Zinka funtsezko mineral-elementua da, haragi, itsaski, fruitu lehorrak, babarrunak eta haziak bezalako elikagaietan. Zinka gorputzeko esentzia funtsezko prozesuetan parte hartzen du, esaterako, zauriak sendatzeko, immunitate-sistema, proteina-eraikina eta hazkuntza eta garapena haurtzaroan eta haurdunaldian, baita entzima-prozesu ugari ere.
Horregatik, zinka gorputzean zehar gordetzen da, ez dago modurik erraz zinkaren egokitasuna zehazteko odol edo ehunen neurketan.
Honek zinken egoera pertsonen estimazio zehaztugabeak eragiten ditu.
Garrantzitsua eztabaidarako, zinkak gizonezkoen hormona testosterona fabrikatzen laguntzen du. Zinkaren sarrerarekin desegokiak testosteronaren ekoizpen baxua, hazkunde eskasa eta muskulu-eraikuntza eta sexu sexual baxua izan litzake.
Zinc Suplementos para Bodybuilders eta Strength Athletes
Zinken eguneroko eskakizun gomendagarriak ez dira handiak: 11 miligramo gizonentzat eta 8 miligramo emakumezkoentzat, haurdunaldian eta edoskitzean apur bat gehiago. Jende gehienak elikadura osasungarrira iristea lortu dezake. Hala ere, talde batzuek arreta gehiago behar dute. Barazkijaleentzat eta vegans gutxi izan daitezke eta batzuk iradokitzen dira entrenamendu fisiko gogorra egiten duten atleta egun bakoitzeko ordu batzuek aparteko zinka behar dutela izerdiarengatik galdu egiten delako.
Hala eta guztiz ere, ez dago ebidentziarik zinka osagarriek eguneroko zenbateko gomendatuan lortzen dutela errendimendu hobekuntzako emaitzak bai kirol errendimendua edo muskulu eraikina.
Zinkeko osagarrien segurtasuna
Zinc osagarriak gehiegizko 40 miligramo / eguneko epean, gizonezko eta emakumezkoentzat ez da segurua epe luzera. Hau da gobernu gehienek ezarritako segurtasun muga. Dosi oso altuan, zinka beherakoa, oka eta cramps sor ditzake. Kantitate txikiagoekin, zinkak beste funtsezko mineralak kobrea bezala blokeatu dezake, eta kolesterolaren egoera kaltegarria izan daiteke, batez ere ona, dentsitate handiko kolesterola.
Ostrak oso zinka dira, batez ere urak kutsatuta. Ostra mota bakoitzak 10 miligramo edo gehiago izan ditzake.
Ebazpenik gabeko arazoa da zinka handitzen duten sarrerak gernu-arazoak agerraraztea , prostatako onberak eta minbizi-baldintzak barne, edo zink-osagarriek benetan onuragarriak izan litezkeela agintari batzuek iradokitzen duten moduan. Zentzu abegikorrek zinka osagarri gehigarria gutxitzen duela esan nahi du.
Zinkak ere eragin dezake botika batzuk, hala nola penicillamine eta antibiotikoak, eta diuretikoak drogak zinka maila txikitu dezake.
Beheko lerroa
Orokorrean, dieta osasuntsua jaten baduzu, elikagai ugari badituzu, ez da zinka izango. Nahiz eta atleta eta pisu-entrenatzaileek janaria gehiago kontsumitzen duten beren jarduera potentziaz, beren zinken eskakizunak betetzen dituzte aparteko janaria (eta zinka) kontsumitzen dutelako. Barazkijaleek eta dieta murriztaileekiko beste talde batzuek arreta handiagoz hartu behar dute zinkeriarekin.
Hala eta guztiz ere, osatzeko tentazioa baldin baduzu, zure medikuarekin kontsultatu edo tableta anitzeko tableta onaren mugen barruan mantendu.
Irakurri zinka gehiago Osasun Dieten osagarrien Institutu Nazionalen gunean.
Iturriak:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosterona eta gernu-esteroideen hormona metabolitoen excretion-a dosi handian zinkaren osagarriaren ondoren. Eur J Clin Nutr. 2007 ira. 19.
Moyad MA. Prostatako gaixotasunen zinka eta beste baldintza batzuk: froga txiki bat, higadura asko eta potentzial arazo larria. Urol Erizaina. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Iritzia.