1 - Spray It, Ez Pour It
Oso erraza da olioa irabiatzea, eta koilarakada bakoitzeko 120 kaloria eta 14 gramo koipe ditu. Horrela, olio-botila estandarrek egin ordez, jaso nonstick spray. 1 segundo spray-k 5 eta 10 kalori ditu. Nahiz eta 2 segundo spray, 100 kaloria gorde ahal izango duzu! Gainera, spray munduan garapen berri bat dago: oliba olio birrindua. Aldakorra da eta dena ondo funtzionatzen du.
2 - Ogia Switcheroo
Ogi sandwicharen zati bat 100 kaloria ingurukoa da, beraz, 200 kaloria besterik ez da ogitarteko bakoitzeko. Egunero ogitartekoa bazara, 100 kaloria baino gehiagoko ogi alternatiboak daude, 45 kaloria ogi argitan eta 100 kaloria zuntz handiko tortilletan. Goizeko ogiaren maitalea gehiago? Aukeratu ingelesezko muffin argia carby bagelsen gainean. Gotta bagel bat? Bilatu bagels lauak!
3 - Erregulatu Soda erregularra
Ipar Amerikako ia erdiak soda edariak dira, Gallup-ek eginiko 2014ko kontsumo ohiturei buruzko inkesta baten arabera. Beno, ohizko 12 oz. soda kafea 145 kaloria inguru ditu. Egun bakarrean, eta 1.000 kaloria baino gehiago astean! Nork behar du?
Saltatu soda eta urarekin trukatzeko , kaloriazko soda (apaletan aukera naturalak daude), edo ureztatu gabeko tea. Aukera osasungarriagoa? Limoi pixka bat gehitzea zure uretara edo tea gehiegizko zaporez eta bitamina-ziztadaz. Gehigarri gehigarria: urarekin osasungarriago sentitzen zara , beraz, jan gutxiago!
4 - Arrautza-Cellent trukea
Arrautza handi batek 72 kaloria inguru ditu, baina arrautza horren zuriak bakarrik 17 proteina-kaloria paketatzen ditu guztira. 3 arrautza tortila egiten ari bazara, ehun kaloria baino gehiago gorde ditzakezu arrautza-tortilla bat eginez.
3/4 koilaratxo arrautza zuriak edo 6 arrautza zuringo handiak behar dituzue, berdin-berdina tortilla egiteko, eta gogoratu Better'n'Eggs eta Egg Beaters bezalako marka saltzaileek zigiluak saltzen dituztela gauzak errazteko. Ohiko bezala, egosi zure otarrainarekin: barazki eta gantz gutxiko gazta. Mikrouhin-arrautzak ere egosi ditzakezu.
5 - Esnea igarotzea
Esne osoa edo ehuneko ehuneko esnea edaten ari bazara edo goizean zure zerealen kopa bat botatzen baduzu, 100 kaloria bakoitzeko batez bestekoa gordeko duzu almendratu gabeko esne azukrearekin. Aukera asko daude, baina nire gogokoena Blue Diamond-en Unweeted Vanilla Almond Breeze da. 30 kaloria besterik ez dira kopa bat. Esnea erabiltzen duzun lekuan edaten duzun lekuan ia berehalako esnea da (ez erabili esneki esnea ez).
6 - Condiments Nuevos en la cola
Maionesa ogitartekoa da, baina 1 koilarakada erregularra 100 kaloria eta 10 gramo koipe ditu. Maiatzaren zuloa eta mostazurraren trukea, ia kaloria gabe.
Hau ere hanburgesetara joaten da eta beste inon ere maiuskulen globo ezkutuak aurkituko dituzu. Eta zure entsaladetan entsalada janzteko ohi baduzu, kontuan hartu salsa aldatzeko. Jatetxeko jantziak kaloria eta koipe handiko harrigarriak dira. Salsa kaloria txikia da eta zapore zurizko zaporea du.
Eta krema garratza maitale guztiak deituz! Gorde koipe eta zure proteina-kontsumoa handitu ordez, greziar jogurt arruntaren ordez. Bi krema garratz koilarakada 60 kaloria eta 6 gramo gantz inguru dauzka. Hala ere, greziar jogurt ez-kopuru berdina kaloria hirukoitza da eta 3 gramoko proteina dauka.
Errua free errezeta, janaria aurkitzeko, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, erregistratu sinatu free eguneroko mezuetan gose-girl.com .