Jakin badakigu zer sentitzen ari zaren une honetan. Zure dieta osasungarria jarraituz gero, aste (edo hilabete) jarraituz gero, zeuk zeuk eta zuk egindako aurrerapenaz ari zara sentitzen. Zure pisua zure xedeetara hurbiltzen ari zen, eta dena ona zen zure dietak engainatu arte.
Beharbada zuregana etortzen zaizu. Txokolate txiki hori egunero bi edo hiru pieza gehiago bihurtu zen.
Agian, bat-batekoagoa izan zen, urtebetetze handia edo oporretan txertatzen den bezala. Bi kasuetan, errudun sentitzen ari zara (eta, beharbada, bloated eta groggy ere), eta ez dakizu zer egin behar den.
Lehenik eta behin, ez da txarra sentitzen. Ia gutako guztiak erortzen dira dieta bandwagon orain eta gero. Portaera normala da. Onartu, barkatu zeure burua eta utzi zure dieta osasuntsura itzultzeko.
Ez saltatu janariak
Janaria saltzeko tentazioa da kaloria atzera moztu nahi duzulako. Bazkariak saltatzeko arazoa ez da egunean jatea, gosea geroago gosez izango duzu, eta zure hurrengo bazkaritan jateko aukerak handituko dituzu.
Jarrai Track of Something eta berrezarri zure helburuak
Elikagaietako egunkarietan kaloria jarraitzen duten pertsonak pisu galera handiagoa izan ohi dute. Agian zure sodio , gantzak edo karbohidratoak jarraipena egin behar duzu.
Egin plana
Antolatu zure otorduak zure eguneroko kaloriak, karbohidratoak, gantzak edo sodio kopuruaren arabera.
Aukeratu zuretzako gosaltzeko elikagaiak , zuntz handiko zereal edo oatmeal, baia edo fruta eta esnea. Egin (edo ordena) entsalada berdea barazki asko bazkaltzeko, baina janzteko erraza. Zure afaria arrautza labean edo oilasko bularreko arraina eta koloreko barazki asko (brokolia, azenarioak, squash edo babarrun berdeak) esate baterako gantz gutxiko proteina-iturri bat sar daiteke.
Eman zure gorputza hautsitakoa eta junk elikagaietatik
Fast foods and processed convenience foods are usually high in calories from fat and carbohydrates, and low in fiber, vitamins, and minerals. Fruta eta barazki freskoak (edo izoztuak) aukeratu eta hegazti gordinak, arrainak eta haragi freskoak aukeratu, txistorra, txakur beroak eta bazkariak.
Irauli edari sugarrak
Edari goxoak kaloriak ematen dizkizue, baina beste elikagairik ez. Begiratu alkoholaren sarrerarekin. Alkoholak kaloria gehitzen du, gehi nahasketa gozoek are gehiago gehitu ditzakete. Edan ura arrunta edo txinpartatsu bat, zure gorputzaren fluidoen beharra berritu ahal izateko kaloria gehituz. Limoi, karea edo pepino xerra gehitu zapore ukitu batekin . Behe-gantz esnea eta 100 ehuneko fruta edo barazki zukuak osasungarriak edariak dira, gehiegi. Ez ahaztu kaloria edo sodioen jarraipena egitea.
Talde aktiboa berriro
Ba al duzu eman zure workouts? Zure dieta apur bat bultzatu ahal izango duzu gimnasioa sakatuz (edo kale bat bazara walker bat edo korrikalaria bazara) berriro. Ariketa pisua galtzea laguntzen du, kaloria gehiegiak erretzea, eta zure aldartea hobetzen lagun dezake, cravings aurre egiteko.
Have Some Wiggle Room
Utzi zeure burua pixka bat wiggle gela oraintxe begira. Dietak naturak murrizten ditu; izozkiari edo cookiei ez esateko pentsatu besterik ez duzu.
Esleitu tratamenduak edo pintxoak eguneko 100 eta 150 kaloria eguneko. Zure neurri tamainak ikusi beharko dituzu, karamelu-barra tipikoa 250-400 kalori eta txip-poltsak 200 kaloria izan ditzakeelako.
Iturria:
Nekazaritza, Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Departamentuak. " Amerikako gida dietetikoak , 2015-2020".