Zergatik Nutrizioa da gantz galera gakoa
Entzun duzu "ez duzu dieta arrarik egiten" esaldiaren esanahia, eta hondoa da gorputz osasungarria mantentzeko orduan. Elikadura eta ariketa garrantzitsuak dira gantza galdu eta indarra irabazten dutenak. Elikadura ohiturak askoz ere eragin handiagoa izango du gorputzaren osaera eta fisikako helburuak beste edozein osagai osagarrian baino. Ariketa eta elikadura osasungarria konbinatzen direnean gorputz aldaketa gertatzen denean gertatzen da.
Nutrizio Estrategia Aplikatu
Pertsona batek gorputzaren osaera alda dezake dieta bidez bakarrik ariketa gabe. Hala ere, bi pakete osasungarria eskaintzen duen konbinazioa da. Nutrizioaren garrantziaren adierazpenean,% 80ko elikadura-ehunekoko% 20ko fitness arauaren aplikazioa besterik ez da.
Ariketa ez litzateke osasungarria jan behar izan gabe denborarik galdu, baizik eta gorputz-konposizioa aldatzen ez duen ibilbidean igeri egitea bezalakoa litzateke. Gimnasioan ohiko guztiak ikusi ditugu eguneko eta eguneko gauza bera egiten duela zenbait hilabete edo urte, galera galera emaitzarik gabe.
Ezohiz beteak erantzun ahal izateko, ez da ohiko elikadura-estrategia bat bere fitness helburura heltzeko.
Galdera arruntak
Fitness arloan entzungo diren galdera ohikoak eta fitness helburuak lantzeko " nire helburuen ehunekoa ariketa baten emaitza izango da, eta zein portzentaje izango da nire dietak?"
Ohiko erantzunak "garrantzitsuak dira, baina portzentajeak ezin dira benetan esleitu", edo ezagunak diren "% 100eko prestakuntza eta% 100eko dieta". Horrelako erantzunak ez dira irudi handiak zuzentzen, bereziki hasiberrientzat Ospitaleak fisioterapia hobetzeko entrenamenduak hasi.
Erantzunik onena elikadurak gorputz-aldaketak baino eragin handiagoa izango du ariketa baino eta ehuneko guztiak alde batera utzita.
Elikadura eta Ariketa Logika
Orain ekuazioan ehunekoak hartu eta logika batzuk aplikatu eta elikatzeko . Ariketa arautzaileak hiru edo lau pisuko prestakuntza-saioak eta astean hiru edo lau kardio workouts egin ditzake, astean zortzi saio guztira.
Zortzi aukera ematen dizkizu zure gorputzean aldaketa positiboa egin ariketa bidez. Pertsona bera jaten duten hiru eguneko otordu osasuntsuak. Bazkariaren arteko tartea balioan jarrita , egunero bost edo sei aldiz jan ditzakete.
Matematika azkar erakusten 21 eta 35 astean aukera zuzenean eta positiboki eragina gantz erretzea eta muskuluen eraikuntza helburuak elikadura bidez.
Jaten duzuna zara
Goiko adibidea erabiliz, nutrizioa argi eta garbi dago fisikako hobekuntza aukerak lortzeko. Izan ere, astean 21 eta 35 bitarteko nutrizioaren bidez organismoaren konposizioa hobetzeko ehuneko 80 ingurukoa da.
Hau ariketa fisikoaren hobekuntza ehuneko 20 uzten du. Elikadura versus ariketa ebaluatzea nahiko zehatza da zenbakiak emanda.
Adierazten du, halaber, ondo begiratu nahi baduzu, fokuaren% 80 jatea egokia den osagai bat da. "Jaten duzuna" zerbait dago eta gorputz-aldaketa positiboak nola erlazionatzen diren azaltzen da.
Aplikatu emaitzak 80:20 araua
Pisu dramatikoko istripu arrakastatsuak irakurri al dituzu? Beren lorpenen abangoardian elikadura-programak eta dieta hobeak lortzen dira. Batzuk janari zorrotzen aldaketak eta sukaldaritza eta elikadurako metodo osasungarriak ere partekatu dituzte, ariketa programa bat hasi aurretik.
Horrek arrakastaren bidaia hasi zuen eta entrenamenduak gehitzen zitzaizkion bonuak izan ziren. Osasuntsu osasun plan bat master garrantzitsua izan zen. Ere ulertu dute fitness helburuak lortzeko gai izan den rolrik handiena.
Argi izan daiteke gorputz-aldaketak positiboak izan daitezkeela egikaritzeko, baina egia esan. 80:20 arauak aplikatzea diferentzia sortzen du eta jakina ulertzeko itxura izango duzu jokalari garrantzitsuena.
Iturriak
ncbi.nlm.nih.gov, Medikuntza Nazionaleko Osasun Institutu Nazionaleko Estatu Batuetako Osasun Institutu Nazionalak, dieta eta ariketa efektua, bakarrik edo konbinatuta, pisu eta gorputz-konposizioan emakumeen gaineko pisua eta obesitatea post-menopausian, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Dieta edo ariketa-jokabideak portaera konbinatuen kudeaketa-programekin konparatuta: berrikuspen sistematikoa eta zuzeneko konparazioen metaanalisia, Johns DJ, 10/14