Bidelan gertatzen diren aldaketa guztiekin, ez da harritzekoa hainbeste jende irabazten dutenak. Eta pisu gain hori ez da zure college urteetan bakarrik eragiten. Pisu-gainek ere ezartzen zaitu helduerara heldu ahal izateko pisu-arazoak dituztela.
Gure sedentarioak guztiok eragiten digu guztiok, baina ikasle gisa, gauzak ondo moldatzeko eta freskurak ekiditeko saihestu dezakezu 15.
Planifikatu, prestatu eta erasotu
Unibertsitatera joatea esan nahi du azkenik zure bizitza arduratzen ari dela, baina pisuak irabazteko sor daitezkeen tentazioei aurre egiteko ere esan nahi du. Modu egokian aurre egiteko pentsatuta dago eta ohiko zailtasunei aurre egiteko plan bat daukazu:
1. Edatekoa
Binge edatea herrialdeko unibertsitateko campusetan arazo gero eta handiagoa da eta garunaren kaltea, memoria galera eta are heriotza eragin ditzake. Gehiegi edaten duen beste zerbait ere sor daiteke: Pisua irabaztea. Alkohola ez dauka gantzik, baina kaloria dauka, gramo bakoitzeko 7 kaloria proteina eta carbs kontrajarriak baitira. Beste kaloria handiko beste estra batzuk gehitu zukua, nahasketak edo azukrea, eta kaloria pila daiteke. Garagardoaren 12 ontzako batez bestekoa 150 kaloria ingurukoa da, gau bateko garagardoa badaukazu bakarrik, astean zure dieta gehitzen duzun 1.000 kaloria gehiegizkoa da.
Horrek libra bat baino gehiago irabazten du hilabete batez.
Jabea jaurtitzea
Edateko edaten arazoak sortzen ditu askotan, askotan pisu handiagoa baino larriagoa. Beraz, alkoholak saihestuz, zure babesa onena eskaintzen du fit eta seguru mantentzeko. Edaten baduzu, moderazioa gakoa da, nahiz eta alderdi amaigabeak eta gehiegizko edariaren presio izugarria izan daitezkeen.
Edalontzi bakoitzeko edalontzi bat edo bi edalontzi bat edukitzea erraztuko duzu edateko alkoholdun edateko, hidratatuta mantentzeko eta gauean gaueko janari gordinak saihesteko. Halaber, gauero edaten saihesten laguntzen du. Gorde astebururako eta, festa batean zaudenean, Everclear edo beste edari alkoholikorik ez duen Trashcan zulatu bat saihestu. Elikagai gehiago edari batean, kaloria gehiago.
2. Pizza
Ezer ez da lasaigarriagoa, gaueko cram saioaren erdian pizza bero eta goxoa bihurtzea baino. Egia esan, pizza ez da txarrena izango, gaueko afari bat aukeratzeko. Veggie toppings aukeratzen badituzu eta platerak extravaganza saihestu nahi izanez gero, pizza onuragarriak gozatu ahal izango dituzu: gazta zure esne-beharrizanak betetzen ditu, tomate saltsa / veggie toppings zure landare-eskakizunen zati bat asetzeko, eta lurrazala nutrienteak eskaintzen ditu ogia eta elikagaiak.
Jabea jaurtitzea
Pizza zure etsaia 2:00 etan hasiko da afariaren ondoren . Berandu beranduago, normalean, jateko gehiago esan nahi du, eta gaueko otorduak osasungaitzaren aldean egoteko joera izaten dute. Gaueko pintxoak beranduago antolatzea hobe duzu egun osoan zehar apur bat gutxiago jatea.
Zure pizza asko gozatuko duzu zure dietak kaloria estra ez bazaizkizuela jakitea.
3. Jan dezakezu guztia!
Ez zait ezagutzen, baina nire unibertsitateko kafetegiak janari xumeak eta kopuru mugagabea eskaintzen dizkio. Segundo segundora itzultzeko modu gogorra ikasi nuen azkar poltsak nire saskira gehituz. Gogoan hartuko duten klase luze baten ondoren, zure gorputzak engainatzen lagunduko dizu zerbait engainatzen jateko.
Jabea jaurtitzea
Lehenik eta behin, bisitatu USDAren MyPlate-k elikadura osasungarriaren oinarriak marrazteko. Ideia batzuk barazki eta fruituetan bete behar dira eta opil eta pasta osoa aukeratu.
Sukaldaritza elikagaiak edo frijituak edo saltxitxak baino gehiago lurrunetan janez gero ere gantz gehiegi ekidingo duzu. Jan poliki-poliki eta ziztadak guztiak dastatu eta pasta linean bigarren bidaia saihesteko errazago aurkituko duzu. Oh, eta entsalada janzteko, 150 zerbitzari bakoitzeko kaloria izan ditzaten. Osagai osasuntsu orekatu osasuntsu baten adibide bikaina da.
4. (Yawn) Late Nights
Lo faltak ere gosea handitu eta pisua irabazten laguntzen du. Loa lo egiten duzunean, askoz gehiago litekeena da janari motak soilik erabilgarri egotea dolarraren zurrupazioaren bidez. Ezinezkoa da berandu gau batzuk izatea, beraz, zer egin dezakezun kalteak minimizatzeko?
Jabea jaurtitzea
Modu bakarrean honen inguruan onena eta kalitate onekoa lortzen saiatzea da onena. Horrek esan nahi du gaueko gaueko alderdiei esatea edo zure ordutegia aldatzea lehenago ikastea lortzea, baina gorputzek baldintza onetan funtzionatzen dutela esan nahi du. Ohiturak lo egiteko ohiturak izaten laguntzen du, egunero ohera joaten zaren bezala.
5. Ariketa ez
Batxilergoan, pista-taldearen protagonista edo futbola nahiko duina izan zara. Orain unibertsitatean zaudenean, zure eguneroko jarduerak zure soap opera gogokoena ikustea eta zure gelakideen grunge pilaren bidez sustatzea da patata patata frijituetarako. Orain ez da egikaritzeko geldialdia. Ez duzu maratoia edo ezer prestatuko. Egunero mugitzeko modu batzuk aurkitu ditzakezue kilo gehigarrietatik ateratzeko.
Jabea jaurtitzea
Nahiz eta lanpetuta zaudela, oraindik ere denbora egikaritu dezakezu . Klasetik klasetik ibiltzea egokia da, eskailerak gora eta behera egiten ditu. Hala ere, campusean zehar jogging bezalako ariketa egituratuak egitera edo gimnasioa sakatzea indarra lortzeko prestakuntza ere saiatu beharko zenuke. Ikastetxe gehienek fitness-instalazio mota batzuk dituzte (normalean ikasleentzat doakoak) eta zenbait prestakuntza pertsonala ere eskaintzen dute. Ez ahaztu, indar prestakuntza zure metabolismoa goratzeko zure gorputzeko ehun lean batzuk gehituz lagun dezake. Badirudi zure ipurdia campuseko gimnasiorako arrastatu ezin baduzu, ez duzu ekipamendu asko behar entrenamendu bikaina lortzeko. Saiatu entrenamendu hauek zure gela edo apartamentuan zuzenean egin ditzakezun ekipamendu gutxi edo ez beharrezkoak:
Ariketa aholku gehiago eskuratzeko, bisitatu Oinarrizkoa den txokoa eta laneko gertaerak aurkitu eta entrenamendu ideiarekin estekak aurkituko dituzu.
Zure urtebetetzea gozatzeko trikimailua plangintza, kontzientzia eta gozamena nahasketa da. Izugarria da amaiera sakona ibiltzeko tentazioa, zer inguratzen duen askatasun intoxikagarri honekin. Baina ahaleginak egin nahi dituzu neurriz. Have fun, gozatu zure askatasuna, baina smart aukerak. Horrela errazagoa izango da zu bezalako adimendun lagunekin inguratzen zarenean. Lagun iezaguzu edari gehiagorik edo tarta laba gehiago edukitzeko presionatzen ez duten pertsonek eta askoz ere errazago tentazioa saihestuko duzu.
> Iturriak:
> Holm-Denoma JM, et al. The "Freshman Fifteen" (The Freshman Five "Actually): Predictors and Possible Explanations. Osasun Psikologia. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Pisua aldaketak, Ariketa eta dieta ereduak Freshman eta Sophomore College urteetan zehar. American College Health 2005 aldizkaria; 53: 245-251.