Karbohidrato baxua pisua galtzeko modurik onena da, eta karbohidratoak oso txikiak diren dietak jarraitzen dituen dieta ugari dago. Behe-karbohidratoek dieta paleoa, Atkins dieta, dieta ketogenikoa, karbohidratoak, Meditteranean dieta, Whole30 eta karbohidrato baxuko dieta orokorrak dituzte.
Dieta guztiak ez dira berdinak, beraz, programa zehatz bat jarraitzen ari bazara, ziurtatu zer mugatzen duen eta zein aukera ematen duen.
Ondorengo lagin-menua karbohidrato baxuko dieta orokorrarekin egiten du lan. Aldaketak egin daitezke, hala nola, aleak eta glutenik gabeko planak eta begetarianoa eta vegan dietak hartzeko.
gosari
- Hot kakahuete gurinaren flax zereal
- 1/4 Kopako freskoa edo desizoztu izoztuarekin blueberriak zerealekin
Gaixotasun zeliakoa edo glutenik gabeko sentikortasuna izanez gero, aukeratu glutenik gabeko zereal bat, esate baterako, arroza edo arto-oinarritutakoa. Paleo edo alkoholik gabeko dieta jarraituz gero, zerealak ez da aukera bat. Zerealaren ordez, almendra edo koko irina erabiliz muffins bezalako gosari produktuak egiten saiatzen zara.
Bazkaria
- Askotariko 4 cups txikitutako erromatarra edo beste letxuga berde iluna (hau da, ez izozkia), 4 arrautza erdi bat, oilasko haragi egosia eta ozpin-oliotan janzteko.
Merienda
- 1/4 Kopako almendra osoa
Afaria
- Txuleta plantxan edo frijitu (5 oz gordinik)
- 1 Kopako babarrun berdeak , nahi dituzun bezala prestatuak
- 1 Kopako perretxikoak eta piperrak ardoarekin eta belarekin
Zara pescatarian, begetarianoa edo vegan bat izanez gero, haragi eta oilasko trukatzeko babarrunak, tofu, arrautzak, fruitu lehorrak edo arrainak alda ditzakezu. Gogoan izan, proteina-iturria aldatzen baduzu, zenbat kontsumitzen ari zaren proteina aldatu egin daiteke. Irakurri beti zure etiketak zenbat proteina haragi sintetiko bat carbs aldean.
Nutrizio analisia: guztira 26 gramo karbohidrato eraginkorra gehi 32 gramoko zuntz. Atkins Indukzioa egiteko , utzi perretxikoak eta piperrak afaltzera, eta guztira 20 gramoko karbohidrato baino gehiagokoa eta 29 gramoko zuntz baino gutxiagokoa da. Menuak ere badu 95 gramoko proteina eta 1500 kaloria inguru.
Oharra: koipeak askotarikoak izan daitezke proteina eta koipeak gehituz eta kentzeko, edo karbohidratoen beharrak bereziki aldatu egiten dira karbohidratoen elikagai kopuruaren arabera. Menuak funtsean funtsezkoak dira bitaminak eta mineralak kaltzio eta D bitamina izan ezik. "Funtsean" esan nahi du bitamina partikular bat pixka bat izan daiteke egun bat edo beste baten azpian. Gehienetan, menuak gutxieneko baldintzak gainditzen ditu.