Aurrea hartu eta sorbaldako istripuak tratatzea
Sorbalda joint (eta bere connective muskuluak, tendoiak, eta ligaments) mugimendu sorta handiagoa dauka beste juntura guztiak baino. Besoa kanpoaldera mugitzeko aukera ematen du, aurrera eta atzera, zirkuluak haize errota batean eta biratu zure besoa palmondoarekiko. Ez da beste inongo mugimendu horiek guztiak onartzen.
Hala ere, mugimenduaren malgutasuna ahalbidetzen duen egitura anatomiko konplexuak sorbaldako jointa lesio larria da.
Mugimendu hau errazteko muskuluen eta konexioen multzoa deritzo motelgailuak. Mekanizadorearen muskuluen muskuluak hauek dira:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Muskuluak hauek sorbalda gerrikoa eta mugimendua kontrolatzen dituzte. Lesioak muskuluak estutu, urratu edo hantura gertatzen dira, joint ondorioz gertatzen kalteak.
Rotator Cuff-aren istripuak
Rotator muskulu-lesioak maiz eragiten du mina arnasa kanporantz edo gorputzez altxatzen denean, mugimendu sorta mugatua eta sorbalda ukitu eta mingarriak lo egiteko gai izan daiteke. Hanturazko muskulazio bidezko lesioaren forma larria da, muskuluan malko bat larria izan daiteke eta kirurgia behar bezain larria izan arren. Baldintza antzekoa, diagnostiko medikoan bakarrik zehaztea, "izoztuaren sorbalda" da. Bi baldintza mingarriak izan daitezke, mugimendua murriztu eta hilabete asko konpondu behar izaten da. Orduan, sorbalda joint mugimendua mugatua izan daiteke aurrez aurreko sorbaldaren aldean.
Pisua sorbaldako lesioetan ohikoak izaten dira. Arrazoi indartsuagoak estres handiagoa jartzen duten ariketak saihestu behar dira edo, gutxienez, pisu arinagoak burutzen badituzte, sorbaldak lesioak jasan ditzakeen badakizu, edo lesioa dagoeneko badago. Ariketa hauek eta antzekoak saihestu:
- Alboko albora - altxatzen pisuak (dumbbells, kettlebells) alboko aldean
- Aurreko hazkundea - aurrean pisuak altxatzea
- Buruzko prentsa - ariketa hau ez da aurreko bi bezain estresagarria
- Bankuaren prentsa - mugimendu gehiegizkoa egiten da. Ez beherantz beheko ukondoak paraleloan; itxuraz azal laua zarela.
Rotator Cuff injuries tratamendua
Rotator cuff lesioak arruntak dira lanean, jolasetan eta kirol jardueretan. Ez duzu gehiegi asmatu behar; mina eta mugatutako mugimenduak normalean ohartarazten dizu sorbaldako lesioa duzula. Hona hemen zer egin behar den:
- Eskuratu zure medikuaren diagnostiko eta tratamendua.
- Pazientzia izatea. Sarritan, gurpileko eskumuturreko / izoztuak sorbaldako lesioak sendatzen dituzte hilabeteetan zuzenean kudeatzen direnean, malko larria ez badago.
- Terapeuta fisiko batek berreskuratzeko ariketak gomendatzen ditu.
Biraketa isometrikoen ariketak gomendatzen dira.
Rotator Cuff Muskuluak indartzea ariketak
Aholku mediko bat burutzeko motelgailuen tratamendurako aholkuak jarraitu behar badituzu, sorbalda osasungarriak indartuko dituzten ariketak burutu ditzakezu . Honako hauek dira nagusiak:
- Kanpoko eta barneko alboko biraketa kableak edo tarte-bandak erabiliz. Besoaren ukondoa tolestuta, irristatu kanpora (biraketa), eta gero barrura jarrerak alderantziz. Kargatu kablea edo banda, beraz, argiaren erresistentzia batzuk aplikatzen dira.
- Potentzia hutsa. Eutsi lumbriga oso argia aurrean (aurreko goratzea) eta biratu barrutik (erdialdean) botila batetik bestera botatzeko.
Laburpen
Arrazoi posibleak sorbalda motelgailuaren edo kapsularen sorbaldaren lesioa pairatzen du. Adin adinaren arabera, lesio horiek maizagoak izaten dira, batzuetan arrazoi ezezagunak ez direnak gertatzen dira. Ezertxo ere ez dira, ez izua, pazientzia izan eta aholku medikoa bilatu lehenengo seinaleetan. Rotator muskuluetako lesio moderatuak desegokiak eta batzuetan mingarriak eta desgaituta daude, baina oso gutxitan erremediorik gabe.