Mota pose : Iraunkorra, orekatua
Abantailak : hankak, glutena eta adduktoreak sendotzen ditu, oreka eta indar indarra areagotzen ditu, sorbaldak luzatzen ditu.
Eagle zure crazy, bihurritu-up-like-a-pretzel yoga pose ideia estereotipikoa dirudi, baina benetan ez da hain zaila hautsi bada. Orkatilaren erronka da, baina gorputzek gorputzera iristen direnez gero, belaunak tolestuta daude, eta grabitatearen erdian baxua dela esan nahi du, ez da hain prekarioa, gehienak hanka batean zutik non dauden.
Era berean, gluten eta barruko izterretan sartzeko zaila da.
Eta ez dut oraindik ere sorbalda tarte honen goraipamenak abestu. Egia esan, zure lanak denbora luzez ordenagailuan eserita dagoenean sentitzen duzun sorbaldaren kontrako antidoto bat da. Arranoaren besoak egitean gomendatzen dut mahai gaineko yoga errutina baten zati bat zure sorbaldak lotzeko. Zure autoan geldialdi batean egin dezakezu. Hegazkinean egin dezakezu. Nire bizkarrean etzanda egoteko gustatuko litzaidake nire estaldurarekin nire epela berotzen dudanean. Benetan laguntzen du.
Argibideak
- Hasi utkatasana bi hankak tolestuta eta besoak zure aldeetan. Transferitu zure pisua ezkerreko oinean.
- Igogailua eskuinera gora.
- Gurutzatu eskuineko izterretik ezkerreko izterrean ahalik eta izterretik gora.
- Zure ezkerreko txahalaren eskuineko oina koskatu.
- Ekarri bi besoak zure aurrean eta paraleloan solairuan.
- Ezkerreko besoa gurutzatu eskuinean. Makurtu zure ukondoak eta zure eskuineko palmondoa biltzeko, zure ezkerreko palmondoa esan nahi du. (Edozein hanka gainean dagoenean, kontrako besoa goian egon behar da).
- Ukondoak altxatu zure sorbalden altuera bitartean sorbaldak zure belarriak urruntzen irristakorra mantenduz.
- Jarrai zure bizkarrezurra perpendikularra solairuan eta buruaren koroa igotzen.
- Eutsi 5-10 arnas.
- Errepikatu beste aldean.
Hastapeneko aholkuak
- Hankak orekan orekatzeko arazoak badituzu, horma batean bizkarraldea apaintzen duzu.
- Zakarrontzira botako ez baduzu, jarri bloke bat oinez azpian. Era berean, oin hori oinez erabili ahal izango duzu lurrean behatzak jarrita. Horrek ere zutik jarraituko du.
- Aulki hau aulki batean egin daiteke .
Aholku aurreratuak
- Aurrera tolestu zaitez, zure ukondoak belaunen aurrean jarrita. Hartu begiak zure hirugarren begietara .
- Aurrera eta atzera zutik hainbat aldiz, arrano bihurritu egin.