Patata labean alboko plater bikain bat egiten du, baina toppings okerrak sodioa, koipeak, kaloria kontuak handituko dituzte eta bestela janari osasuntsu hau dieta hondamendira bihurtuko da. Horra hor patata labean egindako kaloria-kontakizunen begirada eta irudiak nola aldatzen diren.
Patata ertaina: 150 kaloria
Patata labean erdi ertaineko patata (hiru hazbeteko diametroa) 150 kaloria ingurukoa eta zuntz bost gramo inguru ditu, hau da, digestio-tratamendu osasuntsua lortzeko. Bitaminak eta mineralak ere badira.
Tamaina gaiak. Patata labean (2 hazbeteko diametroa) 130 kaloria inguru ditu, patata labean (4 hazbeteko diametroa) 275 kaloria inguru izan ditzake.
Hala nola, gurina, gazi-krema eta gazta, besteak beste, gehitu egingo dira (batzuetan, askoz gehiago) kaloria. Baina kaloria gutxiago duten toppings ere aurki ditzakezu edo, gutxienez, elikadura onarekin kargatuta.
Joan behera zenbat kaloria zure tabletak gehitu eta agian ideia berri batzuk aurkitu zure hurrengo labean patata.
Patata frijitu ertaina Gurina: 250 kaloria
Gurina koilarakada osoa 100 kaloria ingurukoa da eta 250 kaloriako patata ertaina erdia darama. Baina, gurina apur bat bakarrik 35 kaloria inguru gehitzen da, beraz, bakailao patata txiki bat gurina pat bat izan beharko luke 170 kaloria baino gutxiago izan. Bestalde, bi koilarakada gurinarekin birrindutako patata handi bat 500 kaloriarekin hurbiltzen da.
Patata frijitu ertaina Krema garratzarekin: 210 Kaloriak
Bi koilarakada krema garratza 60 kaloria inguru gehitzen zaizu apur bat gehiago eskuzabala (gurina aldean) eta oraindik kaloria kontrolpean mantendu. Bat krema garratz erdi koilarakada patata erdi bat 210 kaloria inguru ditu. Krema garratz koilarakada koilarakada bat 160 kaloria ingurukoa da eta patata labean handi bat hiru koilarakada ditu 365 kaloria inguru ditu. Koipeek ez dute kaloria gehiagorik ematen.
Patata frijitu ertain bitartea: 160 kaloria
Bi patatekin labean birrindutako kaloria kopurua aldatu egiten da. Esne pixka bat eta gazi-krema nahasitako patatak gutxienez 160 kaloria izan beharko lirateke, baina nahasketa gazta edo hirugiharra gehitzen zaie kaloria kopuruari. Patata labean birrindu handiak 300 edo gehiago kaloria izan ditzake.
Patata Ertaina Ertainean Gazta Sauce eta Brokolia: 400 Kaloriak
Brokolia kalorizkoa den bitartean (eta benetan ona), gazta saltsak bakarrik 200 eta 300 kaloria gehi ditzakezu. Brokoli eta gazta saltsarekin patata erdi erdi bat 400 kaloria ingurukoa izango da eta 600 bat baino gehiago edukiko dute. Gainera, hirugiharra gehitzen baduzu.
Gazta saltsa kaloriko erdia edo gehiago ernetzen baduzu, patata moztu ezazu brokoli lurrunezko zerbitzatu handi batekin eta koilarakada bat edo bi cheddar birrindu gazta gainean bota.
Patata ertaina Txerriarekin: 225 kaloria
Chili zati xarmangarriek patata labean bazkari oso bat piztu dezakete eta proteina, zuntz eta antioxidatzaile gehiago ematen dute, adibidez, lycopene. Patata erdi ertaineko xilodun apur bat gutxi gorabehera 200 eta 250 kaloria inguru beharko lirateke, baina chili, gazta eta krema gaziarekin patata handi bat 600 edo gehiagoko kaloria-eskalak izan litezke.
Patata labean ertaina Babarrun labean: 250 kaloria
Babarrun labean proteina, zuntza eta aparteko zaporea gehitu patata labean. Kopako erdia baino gehiagok 100 kaloria baino gehiago gehitzen dizkio babarrunek patata erdiarekin 250 kaloria eduki beharko lituzkete, elikadura ez da txarra. Patata handi bat babarrun labean 400 kaloria inguru izaten jarraitzen du oraindik ez da txarra. Gehitu alboko entsalada edo landare berde bat, eta otordu osasuntsua lortu duzu.
Patata erdi errea Atuna eta maia: 275 kaloria
Beste modu batean, patata labean bazkari bihurtzeko beste modu bat atun kontserbak eta maionesa apur batekin topatzea da. Patata erdi bat eta hegaluzea eta maionesa erdi bat koilarakada ditu 275 kaloria baino gutxiago, eta atunontziko proteina eta omega-3 gantzak lortuko dituzu.
Patata handi batek hegaluze osoa eta maiatzaren koilarakada bat baino gutxiago ditu 450 kaloria baino. Argitu zure atun labean patata maionesa murriztuko kaloria bat erabiliz edo dena batera saltatzen. Kalori batzuk gehiago gorde behar dituzu ur azpian ur ontzian erosten baduzu, olioa baino.
Patata Ertaina Ertaina Gazta Gazta, Urdaiazpikoa eta Anana: 300 kaloria
Pakete baketsu "beteak" tipikoa da. Gehitu gantz gutxiko gaztanbera, urdaiazpiko urdaiazpikoa eta anana zati batzuk. Zehatzago esateko, urdaiazpiko urdaiazpiko kopa 50 kaloria inguru gehitzen ditu, eta erdi bat kopa gaztainak gehitzen ditu 80 bat eta erdi bat anana kopa 40 kaloria gehitzen ditu. Toppings hauek patata labean handi bat ekarri 450 kaloria inguru. Topping bakoitzeko gutxiagoko patata ertaina 300 kaloria baino gehiago izan beharko lukete.
Patata errea eta Salsa ertaina: 190 kaloria
Elikagaiak eta zaporea patata labean sartzeko modu erraz bat kaloria asko gehitu gabe zure gogoko salsa zerbitzatu eskuzabala gehitzeko. Salsa kopa erdi batek 40 kaloria baino gutxiago ditu eta patata labean erdia 190 kaloria ingurukoa da eta patata handi bat ere zerbitzatu eskuzabalarekin 400 kaloria baino gutxiago egongo da.
A Word From
Patata labean zaporetsua alboko plater gisa edo bazkari bat izan daiteke berez. Ziurtatu zure patata topatu elikadura osasungarria duten balio erantsi osasuntsuak dituzula eta ez zure eguneroko kaloria aurrekontua apurtu.
> Iturria:
> Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua. "USDA Elikagaien Konposizio Datu baseak".