3000 metro gutxi gorabehera 1,86 kilometro edo 3 kilometro egiten ditu. 3000 metroko lasterketa pista eta eremuko lehiaketako erdiko distantzia ibilbidea da, gazte pista eta eremu Olinpiar aldera.
3000 metroko lasterketa gehienak pista batean exekutatzen dira; ez da ohikoa 3K errepideetako lasterketak aurkitzeko. Beraz, zenbat pista itzuli 3000 metroko luzera hartu behar da?
Lasterketen gehieneko itzulera 400 metrokoa da, beraz, 7,5 itzuli beharko lirateke 3000 metroko luzera izateko. Amerikako goi eskola batzuek bi milia lasterketa (pista 8 itzulietan) beren pista eta eremuko lehiaketak baino ez dituzte, 3000 metroko lasterketa baino.
Prestakuntza ordutegiak
3000 metroko gertaera hobetzeko edo 3000 metroko geldialdirik gabe eraikitzeko asmoz, prestakuntza-programa eta aholku batzuk daude hemen. Ordutegi eta aholku hauek distantzia ezberdinetarako daude - milia, bi milia eta 5 koa barne - 3000 metroko aldiz hobe ditzakezu.
4 aste hasierako programa Bi mila exekutatzeko programa : Lau asteko entrenamendu programa hau bi mila martxan eraikitzeko nahi duten hasiberri / ibiltari guztiei zuzenduta dago. Programa hau exekuzio etengabeko programa exekutatzeko / ibiltzeko da. Aste bakoitzean zure lasterketaren distantziara eta zure oinez distantzia gutxitzen lagunduko dizute.
Lau aste amaitzerako, bi milia exekutatu ahal izango duzu gelditu gabe.
Milean ibiltzea aholkuak gelditu gabe : korrika egiten saiatzen bazara, paseo bat hartu gabe edo erabat gelditu beharra sentitzen baduzu, milia bat gelditu gabe exekutatzen saiatzen ari zarenean lagungarria da. Hona hemen aholku batzuk helburu hori lortzeko laguntzeko.
Nola azkarrago exekutatu mileage : High school pista atleta, hasiberri korrikalaria, edo maisu korrikalaria zara ala ez, aldaketa batzuk egin ditzakezu zure erritmoa hobetzeko. Hona hemen aholku batzuk zure PR mileuaren kanpo denbora pixka bat bizkortzeko.
Hasierakoak bere 5K denbora hobetu dezake : hasibe korrikalari bat bazara, hemen 5K denbora hobetzeko aholkuak aurkituko dituzu.
Korrikalariek nola bizi duten 5K Denbora hobetu dezaket : Zure lasterketa hurrengo mailara eramateko eta zure lasterketa hobetzeko, aldaketak egin ditzakezu zure prestakuntza. Hona hemen prestakuntza aholkuak 5K azkarrago lasterketak martxan jartzeko.