1 - Relax eta Stay Healthy
Jaiegunetan kalitatezko denbora da familia eta lagunekin, indulgence batzuk, barreak eta txundidura ona. Zoritxarrez, potentzia erosketak, oporraldiaren amorrua eta ahalegin guztia perfektua izateko estresa izan da. Osasuntsu jateko gaitzaren beldurra estresa eta antsietatea ere eragiten du.
Dezagun guztiak arnasa hartu eta erlaxatu. Saiakuntz gozo eta gaziak gozatu egiten ditugu urtetan zehar. Zer jaiegunek izango dute amonaren kalabaza pastela? Egokitzeko bizi-bizimodua ez da garestitzea, baina janariari buruzko pentsamendu osasuntsua. Eskubidea jatea ez da perfekzioari buruz ezta elikagaien erruarengatik zamarik egin behar dugulako brownie bat jaten dugulako.
Jaiegunez gozatzea esanguratsuagoa eta bereziagoa izango da hurbildu ahala. Bildu garen moduan barre egiteko eta merry, badira modu magikoak, osasuntsuak eta gure aukerak ondo sentitzeko.
2 - Elikagai osasuntsuak mantentzeko
Oporretan splurges batzuk gozatzeko aukera ez duzu zure fitness bankua hautsi. Mantendu zure ohiko janari osasuntsuak sarrerarekin indulgences hautuen artean. Ziurtatu hozkailuak eta jakiak ongi hornituta daude elikagai-elikagai trinkoekin , haragiak, barazkiak, frutak eta ale osoa. Super 10/10 janez gero (% 10eko desbideratzea baimentzen baduzu), 80/20 edo 70/30 egunetara joatea gomendatzen dizuegu eguneko oporretako tentazio tradizionalak zure izena deituz. Gogoratu, bizimodu osasungarria ez da sekula murriztea, ohitura osasungarriak sortuz.
Jai-janariaren aholkua:
Janari osasungarri edo merienda jaten opor funtzioetara joan aurretik. Honek gosea pangs eta tentazioa hartu eta gobble kenduko du. Gozatu zure oporretako otordu gogokoenak zati proportzionalean eta mugitu.
3 - Zatia kontrolatzea
Jaiegunek elikagai ederrak jasotzen dituzte eta garrantzitsua da neurri txikiak jatea zure otorduetan. Begiratu zure palmondoaren zati bat janari kopuruaren gida zure platera jartzeko. Eskuragarri daudenean, aukeratu sentsetasun bisualerako plaka txikiagoa, eskuineko tamainaren neurriak mantentzeko.
Jai-janariaren aholkua:
Eskuineko neurriak jaten lagunduko du eguneroko barrutian ohiko kaloria mantentzeko. Gogoratu energia aurrezteko kaloriak pisu gainekoak direla.
4 - Osagai osasuntsuak egitea
Oporretan dibertsioa gure haurrei erostera zuzenduta dago. Prozesuan hildako bihurtu baino okerrago dago. Hau da kiosko hurbileneko tokia aurkitzeko tentazioa eta pretzelezko nahastu gurineko poltsa estra zabal bat inhale. Oso goxoa baina orain dieta-akatsen errua zure erosketa-esperientzia hondatzen ari da. Bazkari osasuntsu bat saltzea inoiz ez da lehentasuna lehentasunezko erosketen bidez. Oporretako erosketa-ordutegiak platerak osasuntsu plangintza eta stashing deitu.
Jai-janariaren aholkua:
Oporretako erosketak planifikatzea osasunarekin. Stash osasuntsu pintxoak zure poltsan edo jaka poltsikoan gosea uzteko. Handiko jantzi merkeentzako ideiak: fruitu lehorrak eta lehortu laranjak betetako sandwich-poltsak, osagai osasuntsuak eta osagai txikiak dituztenak.
5 - Mantendu zure workouts
Oporrak lanpetuta egon daitezke erosketak, sukaldaritza eta gizarte jarduerekin, gure egutegian gutxieneko wiggle gela sortuz. Zure entrenamendua mantentzea garrantzitsua izango da une honetan kaloria sarrerarekin eta estresa murrizteko. Erabili opor motibazio gisa zure entrenamendu eta kalitatezko gimnasioa denbora unwind, bateria kargatzeko eta zurrumurrua etenaldi bat hartu.
Opor entrenamendu aholkua:
Antolatu zure entrenamendua egutegian eta ez ezazu bertan behera utzi. Hautatu oporretako gertakariekin gatazkarik ez dagoen denborarik ere, goizeko ariketa saio bat osatzeko lehenbailehen jarrita.
6 - Edan ur asko
Jaiegunetan ardoak eta izpirituak biltzen dira eta uraren kontsumoa askotan ahaztuta dago. Gehiegizko egarria eta deshidratazioa zuregana hurbiltzen dira. Egonaldia egitean erosketak ere kezka izaten ari dira. Holiday elikagaiak normalean gatzak dira , uraren kontsumoa gehitzea eskatzen dutenak. Elektrolitoen oreka mantentzeko ere ezinbestekoa da. Demagun giza gorputza% 60 uraren gainetik dagoela eta hori bakarrik hidratazioa mantentzeko gure beharra azaldu behar dugula.
Holiday Elikadura Aholkua:
Ekarri uretako botila oporretara edo erostera. Kontuan izan ur asko edaten oporretan zehar, toxinak garbitzeko eta ondo hidratatutako gorputz bat mantentzeko.
7 - Alkoholaren sarrerarekin mugatzea
Alkohola jai ospakizunen zati handi bat da. Alkoholaren gutxieneko kontsumoa eta koktel artean edateko urarekin gozatu daiteke. Gehiegi edaten ez da inoiz denbora dibertigarria eta efektu kaltegarriak alkoholak murriztu edo ezabatu egin daitezke zure bizimodu osasungarrian. Alkoholaren sentikortasun handiagoa izan liteke, bainugela bisitaldi miserable batzuk eraginez, eta gosari crackers jateko sofan etzanda dagoen gainerako denbora.
Holiday Edateko Tip:
Mantendu alkohola gutxienez (2 edari baino gehiago ez) edo elkarrekin saihestu. Alkohol kontsumitzaile jakintsuek 8 uretan edan beharko dituzte 3 toons-ko ontzi bakoitzeko, toxinak diluitzeko eta orekatzeko.
8 - Estresa murriztea
Eguneroko bizitzan estresa nahikoa izaten dugu gure oporretako denboraldia hondatu ahal izateko. Estresa cortisol oharra estimulatzen du eta pisu gain lotuta dago. Izan ere, horrek bakarrik medikuntzako arnasketa ariketa sakonetarako edo gimnasiorako meditaziorako matera bidali beharko du endorfinaren oharra positiboa izateko. Estresik gabeko oporrak mantentzea gure helburua izan behar da. Denboraren arrazoia gogoratuz, gutxienez gutxienez mantentzen laguntzen du.
Holiday biziraupenerako aholkua:
Utzi estresa oporretan zehar eta konturatzen da familia, lagunak eta une esanguratsuak izateko denbora. Ahaztu hazkunderik hoberenak, taula joko bat hartu eta dibertigarri izan.
9 - Moztu moztu batzuk
Gure gorputzarekin, fitnessarekin eta gure bizitzarekin loturiko gauzekin gogorrena izaten dugu. Fitness plan bat jarraitzen ari zara, handia sentitzen duzu, baina oporretan poza eta poza poza jarriz gero. Zure oporretako pentsamenduak koipeak, elikadurak eta eguneroko egunak sentimendu horiek areagotu egiten dira altuerako. Lehenengo pausoa edonorentzat ezinbesteko sentimenduak eta itxaropenak ezartzean datza. Perfekzioa ez da existitzen eta bizimodu osasuntsuak hartzen ditugun aurrerapen bakarra.
Holiday biziraupenerako aholkua:
Moztu lo egiteko opor hau eta oparia zeure burua erlaxatzeko baimena duzu, gozatu tratamendu batzuk eta ulertu ez duzula zure ahaleginak positiboak izango.
Iturriak:
Kirol Medikuntzako Akademia Nazionala (NASM), HOLIDAY EATING: ALCOHOL, APPETIZERS, ETA POSTREAK! AI ENE! , Emily Bailey, 17/11/15
Kirol Medikuntzako Akademia Nazionala (NASM), NUTRIZIO-ESTRATEGIAK SIMPLEAK - PART 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Kirol Medikuntzako Akademia Nazionala (NASM), HOLIDAY SEKZIOAREN EZAUGARRI TEKNIKOAK, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13