ACL (aurreko gurutzatuen ligamentua) belauneko lesioak jada ez dira helduetan bakarrik ikusten. Gaztetxo gehiago eta atleta gazteak larrialdietarako geletan agertzen dira ACL urratuekin, eta zauritutako ehuneko handi bat emakumezko atleta gazteak dira.
Nola gertatzen da ACL zauria?
ACLk, PCLekin (atzeko gurutzatuaren ligamentarekin batera), belauna joint laguntzen duten ligaments nagusietako bat da.
ACL ohi da maiz bat-bateko mugimendua luzatzen edo urratuta, oinak landatzen diren bitartean. ACL lesio gehienak atleta batek jauzi batetik ateratzen duenean gertatzen da, azkar aldatzen da norabidean aldatzen edo apurka behera egiten du. Mugimendu hauek ACLa tearing puntura luzatzeko sor daitezke.
Nerabeak arriskuan
ACL lesio ugari daude futbolean, saskibaloian eta boleibolean jokatzen duten atleta gazteek. Medikuek especulatzen ACL lesioak gehitzeko arrazoia zati bat izan daiteke urte osoan kirol prestakuntza adoleszenteak egiten ari diren. Kirolak etengabe erreproduzitzea denbora gabe off, hainbat kirol edo jolasten eremuan eta kirola kirolak azpimarratu azkar hasten, gelditzen eta pibotak egiten teen atleta gehiago ACL malkoak jasan ahal izateko. Arriskua oso handia da futbolari, futbola, boleibola edo saskibaloiarentzat.
Nerabeentzako ACL Kalteen Prebentzio Programak
Hala eta guztiz ere, ACL prebentzioko programetan parte hartzen duten nerabeek lesio arriskua murrizten dute.
Prebentzio-programak gero eta gazteagoak dira gazteen kiroletan, eta, oro har, muskuluak indartzen eta eraldaketa akastunak hobetzen laguntzen die adoleszentzietan. Hainbat azterketek frogatu dute ACL lesioen prebentzioko programen eraginkortasuna.
15 minutuko prebentzio programa
Prebentzio-programak oreka, boterea eta bizkortasuna azpimarratzen dituzten trebakuntza-trebetasunak dira.
Plyometric ariketak eta oreka-zulaketak neuromuskularren girotua eta erreakzio denbora hobetzen laguntzen dute eta ACL lesioaren arriskua gutxitu dezakete. Autokariek ACL girotze programa bat erabiltzen dute, batez ere emakumezkoentzat, kirol praktikaren oinarrizko zati gisa. Programa hauek ondorengo faseak izan beharko lituzkete:
- Berotu
- beharturik
- indartzea
- plyometrics
- Agility Drills
- Hoztu
Akilesen istripuak prebenitzeko aholku gehiago
- Entrenatzaileek eta entrenatzaileek atleta gazteek gorputz mekanikodun egokia ikasten lagunduko dute eta lerrokatzea ona belaunak babesteko. Horrek zuloak ditu saltoka eta lurreratze egokia irakasteko, belaunetara bizkortzeko eta belaunaldiz belaunaldiz belaunaldiz belaunikatzeko eta barnerantz barneratzeko.
- Atxikimendu latzak dituzten nerabe nerabeek ahultasun edo desoreka muskularra izan behar lukete. Programa indartzea ahultasunak zuzentzeko diseinatu beharko litzateke.
- Nerabez betetako kirolariak beharrezkoak izan behar dira praktika eta jolas guztiak aurretik berotzeko.
- Nerabeen atletak ACL prebentzio programaren sei fase egin beharko lirateke astean 2-3 aldiz preseasonean mugimendu mugikorren ereduak eta gorputzaren lerrokatzea koherentziaz frogatu arte.
- Kirolari gazteek urtebetean kirolen atsedenaldi bat bultzatu beharko lukete edo mugimendu eredu desberdinak azpimarratzen dituzten gurutze-prestakuntza batzuk burutu beharko lirateke. Adibidez, futbola taldean jokatzen duen nerabe batek txirrindularitza edo igeriketa denboraldikoan aprobetxatu dezake. Horrek kalte larriak eragotziko ditu, ACL malkoak ekar ditzake.
Iturriak:
American Academy of Orthopedic Surgeons, Three studies aztertzen arrazoiak, emakumeen ACL lesioak prebentzioa, News Item, 2005eko otsailaren 26an.
American Journal of Sports Medicine, ausazko kontrolatutako saiakera bat noncontact aurreko cruciate ligament lesioa emakumezkoak collegiate futbol jokalari. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Abu; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Ortopedikoak eta Kirol Medikuntzako Ikerketa Fundazioak, ACL Kalteen Prebentzio Proiektua.