Pisua kudeatzea
Kaloria murriztea pisua galtzen den modu bat da. Eguneko 1.500 kaloria kontsumitzen ez dituztela estra asko utzi, baina, oro har, ez da zaila izaten jarraitzea, janaria eta eguneroko menua prestatzen ari zaren bitartean.
Kaloria asko jaten ari ez zarenez gero, aukeratu dituzun elikagaiak zaindu behar dituzu. Janari osasungarrietan elikagai eta menuak antolatzea.
Aukeratu baxuko kaloria, zuntz handiko frutak eta barazkiak, ehuneko 100 aleak eta gantz gutxiko proteina-iturriak. Baimendu zeure burua orain eta gero, oso txikia. Hona hemen 1.500 kaloria eguneko menuak:
1.498 kaloria-menua edulkoratzaile ez-nutritiboekin
gosari
- 100 ehuneko koilarakada ale osoa, koilarakada almendra gurinarekin
- Arrautza egosia
- Laranja bat
- Kafe arrunta edo tea edari gisa
Bazkaria
- Bi xerra 100 ehuneko alea osorik, bi ontza errea, behi errea, xerra bat suitzako gazta eta koilarakada zia
- Kopako erdi zatitu azenarioak
- Kopako koiperik gabeko esnea edari gisa
Afaria
- Bat hiru ontza oilasko bularreko xerrak bi koilarakada salsa
- Kopako birjina egosia limoiarekin
- Kopako erdi bat egosi beltza babarrunak
- 100 gari osoko gosari bakarrarekin gurina koilaratxo bat bota
- Ardo zuri txiki bat edari gisa
pintxoak
- Nectarina bat
- Ur betaurrekoak
- Hiru laurdeneko kopa koilarakada eztiarekin jogurt arrunta
- Kopako erdi bat blueberries
- Ten pecan halves
- One cup 100 ehuneko pomeloa zukua
Elikadura Informazioa
- Kaloriak guztira - 1.498
- Guztira Fat -% 20,5 (35 gramo)
- Proteina osoa - 23 ehuneko (89 gramo)
- Karbohidrato totalak - 51,7 ehuneko (201 gramo)
- Sodioa - 1934 mg
- Sugar - 87 gramo
- Kolesterola - 295 mg
- Gantz saturatua - 6 gramo
- Zuntza - 32 gramo
1.496 kaloria-menua edulkoratzaile ez-nutritiboekin
gosari
- Bat oatmeal kopa, erdi intxaurrak
- Kopako ez gantz esnea
- Erdi grapefruit
- Pakete bat edo bi Sucralose edo stevia sweetener
Bazkaria
- Espinakak, bat-ontzi feta gaztaz egindako entsalada, kopa erdi bat gerezi tomateak eta bi koilarakada ozpin baltsamikoak apailatzearen moduan.
- Hiru ontza izokina labean
- Diet soda edari gisa
Afaria
- Sei ounces ganbak eta piper berde txiki bat koilarakada oliba olio eta baratxuri salteatu
- Kopako arroz marroia
- Txerri txiki bat 100 ehuneko alea
- Urarekin limoi xerra edari gisa
pintxoak
- Bi kopa aire-popped palomita (gurina ez)
- Sagar bat
- Gantz gutxiko azukre-free fruta-zapore jogurtak zerbitzatzen
- Kopako marrubiak
- Bi hirugarren kopa haurrentzako azenarioak, ontza bat gantz-free landare batekin
- Ur edalontzi batzuk limoi edo karea xerra batekin
Elikadura Informazioa
- Kaloriak guztira - 1.496
- Guztira Fat -% 22,4 (37 gramo)
- Proteina osoa - 26,4 ehuneko (99 gramo)
- Karbohidratoak guztira - 51,3 ehuneko (193 gramo)
- Sodioa - 1.496 mg
- Sugar - 49 gramo
- Kolesterola - 428 mg
- Gantz saturatua - 11 gramo
- Zuntza - 25 gramo
Eguneko 1.200 kaloria eta 1.700 kaloria eguneko dietak ere badituzu.
Zure dieta hasi baino lehen, zure osasun-hornitzailearekin hitz egin behar duzu dieta osasuntsuetan dieta osasuntsua izateko nahikoa dela.