- Era berean, bezala ezagutzen : Flat back
- Jarrera mota : Iraunkorra, aurreko bihurgunea
- Abantailak : hamstrings luzatzen ditu, bizkarrezur lerrokatzea ona bultzatzen du.
Pisu bizkorra pose ez da askotan bere kabuz stand. Eguzkiaren salaketa sekuentzia baten barruan egiten da normalean, uttanasana eta chaturanga dandasana arteko trantsizio gisa. Baina badira zenbait arrazoi onak zergatik ez litzaizkiokeen amore eman beharko.
Lehenik eta behin, bizkarreko laua eta atzeko tolestuaren arteko mugimendua zure uttanasana sakontzeko modu bikaina da. Irakasle batzuek denbora honetan lan egiten dute, baina ez badute beti saiatu etxean. Zure inhalazioetan bizkarreko bizkarrari bizkarrezurra luzatu. Zure exhaleetan, aurrera biratu hanken gainean sakonduz. Joan atzera eta aurrera arnasa (hey, vinyasa !) Bost eta hamar arnas.
Bigarrenik, chaturanga-k zure eguzkia salbatzera itzultzen ari bazara, ardha uttanasana nahiko garrantzitsua bihurtzen da. Zure goiko gorputza posizio egokian ezartzen du fluxu osorako. Lan hori egiteko, zure esku lurrean lauak izan behar dituzu. Belaunak makurtu egin behar dituzu atzera salto egin aurretik.
Argibideak
- Uttanasana batetik, jarri hatza eskuetan, goratu zure burua, sorbaldak berriro marraztu eta bizkarrezurra laua ekartzea.
- Saihestu belaunak blokeatzea. Microbend ordez.
- Ari zaren erdialdean eguzkia salaketa bada, hurrengo urratsa da urrats bat urratsa atzera edo palma berdindu solairuan eta chaturanga atzera salto.
Hastapeneko aholkuak
- Bizkarrezurra laua erakargarritasun horren alderdi garrantzitsuena delako, zure eskuak zure izterretan edo izterretan sartzea debekatu beharko duzu zure aldetik kurba kentzeko. Hobe da eskuak zuzenean belaunetan jartzea ekiditeko, hau da, presio gehiegi jartzea.
Aholku aurreratuak
Jauzi egiten baduzu edo bizkortzen ari zaren ala ez, saiatu bizkarrezurraren posizioa mantendu eta bizkarrezurra bizkarrerantz jiratu beharrean bizkarrerantz itzuliko zarenean. Honek trantsizioa egiten du indar coreari buruz gehiago.