garatu nuen.
Erdi eta erdi. Ultramarinos erosketak edo erosketak egiten direnean, aurrez paketatutako nahasketa nahasketa bilatu eta aukeratu carbs gutxiena eta azukre kopuru txikiena. Ondoren, "diluitzeko" nahasketa bat nahastu nahasketa zure fruitu lehorrak, haziak, eta unsweetened koko hainbat kopa.
Erraza Errezeta baxua-Carb Trail Mix
Aukera bakarra da, noski.
- 1 Kopako kakahuete errea
- 1 Kopako almendra gordinak edo errea
- 1 Kopako kalabaza edo squash haziak ( Nola topa Pumpkin Seeds )
- 2 oz. Koko gabeko edaria
- ½ koilarakada mahaspasekin edo currants (jantzirik gabe, hau da, ahalik eta gehien ez bezala)
Nutrizioari buruzko informazioa: ¼ kopa bakoitzeko 16 entsalada egin beharko lirateke. Zerbitzu bakoitzak 6.5 gramoko karbohidrato eraginkorra eta 3.5 gramoko zuntz izango ditu. Mahaspasekin nahasketa bera egiten baduzu, 14 egosten badituzu, bakoitzak 4 gramoko karbohidrato eraginkorra eta 3 gramoko zuntz izango ditu .