Nola egin aldaketak Fat Loss estimulatzea?
Gorputz gantz murriztuz borroka bat bezala sentitzen da, batez ere ariketa bidez energia gastatzen baduzu eta emaitzak ez ikustea. Gure dieta koherentean osasuntsua izan daiteke eta gure gorputzak oraindik uko egin die gantz gordetzeko. Gantz gehiegikeriak edo entrenamenduak zerikusirik ez duten beste arrazoi batzuengatik gantz gal ez dadin kontuan hartu al duzu?
Gantz galdu ezin dugunean, bizimodu osasungarria mantentzen dugunean, kausa sakonago aztertzea da denbora. Estres handiko lanean edo estresa kronikoa bizi baldintza zorigaiztokoetan? Zure gorputza ez da zuzena sentitzen, gaixotasun joera lethargia? Zer gertatzen da zure bizitza sozialarekin eta alkoholarekin? Ezin al liteke gantz galera eskuinera jaten oraindik? Arrazoiak ez diren begiradak kontuan hartuta, koipeak goiko eskua beharrezkoa izango du prozesuan sartzen hasteko.
Estres eta Fat Loss
Bizitza osoan estresa dugu, baina gure pentsamenduak, jokabideak eta osasun orokorra eragin negatiboak izan ditzake. Ikerketak etengabeko estresak adierazten du gizabanako askoren arazo bat dela eta osasunerako kaltegarriak diren ondorioak dituela. Etengabeko estresak adrenal guruinen estimulazioa eragiten du gure gorputzean kimikoak askatzeko (cortisol). Cortisol hormona da pisu gain eta gure gantz galdu imposibilidad lotuta.
Estresa altua eta etengabea denean, cortisolaren esposizioa gainkarga da. Beste ikasketek erakusten dute "cortisolaren esposizioa epe luzean pisua galtzen dela eta zure gosea eta intsulina maila etengabe areagotzen direla" . Estresaren erreakzio hau oso garrantzitsua da gure gorputzetan koipeetan sartuz, batez ere sabelaldea.
Gut Bacteria Fatarengan eragin dezake
Gantz ez galtzeko erantzuna izan daiteke zure gorputzean bizi diren bakterioak. Guztiek dute gut gut bakterio eta txarrak, baina eskala "txarra" aldera handiagoa denean, gantzaren eraketa eragin dezakete. Gomendatzen da gure metabolismoa aldatzen den gantzaren janari jaten dugun janari bihurtzea nahiago duen bakterio txarrak aldatzea. Matematika sinpleak bakterio txarrak, gantz gehiago eskatzen ditu.
Gure gut bakterioak hobetzeko , beharrezkoa da gure elikadura ohiturak aldatzea. Ikasketak elikagai trinkoek kontsumitzen dituztenak elikatzen dituzte gut bakterioak sendatzen. Elikagai osasuntsuetarako prozesatutako elikagaiak trukatuz, gut bakterioak estimulatzeko eta gantz galera sustatzeko gai izango gara.
Alkoholaren sarrerarekin gantz galera inhibitzen du
Ikasketak alkoholak erakutsi ditu gantz erretzea kentzeko eta prozesu metaboliko normaletan oztopatzeko. Zoriontsu ordua ez da gosea galtzen duen gaitasuna inhibitzen duenean. Alkoholaren kontsumoa arazoa normalean borondate falta da. Gutako askok ezingo digute edaten edaten, batez ere gizarte-ezarpenetan. Alkoholik gabeko kaloria hutsak modu ezberdinean tratatzen dira gorputzean, eta ez dute zertxobait gerrian gehitzen. Gantz galera borroka izan bada, zure alkohol-sarrerarekin murriztea aldaketa ezin hobea izan daiteke.
Ari zaren benetan jan?
Elikagai osasuntsu bat dela uste duzuna jaten duzue eta galera gantzetan ez da ikusten. Zertan ari da gertatzen? Hainbat gauza gerta litezke eta zure janariaren sarrerarekin zintzoa izango da. Kaloria nahikoak kontsumitzen ez badituzu, zure gorputza gosez gainezka egiteaz gain, gantz-dendak gordetzeko aukera izango duzu. Eguneko eta portzentaje gehiagoko kaloria gehiegi jatea ere gorputz gantz gehiagorekin lagundu daiteke.
Elikagaiak prozesatzeko erortzen al zara gantz-free etiketatu gabeko azukre-pentsamenduak galera gantzaren motherlode-ra iritsi dela? Zure dietak ezinbesteko nutrienteak ezabatu al dituzu? Hauek dira galdera garrantzitsu batzuk kontuan hartu behar diren ebaluatzeko gorputz-gantzaren murrizketarako eskubidea jaten ari bazara.
Bonus: denbora mugitu!
Zenbat astean egikaritzen ari zara eta zu benetan erronka duzu? Zure izerdia lortzen duzu? Zure bihotz-gutxiegitasuna gutxienez 20-30 minutuko saio bakoitzeko? Ariketa estresaren murrizketarekin, gantz galerekin eta orokorrean hobetu den osasunarekin lotuta dago. Gutxienez 3 eta 5 aldiz astean egoteko garrantzitsua da nutrizio programa osasuntsuarekin konbinatuta. Sedentarioek nahigabeko koipe gehigarria dakar.
> Iturriak:
> Etorkizuneko Medikuntza, Mikrobiologia, Gut mikrobiota eta gizakien pisua irabazten duen erlazioa, Vol. 7, n. 1, 91-109 orrialdeak, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Osasuna eta Giza Zerbitzuak Autorearen eskuizkribua, Alkoholaren sarrerarekin, gorputz-gantzarekin eta jarduera fisikoarekin duen harremana: populazioko azterketa bat, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Pisua galtzea, pisua kudeatzeko estrategiak arrakasta lortzeko; Nutrition.gov, 2013/4/17
> Amerikako Estatu Batuetako Zientzia Akademiaren Akademiako Prozesuak, estres kronikoa eta obesitatea: "erosotasun elikagaien" ikuspegi berria, Mary F. Dallman et al., 2004/05/14