Proposamen mota : Iraunkorra
Abantailak : izterrak indartzen ditu ( erabilera praktiko batzuk ditu).
Argibideak :
1. Mountain Pose - Tadasana zure belaunak makurtu izterrak ia solairuan paraleloak dira. Oinak paraleloak izan behar lirateke. Hankak ukitzen badituzu, mantendu zure belaunak elkarrekin. Zure oinak zertxobait banatuta badago, ongi dago, baina ziurtatu zure belaunak kopuru bera bereizten direla.
2. Eskuila zure esku solairuan, ziurtatu oso baxua duzula.
3. Mantendu zure belaunak tolestuta eta zure ipurdia altxatu altxatzen duzun besoak gora.
Proposamen hau normalean bi modutan irakasten da. Lehenik eta behin, lehentasuna izterrak paraleloan mantentzea da, kasu honetan, atzealdean eta luzatutako besoetan 45 graduko angelua izan daiteke solairutik.
Bizkarrezurraren bukaeran azpimarratu nahi baduzu, gorbata posizio perpendikularra eraman eta sabaia aldera zuzenean besoak zabaldu. Goiko bizkarrezurra backbend arina da. Horrek zure ipurdia altxatu dezake pixka bat. Bi moduak planteatzen saiatzen naiz ioga klaseak hartzerakoan metodo bat topatzen duzunetik.
5. Eutsi 5-10 arnas
Hasiberriak : Lanak izterrak hurbilago eta hurbilago hurbiltzen dira zoruan.
Aurreratua : saiatu bira bat sartzea. Hartu eskuak bihotzean otoitz posizioan. Bihurtu eskuinaldean, eskuineko belaunean ezkerreko ukondoa jarriz.
Stay pose baxua eta belaunak elkarrekin elkarrekin mantentzeko. Itzuli erdira eta ezkerrera egin.
Sexualdiak Pose honen protagonista :
Ashtanga Surya Namaskar B