Zure bizitzan estresarekin bizi bazara, badirudi moduak bilatzeko moduak bilatzen dituzula. Ariketa edo estresa murrizteko teknika batzuk probatu ditzakezu, meditazio bezalakoak, baina badirudi ikerketa belar ashwagandha ( Withania somnifera ) lagun dezakeela.
Sarritan "ginseng indiarra" deitzen zaio, nahiz eta botanikoki ginsengarekiko zerikusirik ez duen arren -hawagandha adaptogenoa da (substantzia batek zure erresistentzia estresa indartzen du zure energia hobetzeko).
Ashwagandha-ren erabilerak
Estresa eta antsietatea erabiltzeaz gain, ashwagandha gaixotasun baten ondoren sistema immunologikoa sustatzeko esan ohi da.
Era berean, artritis erreumatoidea, mina, nekea, gaixotasun gastrointestinalak, larruazaleko infekzioak, atariko cerebellarak, diabetesa, kolesterol altuak eta Parkinson gaixotasunak bezalako baldintzak tratatzeko asmotan daude.
Ashwagandha onurak
Ashwagandha buruzko ikerketa mugatua da, baina zenbait ikerketek iradokitzen dute belar hori lagungarria dela hurrengo osasun arazoei aurre egiteko:
1) Antsietatea
Medikuntza Alternatibo eta Osagarrian Aldizkarian argitaratutako berrikuspenean 2014an, ikertzaileek antsietatearen ashwagandha erabiltzearen inguruko hiru entsegu argitaratu zituzten. Bost ikasketek aurkitu zuten ashwagandha-rekin tratamendua puntuazio hobekuntzak (plazeboarekin alderatuta) antsietatea eta estresa neurtuz.
Ondorioz, ikertzaileek ohartarazi zuten saiakuntza potentziala eta azterketa metodo askoren arrisku argia edo handia zegoela.
2) Pisua galtzea
Aurretik egindako ikerketek iradokitzen dute ashwagandha pisu galera erabilgarria izan daitekeela estres kronikoa duten pertsonentzat. 2017ko ikerketan, esate baterako, estres kronikoa duten helduek jasaten dute ashwagandha root extractoa edo plazeboa bi aldiz egunero zortzi astetan.
Ashwagandha-rekin tratamendua lau zortzi asteetan hautemandako estresari buruzko puntuazioak murriztu zituen, plazeboa aldean.
Halaber, janariaren hazkundea, gorputzaren pisua, gorputz-masa indizea (BMI), jateko erreaktiboa, cortisol mailak, ongizatea eta zoriona hobetu ziren.
3) Muscle Strength and Recovery
Ashwagandha-k muskulu indarra handitu dezake 2015. urtean Nazioarteko Elkartearen Kirolen Elikaduran argitaratutako ikerketa baten arabera. Ikerketarako, erresistentzia-trebakuntzako esperientzia txikia duten gizonek ashwagandha edo zortzi asteko leku bat hartu zuten. Azterketaren amaieran, ashwagandha hartu zuten gizonek nabarmen hobetu zituzten muskuluen indarra bankuaren prentsan eta hankako luzapenetan eta besoetan eta bularrean muskuluen tamaina handiagoan.
Non dago?
Ashwagandha kapsuletan, hautsetan eta tincturesetan eskuragarri dago, osasun-elikagaien dendetan eta erremedio naturaletan espezializatutako farmazietan aurki daitekeen guztia. Belar ere ohikoena da ginseng eta rhodiola bezalako belar barietate bat duten adaptogeno osagarrietan.
Bigarren mailako efektuak
Ikerketaren berrikuspen baten arabera, ashwagandha-ren bigarren mailako efektuak giddiness, burua sentsazio astuna, ikuspegi laxotua, altitude testosterona maila eta urdaileko azido handitua izan dira.
Belar abortua bultzatu ahal izango da dosi oso handietan hartu bada. Hori dela eta, haurdun dauden emakumeek ashwagandha erabili behar dute.
Edoskitze emakumeak eta haurrak saihestu ere ashwagandha.
Ashwagandha ere barbituratoen potentzia handitzen du (nerbio-sistema zentralaren presioa), sedatzaileak eta antsietate-botikak. Cortisol maila txikia duten edo cortisol mailan eragiten duten botikak hartzen dituzten pertsonak ashwagandha saihestu behar lukete.
Medikazio odoltsua ateratzen baduzu edo odoljarioa baduzu, zure medikuari kontsultatu ashwagandha hartu baino lehen. Belar bat gutxienez bi aste gutxienez programatu behar da kirurgiaren aurretik.
Kasuen txostenean, 32 urteko emakume osasuntsu batek tirorotoxicosis (gorputzetik tiroideoaren hormona gehiegizkoa eragiten duen baldintza) ashwagandha duten kapsulak hartu ondoren garatu zuen.
Osagaiak ez dira segurtasunerako probatu, eta dieta osagarriek neurri handi batean erregulatzen ez badira ere, produktu batzuen edukia etiketarik dagoenaren araberakoa izango da.
Takeaway
Estres kronikoa modu eraginkorrean kudeatzen da hainbat ikuspegi, hala nola ariketa erregularra eta erlaxazio teknikak. Ikerketa batzuk badira ere ashwagandhak estresaren eta estresarekin erlazionatutako baldintza murrizten lagun dezakeenaren arabera, insomnioaren eta overeatingaren arabera, eskala handiko entsegu klinikoak ez dira izan. Oraindik saiatzen ari bazara, ziur egon zure osasun-hornitzailearekin hitz egitea zuretzako egokia den ala ez zehazteko.
> Iturriak:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Gorputz-pisuaren kudeaketa estresa kronikoan Helduen tratamenduarekin Ashwagandha Root Extract With tratamenduaren bidez: Double-blind, randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid oinarritutako osagarriak Altern. Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, V Young, Morley CP. Antsietatearen tratamendu alternatiboa: giza ebaluazioaren emaitzak sistematikoki berrikusten dira Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Aztertzen ari diren Withania somnifera osagarriaren eragina muskulu-indarra eta berreskuratzea: ausazko kontrolatutako saiakuntza. J Int Soc Sports Nutr. 2015.eko Otsailak 25; 12: 43.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.