5K edo maratoi bat exekutatzen ari zaren ala ez, lasterketaren azkeneko herena fisikoki eta mentalki gogorrago izan daiteke. Batzuetan adimen gogorra mantentzea eta ondoeza egiteak sortzea ahalbidetuko du. Gogoratu nahi duzun lasterketaren eta PR berriaren arteko aldea izan daiteke.
Hona hemen aholku mentala bilduma bat lasterketa baten azken mila bidez. Aukeratu zure ustez ondo funtzionatuko dutenak, eta prest egitean gogorragoak direnean erabiltzen hasteko prest egongo zara.
Push Out pentsamendu negatiboak
Pentsamendu negatiboak uzten badituzu, esaterako, "Nekatu egiten naiz" edo "Ezin dut hau egin", pentsatzen hasten zara. Zure barruko ahotsa nola sentitzen duzun emango dizu. Sentimendu negatiboak itzali itzazu mantra positiboekin ordez, "Ona sentitzen dut", "Indartsua bukatuko dut" edo "Hau lortu dut!" Azkenean, sinesten hasiko zara. Jarrai ezazu "strong" eta "believe" eta "hard" bezalako hitz positiboak errepikatzea, pentsamendu negatiboak eta beldurgarriak mantentzeko. Zure akabera baino indartsuagoa eta seguruagoa izango da.
Joan Arrantza
Hautatu korrikalari bat zure aurrean eta pertsona hori harrapatzeko zentratu. Lagungarria da distiratsua den kolore bat edo zerbait nabarmentzen duen. Imajinatu zeure burua arrantza-ontzi batekin estutu eta, gero, kukulatu egiten duzu. Behin horiek igarotzean, beste bat aurkituko duzu harrapatzeko eta hura hautatzeko. Ez baduzu arrantza analogikorik nahi, pertsona horren inguruan soka bat marraztu eta tira itzazu.
Joko hau burutzeko kontuan hartuko dituzun jokoetako bat besterik ez da.
Ezarri mini-helburuak
Hautatu urruneko tokia (esate baterako, seinale, ikusle edo mila markatzailea) eta joan zaitez. Behin iristeko, leku berri bat aukeratu. Azken mila asko azkarrago joango dira helburuak lortzeko eta beste batzuk ezartzeko. Eta gutxiago sentituko zara, gaur egungo arreta eskatzen ari zarelako, ez etorkizuneko mila nola sentituko zaren.
Smile
Zoriontsu zarela sentitzen duzu. Nahiz eta ez duzu irribarretsu sentitzen, faltsua egiten duzun arte. Arrakasta ikusleek korrikalari zoriontsuetarako animatu nahi dute, eta, beraz, bizimodu gehiago eskuratu ahal izango duzu bidean laguntzeko. Beste aukera bat ere bada, arraza argazkilari batek zure argazki ederrak harrapatzen ditu.
Begiratu zure inprimakia
Ariketa praktikan jartzeko edo oraingoan ostatu hartuta, zure burua zentratu eta tentsio fisikoa edo ondoeza murrizten lagun zaitzake. Kontuan izan dezakezu zure forma eta mugimenduak arretaz. Egin gorputz-egiaztapen osoa, zure buruarekin hasita. Ziurtatu gora eta behera begira duzula, ez zure oinetan. Mantendu zure sorbaldak atzera eta lasaitu, ez hunched. Saiatu zure core aktibatzeko. Ez ezazu tentsiorik eduki besoetan, eskumuturretan eta eskuetan. Jaregin zure besoak zure aldeetan segundo batzuk eta astindu zure eskuak. Ziurtatu zure oinak zure aldaketen azpian lurreratzen ari direla eta, beraz, ez duzu overstriding egiten.
Fokatu zure arnasketan
Gaur egun ere egon zaitez zure arnasa arintzeko. Ziurtatu arnasa hartzen ari zarela zure sabeletik. Inhale zure sudurra eta ahoa bidez, eta zure ahoan bidez exhale. Zure arnasketaren erritmoan zentratzea oso lasaigarria eta erosoa izan daiteke.
Pentsatu nola urrun etorri zara
Ez ezazu zertan korrika utzi duzun neurrian. Pentsa ezazu dagoeneko exekutatu dituzun mila eta minutu guztiak. Hori guztia lortu duzu eta atzean duzu orain. Ondoren, milia dagoeneko exekutatu. Jakin aurretik, helmugara pasako zara