Ondo definitutako abs lortzea gizon eta emakumeen helburu ezagun bat da. Dieta eta ariketa ohituretan aldaketak egitea da jende gehienaren emaitzak ikusteko modurik onena. Hala eta guztiz ere, gogor lan egiten duten talde selektiboak daude oraindik, baina ez dira sukaldean egindako abs lortzen.
Sabeleko Borroka
Ikasketak erakusten digun guztia muskuluaren definizioa ikusteko gaitasuna duen arduradun nagusia. Elikadura % 80koa da,% 20ko workoutsekin alderatuta, gure giharrak ikusgai egongo baitira edo koipe geruza baten azpian ezkutatuko diren zehazteko.
" Abs Are Made in the Kitchen " aipamen ospetsua frogak babestuta agertzen da, baina kasu hauetan ez da aplikatzen. Jende askok elikadurako sarrerarekin zerikusirik ez duen sabeleko gantza murrizten du. Beste batzuk larruazaleko larruazal solteak zapuztu egiten dira muturreko pisu galeraren ondorioz. Sukaldea zalantzarik gabe ezin da erreskatatu kasu guztietan.
Honako arrazoi hauek dira zergatik ezin diren beti sukaldean egoteko arrazoi nagusien artean.
Menopausiaren
Menopausiak gorputzaren aldaketak dakar, batez ere atal erdian. " Menopota" beldurgarria emakume askoren benetako istorioa da. Estrogenoak gutxitzen du gantzek hormona aldatzeko ahaleginean. Fat estrogenoaren garraiolari bat da eta gorputzak beharrezkoak edo baliagarriak iruditzen zaizkion gauzak jarri nahi ditu. Gure gorputzak hautsitako hezur bat konpontzeko lan egiten duen bezala, gure estrogenoa konpontzen duen gut gasean kokatzen da.
Ikerketa eta saiakuntza klinikoek emakumeen postmenopausiak erakusten dituztenez, "koipe barruko sabeleko kantitate handiagoak dituzte premenopausalekin alderatuta". Horrek ez du esan nahi eskuoihalak emakume menopausal gisa bota behar duenik, baina bizimodu osasuntsua bizi behar duen arreta guztia eskatzen du.
Gomendagarria da menopausian sintomak arintzeko lagungarri diren elikagaiak gehitzea. Ariketa erregularra ere gomendatzen da sukaldean konpondu ezin diren aurre egiteko. Zure osasun-laguntza defendatzailea bihurtu eta gehiegizko koipeak uztea, menopausian pisu-irabazia nola kudeatu jakiteko.
Gehiegizko pisua galtzea
Gehiegizko pisua, obesitatea edo gehiegizko pisua izatea haurdunaldian zehar nahigabeko sabeleko aldaketak sor ditzake. Arazo komun bat larruazaleko larruazal solteak ez dira bizkarrean itzuliko muturreko pisu galera ondoren, sukaldean egiten denaren arabera.
Ikasketak pisu kantitate masiboak galdu dituzten pazienteek larruazaleko erredundantzia (azala askekoa) pairatzen dute. Gehien kaltetutako eremuak sabelaldeko area, ipurmasailak, bularrak, goiko besoak, izterrak eta aurpegia dira. Honek bizitza kalitate eskasa eta gizarte onarpenaren beldurra dakar.
Batzuetan, batez ere larruazal solteak gehiegizkoak badira, pazienteek kirurgiak kentzea aukeratzen dute. Kirurgiak aukera bat izan arren, zure pisu galeraren lorpenen gaineko ikuspegi positiboa izatea garrantzitsua da.
Ez zara borroka honetan bakarrik. Ezinbestekoa izango da eskuineko eta ariketa jateko bizimodu osasuntsua mantentzeko. Jarraitu zure aukerak ikertu eta ebakuntza kirurgikoak egin aurretik, gorputz-kirurgiaren kirurgiaren inguruko artikuluak irakurtzeko onuragarria izango da.
Haurdunaldia eta haurraren jaiotza
Erditzeak pisu gain eta tarte markak ditu. Irudiaren menpe dago, diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis da recti abdominis muskuluak luzatzen eta thinning eta haurdunaldian natural agerraldia abdominal hazkunde ondorioz.
Emakumeen ehuneko handi batek DRA eta jaiotza eman ondoren, muskuluak normal bihurtzen du. Ez da larru sabeleko eta pelbiko ahulduz utzi duten emakume batzuentzat. Sabeleko distension eta bereizketa izan ditzakete, eta eguneroko jardueretan normalak ez izatea.
DRA ere egin daiteke gizonezkoetan barneko presio abdominalak obesitatearekin edo biriketako gaitz gaitz kronikoak izan litzake. Lekuen lekua ohikoena umbilicus (sabeleko botoiaren eremuan) da eta normalean hatz-zabalera neurketaren bidez diagnostikatzen da normalean.
Bi edo gehiago hatz horizontaletan zintzilikatu daitezkeenean, DRA litekeena da eta medikuarengana jo behar da berehala. Jarraitu DRAri buruz informatuta diastasis recti buruzko artikuluak irakurri haurtxo bat edukita.
Zahartze
Zahartzea pribilegioa da eta osasuntsu bizi, guztiz izugarriak. Hala eta guztiz ere, adinekoak gizonezko eta emakumezkoen gorputzeko aldaketak ditu. Pisua gain errazten du, metabolismoa moteldu egiten da eta azala meheagoa eta zimurragoa bihurtzen da.
Ikasketak erakusten dute emakume postmenopausalek gorputz gantzaren portzentaje nabarmen handiagoa dutela alderdi gazteagoekin alderatuta. Ikerketa ere erakusten du gizonezkoek eta emakumeek pisua areagotzen duten bitartean, muskuluan jaistea. Bizimodu sedentarioaren bizimodua motelduz gero, emaitza horiek ekar ditzake.
Zientzia feedback handia ematen ari da ohiko ariketa eta elikadura osasungarria jarraituz garatzen dugun garrantzia. Izan ere, jarduera fisikoa muskuluak areagotzera eta gorputz gantzeko ehunekoa murrizten du zahartze helduetan. Sukaldean abs sortzeko gertu gabiltza baina bizitzan behin betiko beharra izan behar du.
Osasun ona jarraitzeko urteak igarotzen lagunduko du eta irakur ezazu irakurzeari buruzko informazioa irakurriz, adina adinaren arabera nola aldatzen den jakiteko.
> Iturriak:
> American Journal of Clinical Nutrition, zahartzea, gorputz konposizioa eta bizimodua: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Emakumeen Osasun eta Terapia Fikzioko aldizkaria, Ariketa Terapeutikorako Progresiboa, Postpartum emakume baten tratamendu arrakastatsua egiteko programa. Diastasis larria: Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14.
> Osasun Institutu Nazionalak, adinaren eta menopausian, gorputzaren konposizioan eta emakume osasuntsuetan banaketa gantzetan lotutako aldakuntzak, X izpien absorptiometriako energia bikoiztuak, Svendsen OL et al., 3/95
> Osasun Institutu Nazionalak, Torio-Padron N et al., 2/09, pisuaren pisu masiboaren ondoren kontrastatuta
> Osasun Institutu Nazionalak, menopausian erlazionatutako aldaketak gorputzeko gantz banaketetan, Toth MJ et al., 5/00