Gogoan derailing gabe dohainik
Larrezko otorduak eztabaidatutako gai bat dira eta beti aukera pertsonala. Berri ona da gure osasuna eta fitness onura ateratzeko. Leptin hormonaren inguruko ikerketak gosea eta energia gastua arautzeko arduradunari kaloria handitutako otordu batean altxatuta dagoela adierazten da. Leptina maila handitzen laguntzen digu gorputzeko gantza murrizteko modu eraginkorrean.
Kaloria dieta mugatuak leptina mailetan jaitsiera agertuko da. Hormona nagusiki gure koipean sintetizatzen denez geroztik, gorputzak gosez gainezka dagoen energiarik gabe uzteko ezarritako dendak izango ditu. Emaitza moteldutako metabolismoa da eta galtze galera ez da leptina jaisten.
Leptina-mailak jaurtitzeko proposatutako erremedioa aldian-aldian kaloria handitzen ari da metabolismoa handiagoa eta pisu galera arrakastatsua mantentzeko. Batzuk cheat otorduak erabiltzea erabaki dute leptina hormona handitzeko eta elikagaiak ez diren jan menuak garbitzean gozatu ahal izateko.
Cheat Meals Jarrai Track
Kaloria aldatzeak bizimodu egoki bat mantentzeko modu ezagun bilakatu da eta tratamenduak gozatu egiten ditu eta ez du sentitzen pribatua.
90/10 araua elikagai osasungarria elikatzen du 90eko denboraren ehunekoak eta astean zehar ehuneko 10eko zorabioak eragiten ditu. Hau zorrotzegia den estrategia zorrotz bat litzateke, baina oraindik indulgence batzuk ematen ditu. Osasun fisiologiko eta emozionala du.
80/20 araua ezagunenak proteina leanak, karbono onak eta gantz osasungarriak kontsumitzen ditu denbora guztian% 80, ehuneko 20 utziz tranpa eta pintxoak egiteko. Elikadura-otorduak dieta positiboen aurreikuspenak sustatzeko diseinatuta daude, kezkak uzteko eta osasunerako eta fitness helburuak orokorrean jarraitzeko. 1500 kaloria inguru jan ohi badituzu zure dietak eta 2300 izan, adibidez, ez estresa, egun bakarrarekin kaloria estra ez dezaten zure dieta guztiz ixten.
Zergatik zaude Cheat Erregimenak?
Hainbat faktore kontuan hartu behar dira tranparik bazkariak edo egunak zuretzako egokiak diren ala ez erabakitzeko. Jendeak elikadura emozionalaren nahasmenduarekin borrokan lan egiten du sexu osasungarria izateko. Kasu honetan, indulgence agian ez da aukerarik onena. Batzuk hainbeste errudun psikologikoa sentitu dezakete, konbertsio kalorikoak konstante emozionalak ez lituzkeela merezi.
Bizitza osasungarria hartzekodunek ez dakite tranparik bazkari bat nola moderatu. Honek beheranzko espiral bat ekarriko luke eta hainbat egun iraun dezake.
Leptin-maila normalak mantentzea eta eraginkortasuna metabolizatzea azkarrago egitea gorputz-gorputz bat mantentzeko gakoa izango da.
Pig Out Cheat Day?
Leptinaren hormona-mailak pisu galeraren laguntzarekin azkeneko aurkikuntza ez du esan nahi iruzurraren sarrera librea egunean tranparik ikusten den guztia.
Ikasketak kaloria handiak erakutsi ditu 20 ehunekoan, leptina maila igo eta metabolismoa sustatzeko behar den guztia. Horrek esan nahi luke gehiegikeriaren bat ez litzateke jakitea tranparik egunean. Cheat bazkari bat kontuan hartuta, aukerarik onena izan daiteke jarraipena egiteko.
Ikerketek leptina-hormona adierazten dute karbohidratoak eta proteinak edo gantzak ez direnak. Horrek esan nahi du carbs osasuntsuak kontuan hartu behar direla tranparik bazkari edo egunean.
Nire dieta astinduz arituko da?
Astean asteburuko bi otordu bat edo gehiago ez dira zure elikadura eta fitness ahaleginak derail. Banakako bazkari bat kontsumitzen ez duzu gantzik egingo, otordu garbi batek ez baitu alferrik galtzen. Koherentziaz egiten ari zaren hori zure gorputzaren konposizioa eta osasun orokorra eragiten ditu.
90/10 araua ezartzen baduzu eta% 90 denbora osasuntsu jaten baduzu, tranparik bazkari bat gozatuko duzu plan hau. Modu honetan jan ahal izateko erruduntasunik gabe utziko duzu eta gogobetetze psikologikoa eskaintzen du. Zaila da eta ez da errealista edonork dieta zorrotza izaten jarraitzea astean 7 egun iruzur gabe. Elikagaien sarrerarekin osasuntsua den orekari eustea helburua da .
Zer da arazo bihur daiteke Cheat-eko bazkaria tranparik egun edo egun bihurtzen denean? Hiru eguneko edo gehiagoko pista jatea nahikoa da zure pisua eta gerrian eragina izan dezaten. Oporretako denbora txarrena da hautagaiarekin, ikerketaren berrikuspenarekin, 61 eguneko epean, 1 eta 7 kilo bitartekoen artean% 61.
Estrategia onena zure Cheat bazkaria plangintza fokua eta auto-kontrola hartuko du. Zure elikadura bikaina derailing errua gabe maite duzun gozatzeko aukera ematen du. Great tranparikako bazkari aholkuak honakoak dira:
- Jan zaitez pozik arte, ez beteta.
- Ez itzuli segundo batzuetarako.
- Partekatu zure gogoko tranparik bazkaria.
- Ez utzi tranparik bazkari bat tranparik egunera.
Atkins bezalako dieta plan batean tranpa dezaket?
Jende askok jarraitzen dute baxuko karbohidrato dietak, hala nola, Atkins bezalako planak, jatekoa mugatzen duten faseak. Atkins dieta gutxiko karbohidrato bat da , lau fase desberdin programatuta. Indukzio faseak eguneko 20 gramoko karbohidrato bakarrik uzten du eta ale guztiak, frutak, esnea, jogurtak, fruitu lehorrak, barazkiak eta azukrea ezabatzen ditu. Fasea ezin da tranpa tranpa bat gauzatzeko denborarik onena.
Atkins dieta nola iruzur egiten jakitea oso galdera ezaguna da, batez ere programaren fase bakoitzeko arau zorrotzak kontuan hartuta. Atkins-en beste fase batzuk poliki-poliki intxaurrak, karbohidratoak eta fruta kopuru txikiak berriro berrerabiltzen dituzte. Azken fasea mantentze-plan bat da, karbohidratoak osasuntsu jatea onargarria denean, zure gorputza toleratzeko. Horrek ez du esan nahi iruzur-bazkari bat egiteko asmorik ere, eta horrelako arrazoiak ez dira iraunkorrak.
Atkins-eko erabiltzaile batzuek sistemaren inguruan lan egin dute, tranparik bazkariak emateko modu sortzaileak erabiliz. Behe-carb indulgence bazkariak ezagunenak honakoak dira:
- Carbohidratoak pizza txikiak prestatzeko portobello perretxikoak erabiliz.
- Arroz azalorea irakiten.
- Kalabazin edo spaghetti kuzinatzea espirituz erretako errezetak ordezteko. (Zoodles)
Cheat to Win
Karbohidratoen fokua duen tranpa tranpa antolatzea errezeta onena izango da gorputza koipeak eraginkortasunez erretzeko. Iruzur-bazkari baten ideia gorputzera orekatua sentitzen duen mantentze-kaloriara jartzea da.
Astean zehar kaloria murriztuek gorputzean bidesaria hartzen dute. Cheat bazkari batekin hornitzeko gaitasuna positiboa izan da zure fitness helburuak lortzeko eta mantentzeko.
Iturriak:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie Diet Shifting versus Calorie Restriction Diet: A Trial Study Klinikoko Konparatua. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narratiba berrikustea: Leptin-en Giza Fisiologia-ren eginkizuna: Aplikazio kliniko berriak. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Karbohidrato txikiko dietak efektuak: Arrisku faktore metabolikoei buruzko pisu baxuko dietak: kasu kontrolatuen klinikako azterketa metaanalisi bat, American Journal of Epidemiology, 2012
Osasuntsu egoten den pisu osasuntsua. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Sarrera 2016.
Jan gehiago, pisatu gutxiago? Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . 2016 sarbidea.