Treadmill motak dauden pros eta konpresioak
Treadmills bi oinarrizko barietateetan-motorizatuak eta motorizatuak ez direnak. Zure entrenamendua desberdina izango da zure aukeraren arabera. Trebakuntza eskuliburu batean trebakuntza gehiago egin beharko duzu, baina motordun ibilgailu gehienek ezaugarri eta eraikuntza hobeak dituzte.
Kurba gerriko eskuliburua treadmill berriagoa da azpikategoria. Treadmill motorik onenak diseinu sendoa eta prezio altuak edukitzea komeni dute.
Entrenatzaile trebeak daramatzate eta zure tokiko gimnasioan ikus ditzakezu. Konparatu kategoria hauek eta ikusi zein motatako trebakuntzarik onena zure beharretara egokituko litzaizuke.
Eskuzko treadmillak
Eskuzko treadmill baten gainean, bizkarraren kontrako oinak ekintzak gerrikoa mugitzen du. Gerrikoak mugitu egiten du mugitzen baduzu. Bi korrikalari eta oinezkoek treadmill motza ez duten motozikleta kurbatuek ahalegina egiten dute treadmill motorretan baino. Honek fitness abantailak ditu, erabiltzaileek bihotz-tasak goi mailako abiadura handiagoa izan dezaten. Azterketa batek aurkitu zituen gaiak% 30eko energia gehiago gastatu zuela abiadura berean. Baina salaketak nahiago zuen abiadura motelagoa exekutatzea edo ibiltzea, beren ahalegina etengabe mantentzeko.
Beste azterketa batek kurbatutako gerriko treadmillari treadmill motorizatu bat eta gaineko korronte bat alderatu zituen. Korrikalariak bihotz-tasak askoz ere handiagoa izan zuen abiadura berean gerriko kurbatuaren gainean treadmill-batez ere 20 beats baino gehiagotan.
Pisu arinagoa zuten lasterkideak treadmill gerriko erresistentzia gainditzeko zailagoa izan behar zuen.
Korrikalari gehienak lauak gerrikoak eskulan treadmills aurkitu ahal izango dute desegokiak beren gutxiago malkartsua eraikuntza dela eta soilik gerriko gerriko eredu kontuan hartu behar. Ibiltariak gerriko gerriko edo gerriko eredu batekin pozik egon daitezke eta entrenamendu bizkorragoa abiadura txikiagoan lortzeko gai izan.
Eskuzko tiraderak
- Muscle-powered: Motibazio-ahalmena ematen dizu eta zure gorputz txikia baliatu. Litekeena da milia bakoitzeko kaloria gehiago gastatzea. Abiadura kontrolatzen duzu, mugimenduzko gerriko batekin saiatzen ahalegintzen baino. Gerriko kurbatuen treadmill batean, azkartu egiten duzu zure oinak aurrerago eta motelduz gerrikoaren erdialdetik hurbil.
- Ez dago elektrizitateik behar: eskuliburu treadmill bat erabil dezakezu edozein lekutan eta ez dago treadmill elektriko baten ondoan jarrita.
- Segurtasuna: Treadmill ez motorizatua geldiarazten gelditzen da; ez duzu segurtasun-kablea higatu behar, gurpil motordunarekin irristatu eta erori behar duzun bezala. Horrek ere haurrentzako eta maskotak inguruan seguruagoa egiten du .
- Gerriko eskuliburuen treadmillak gutxiago garestitzen dira : Gehienek gerriko eskuliburuentzako treadmillak $ 300 pean saltzen dituzte. Hala eta guztiz ere, kurbatuen gerriko treadmillak gutxienez 3.000 dolarreko kostua du.
- Intentsitate handiko tarteen entrenamenduak : Entrenatzaile Athleticek kurba-eskuzko eskuliburuak erabiltzen dituzte, intentsitate altua eta moderatua txandakatuz. Kirol talde profesional askok trebakuntza-eredu hauek erabiltzen dituzte, kurbatuen gerriko treadmill-eko sprint-tarteak egiten.
Treadmillak eskuliburuaren desabantailak
- Estresa konbinatua : zaila izan daiteke treadmill gerrikoan hasieratik mugitzea, batez ere gerriko ereduekin. Gerriaren kontra estutzeko, zure artikulazioek azpimarratu dezakete. Belauna edo hip artritisa baduzu, arazo hau izan daiteke. Zinta laua eskuliburuaren eskailera malda nabarmen handitu beharko duzu gerriko mugimendua lortzeko. Behin hori egiten duzunean, igoera hazten ari zara eta agian zure entrenamendua nahiago ez baduzu.
- Behean bakarrik alda daiteke gerriko gerriko eskuliburu bat ateratzeko . Gerrikoa mugitzen denean, gelditu eta alde batera uzteko aukera izango duzu. Ari zaren entrenamendu bakoitzeko malda bakarrarekin motelduko zara eta sarritan ehuneko 10eko aldapa gogorra izango duzu. Erabiltzaile askok esaten dute tiraderak direla eta, oinez ibiltzea eta martxan jarrita eta ziurrenik erre kaloria murrizten duela. Zirrindulazko eskuliburuen eskuliburu batek ez du eragozpenik izango, aldapa alda dezakezu zure oinak aurrerantz edo gehiago gerriaren erdiraino mugituz.
- Ezaugarri falta : Ez duzu entrenamendu, aplikazio eta beste ezaugarri batzuk eraiki. Beste baliabide batzuk erabili beharko dituzu, esate baterako, aplikazioak eta online treadmill entrenamendu planak zure entrenamendua aldatzeko. Gehienek bateriak eragindako bistaratze sinpleak dituzte, entrenamenduaren xehetasunak erakusteko, hala nola, iraupena, distantzia, erretako kaloria , abiadura eta pultsu sentsorea.
- Gutxiago sendoa : Gerriko eskuzko eskuliburuek, oro har, eraikuntza sendoagoa dute, erabiltzailearen pisuaren mugen arabera. Badirudi akats gehiago izatea, esate baterako gerriko irristagaia eta zarata. Egiaztatu erabiltzailearen pisuaren muga edozein eredutara nola sendo egon daitekeen zehazteko. Eskuzko eskuliburu kurbatuek eraikuntza sendoa eta kalitate handiagoa dute.
- Ibili, ez ezazu exekutatu : eraikuntza ez hain sendoarengatik, gerriko eskuliburuko treadmillak ibiltzeko baino hobeto egokitzen dira. Sarritan gerriko txikiagoak izaten dituzte, beraz, ezin duzu luze ibili. Treadmill exekutatzen erabili nahi baduzu, aukeratu kurbatuen gerriko eskulibrea treadmill edo treadmill motorizatu hobea.
Manual treadmill berrikuspenak
Gerriko gerrikoak ez diren trebakuntzek oro har berrikuspen eskasa garatzen dute, treadmill aditu eta erabiltzaileen artean. Eredu horietako bat hautatzean, gutxienez 325 kilo erabiltzeko pisua edukitzea bilatzen da, eraikuntza kalitatearen adierazgarririk onena baita. Begiratu bermea eta ez ezazu inolako bermerik urteko urtebetean. Markaren kalitatea ere egiaztatu dezakezu TreadmillDoctor.com-en, hala nola, TreadmillDoctor.com-en, puntadunik ez duena. Gerriko gerriko ereduei dagokienez, berrikuspen onenak honakoak dira:
- Exerpeutic 100XL Eskuzko Treadmill: 325 librako pisuaren edukiera du eta hiru urteko bermea du.
- Fitness Errealitatea TR3000 Gehienezko pisua Edukiera eskuliburua Treadmill: 325 libra pisu gaitasuna eta 3 urteko bermea mugatua du.
Zirrikitu motordun ibilgailu motzek askotan ez dira berrikuspenen inguruko txostenetan sartzen. Kategoria berria da eta eredu eta fabrikatzaile gutxiago daude. Prezio lehian ere badira, $ 5000 edo gehiagoko sarrera-maila ereduetarako. Merkatu komertzialerako nagusiki eraiki dira, etxeko merkatua baino iraunkortasun handiagoa eskatzen duena. 10 urtetako bermeak ikusiko dituzu markoan. Tokiko osasun klub batean aurki ditzakezun ereduak honakoak dira:
- Woodway Curve: Makina honek tokiko kirol taldeen entrenamendu geletan leku bat aurkitu du eta bere kalitatea egiaztatzen du. Ikerketa-ikasketetan erabiltzen den treadmilloa ere bada. Gainera, Runner's World-en treadmillen zerrenda orokorra egiten du.
- Speedfit Speedboard: marka honek Lite eta ProXL modelo bat ditu.
- TrueForm Runner: makina hau eskuragarri dagoen pista batekin, gomazko gerrikoarekin eta futbola edo futbola dutenentzako azaleko azalera erabilgarri dago.
Treadmill motorizatuak
Treadmill motorizatuarekin, motorra gerrikoa mugitzen du eta laguntza ematen du oinez edo exekutatzen duzunean. Motorraren zalduna makinaaren kalitatearen faktore handienetakoa da. Gutxienez 1.5 zaldi etengabea (CHP) bilatu beharko zenuke. Erabiltzaile astunagoak eta abiadura handiagoetarako motor handiagoa behar duzu.
Treadmill motorizatuen pros
- Zehaztea ez : gerrikoak motorrak mugitzen du, ez duzu hasteko tentsiorik.
- Abiadura eta makurtze doikuntza entrenamenduan zehar : abiadura eta makurturiko egokitze motorrak gehienetan oinez edo eusten jarraitzen duzun bitartean. Eredu batzuek gainbehera egin dezakete, beraz, jaitsiera egin dezakezue.
- Trebatzeko trebetasun gehiago: Treadmill motorizatuak gero eta entrenamendu gehiago kontsola sartu dituzte, baita prezio baxuagoetan ere. Askotan appsekin lan egingo dute entrenamendu dibertigarri eta interesgarria emateko eta prestatzeko programak prestatzeko, hala nola 5K, 10K, maratoi erdia eta maratoi gisa.
- Prestakuntza saio luzeetarako egokiak : treadmill motorraren iraupen luzeko saioak jar ditzakezu, eskuliburu treadek entrenamendu laburragoa erabiltzen duten bitartean.
- Ibiltzen eta ibiltzen : Motorraren eta treadmill gerrikoaren luzera duten ereduak aurkitu ahal izango dituzu korrikalariak eta oinezkoentzako egokitzeko. Motorrak pisua gehitzen duenez, makina horiek ez dira motordun ibilgailuentzako lauak gerrikoak baino egonkorragoa.
Treadmill motorizatuen desabantailak
- Behar den elektrizitatea: iturgintza elektriko baten ondoan kokatu behar duzu, eta tentsio handiagoa eskatzen du, treadmill komertziala baldin bada.
- Segurtasuna : Treadmill motorizatua segurtasun arriskua izan daiteke. Errazagoa da erortzea, distraituta edo stumble baduzu eta, ondoren, atzera bultzatu. Segurtasun-kablea higatu behar duzu erortzeari uzteko.
- Kostua : Etxeko erabilerarako motorizatutako treadmillak gerriko eskulibreko treadmillak baino puntu prezio altuagoetan hasten dira. Gutxienez 1.000 dolarre ordaindu behar dituzu kalitate onargarri baterako. Prezio baxuagoetan dauden ereduak normalean motor gutxiago dituzte, gutxiago sendoak dira eta aukera gutxiago dituzte.
Motorizatutako treadmill berrikuspenak
Treadmills tasa duten gune asko aurkituko dituzu, adituen iritziak erabiltzen dituztenak eta erabiltzaileen berrikuspenen arabera. Kritikoki irakurri beharko dituzu. Erabiltzaileen berrikuspen ugariak dira merkatuaren aurrekontuaren amaierarako, baina zaila da $ 1,000 azpiko azpikontratatutako kalitatezko motorizatutako treadmill bat aurkitzea . Treadmill konponketa gunea TreadmillDoctor.com-ek markaren kalitate eta historiaren berrikuspen ona eskaintzen du, nola erabili dezaketen ikusteko. Kalitatearen ospe onena duten marka izenak NordicTrack, True, Vision, Sole eta Precor bezalakoak dira.
Hona hemen zenbait ongi aztertutakoak kontuan hartu beharrekoak:
- NordicTrack Commercial 1750: Treadmill honek ezaugarri gehien ditu erabiltzaile gehienentzat, besteak beste, 7 hazbeteko ukipen-pantailaren bat, iFit entrenamenduak, eta bai joera eta beherakada. Gerri luze eta zabal bat du. 3.8 CHP motorek 300 kilo pisatzen dituzten erabiltzaileei zerbitzua eman diezaieke.
- Proform Pro 2000: Treadmill honek 3.5 CHP motorra du eta bai joera eta beherakadak ditu. IFITekin bateragarria da lurreko barietateak simulatzen dituzten workoutsetarako. Berme handiarekin dator.
- Bowflex BXT116: makina sendo bat da, 3.75 CHP motorekin eta% 15eraino jaisten da.
Best Treadmill Gidak aurkitzea
Urtarrilean treadmills berriei buruzko negozio onenak aurkituko dituzu xehetasun handizkotuen gainean fitness ebazpenak kapitalizatzeko. Hau ere aukerarik onena ikusiko duzu. Ekainaren arabera, salgai dauden salmentak ikusgai egongo dira stockean geratzen diren modeloetan. Kontuan izan treadmill gehienek urte osoan zehar saltzen dituztela euren fabrikatzailearen iradokitako txikizkako prezioaren arabera; beraz, beti behar duzu jantzi erostera. Denbora pasatzeko aukera ematen du dealer bati hitz egiteko treadmill-walking, exekutatzen, erabiltzaile anitz eta workouts motak nola erabiltzen laguntzeko. Aholkuak zer behar dituzun erabakitzen lagunduko dizute.
Makina gehien lortuko duzu dirua kalitate hobea lortzeko treadmill erosteko. Jende askok luzaro erabilitako treadmills saltzen ditu bere ebazpenak higatu edo mugitu behar direnean. Begiratu udako saltzaile pribatuen negozio bikainak. Zure makinak eguneratzen dituzten gimnasioak erabiltzen duten komertzialak erabili ahal izango dituzu. Egiaztatu interesatzen zaizkizun ereduen berrikusketak eta ikusi nola egin dituzten erosleei. Galdetu saltzaileari zenbat denbora behar izan zuten treadmillera, maiz zenbat erabili den eta treadmill mantentze erregularra egin duten.
Azpimarratzekoa da treadmillaren entrega eta konfigurazioa egitea. Treadmills berrietarako, sartzen edo eskura daiteke karga gehigarri batekin. Makina horiek 100 kilo baino gehiago pisatzen dituztelako eta bolumen handikoak direnez, goiko eskailera bat izan daiteke. Erabilitako makina bat erosten baduzu, zuk zeuk antolatu beharko duzu. Bidalketa-gastuak oso altua izan daiteke erosketa-prezioan sartzen ez bada.
A Word From
Treadmill-ek kardiobaskularraren entrenamendu bikaina eman diezaioke, baina zure beharretara egokia den makina lortzen duzula ziurtatu behar duzu. Saiatu treadmillak gimnasioan, nahi dituzun funtzioekin ezagutuko dituzu. Baliteke taktikarik onena erabakitzea treadmill-a osasun-klub batean, eskolan edo gimnasioan erabiltzea, zure etxerako bat erosi beharrean. Treadmill kurbatu gabeko motordun kurbatu eta kalitate handiko motorizatutako treadmill baten artean alda ditzakezu workouts ugari lortzeko.
> Iturriak:
> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Treadmill motor ez-motorizatua Gorputz-trebakuntzako eta motorizatutako korrikalariekin konparatuz gero, kometa-eskuliburu altuko eskaerei lotuta dago. Fisiologiako mugak . 2017; 8. doi: 10,3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Gehiegizko fisiologikoko igoera ibilaldi eta motor ez motorizatuetan, kurbatuen treadmillean zehar. Kirol fisioterapia . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10,1016 / j.ptsp.2014.09.001.