6 Elikagai osasuntsuak hauek deceptive izan daitezke
Elikadura oso nutritiboa delako, ez du esan nahi kaloria gutxi dagoela. Desleiala, baina egia! Hona hemen sei elikagai "osasuntsu" kaloria eta gantz harrigarriro.
Hummus
Zalantzarik gabe zuretzat ona da. Lehen begiratuan, 60 kaloria bakoitzeko elikagai-prezioen etiketa ez da txarra. Arazoa? Zerbitzua bi koilarakada txiki besterik ez da.
Hummus-eko bi koilarakada besterik ez du inoiz edonork gelditu? Litekeena da, gutxienez 1/3 kopa (160 kaloria merezi du!). Factor pita txip zerbitzatu bakarrean, eta 300 + kaloria txiki bat bilatzen ari zara pintxoak egiteko. Nire aholkua? Hummus-en zerbitzurako neurria nahastu eta koipe gutxiko salsa koilarakada batzuk nahastu. Ondoren, azenarioko makilekin itsatsi!
Nuts
Fruitu lehorrak proteina eta zuntz iturri ona dira, eta horrek aukera ematen die merienda aukeratzerakoan. Hala ere, errugabeen itxura duten elikadurak amesgaiztoa izan daiteke. Fruitu lehorrak jaten badituzu, zati horiek kontrolatu behar dituzu. Fruitu lehorren nahasketa erdi bat, eskuz palmondoan sartzeko, 400 kaloria eta 35 gramoko gantz ditu. Bilatu fruitu lehorren 100 kaloria-paketeak, Emerald eta Blue Diamond-enak bezala. Edo pistara pista shellarekin. (Apur bat gehiago jaten dute jan!) Elikadura craving bat asetzeko modu handi bat kakahuete gurina hautseztatuta dago - ez baduzu probatu, ez dago oraingoan bezalako denbora.
Aspergarria da!
granola
Egia denbora: granola kopa bakarra 600 kaloria eta 30 gramo gantz ingurukoa da. Bai, hori zuzena irakurri duzu. Esne hori gehitu aurretik! Gantz gutxiko granola ere kopa bakoitzeko 400 kaloria inguru ditu. Beraz, zergatik ez duzu harrigarria zenbakiak ikusi elikadura-paneletan? Granola gehienentzako zerbitzariaren tamaina ofiziala hiruhileko laurden eta errealista da.
Yikes! Granola saihesten saiatzen naiz guztiz, baina hori behar baduzu, nahastu zuri zereal baxuko zereal zati txikiak.
Greziako jogurtak
Supermerkako apalak jogurt greziarraren ontziak kargatzen dira, baina ez dira apustuak seguru guztiak. Koipe osoarentzako katilu batek 225 kaloria ingurukoak eta 11 gramoko koipeak ditu. Seguru asko, proteina handia da - baina halaxe da, nonfat bertsioa, gutxiago kaloria eta gantz gutxiago duena. Jogurte greziarra gosariaren edo otorduaren zati gisa erabiltzearen fan handi bat naiz, baina ziurtatu gantz-free motako makila. Zirraragarria izan dadin, irabiagailu natural ez-kaloriko batzuk eta berriki fresko edo desizoztuak izozteko baia. Edo erabili sormen nahasketa eta toppings !
Kale Chips
Kale txipak horien inguruko "halo osasuntsua" duten elikagai horietako bat da. Osasuntsu oso ondo entzuten dute, beraz ... izan behar dute. Oker. Askotan olio frijitzen dira, patata patata ohiko kaloria bezain kaltegarriak baitira.
koktela
Smoothie batek argia, merienda nutritiboa da. Errealitatean, normalean kontrakoa da. Smooth bat ordenatzen duzunean, askotan azukrea da eta 400 kaloria baino gehiago erloju daiteke erraz. Kakahuete gurinarekin, koipe esne osoarekin eta zaporeko almibarretan ohiko osagaiak errua izaten ohi dira.
Apustu hobea? Munch fruta osoarekin - nutrizio-prestazioak lortzen dituzu kaloria puztuaren zenbaketa gabe.