Konparatu landa gazta koipeak edukia gordez
Landa-gazta janari osasungarrien planetan ohiko osagai bat da. Esnekien elikagaiak onurak eskaintzen ditu batez ere pisua galtzen edo osasuna hobetzen saiatzen diren pertsonentzat. Baina etxeko gazta kaloria kopurua eta nutrizioa aldatu egiten dira erosten duzun motaren arabera.
Landa-gazta Kaloriak eta Elikadura-gertaerak
| Landa gazta Lowfat,% 2 Milkfat Elikadura Facts | |
|---|---|
| Tamaina hornitzea 4 oz (113 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 98 | |
| Fat 25 kaloria | |
| Total Fat 2.8g | % 4 |
| Fat saturatua 1.1g | 5% |
| Fat poliinsaturatuak 0.1g | |
| Fat monoinsaturatuak 0.5 | |
| Kolesterola 11mg | % 3 |
| Sodio 373mg | % 15 |
| Potasio 95mg | % 2 |
| Karbohidratoak 4.1g | % 1 |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukrak 4.1g | |
| Proteina 13g | |
| Bitamina A 1% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 10% · Iron 1% | |
| * 2,000 kaloria dietak oinarritua | |
Elikagai osasuntsu askok beren otorduetan gaztarokoak erosten dituzte 2 ehuneko behe-gantz mota. Bertsio honek zapore nahikoa eskaintzen du, baina ez da ohikoena. Beraz, nola egiten da koipe eta kaloria kopuruaren arteko konparazioa gaztaren gazta mota desberdinetan?
- Skim / nonfat gaztanbera : 80 kaloria kopa kopa erdi bakoitzeko, 0 gramoko gantz, 0 gramoko gantz saturatuak
- % 1 cottage gazta : 90 kaloria, 1,5 gramo gantz, 1 gramoko gantz saturatua
- 2% gaztanbera: 90 kaloria kopa kopa erdi bakoitzeko, 2,5 gramo gantz, 1,5 gramoko gantz saturatuak
- 4% (erregularra) gaztainondoa : 110 kaloria kopa kopa erdi bakoitzeko, 5 gramo gantz, 3 gramo gantz saturatuak
Gogoan izan esnekien produktuaren zerbitzatu bakarra lau ontza edo erdi kopa dela. Goizean, oso erraza da zure plaka gainean baino askoz ere gehiago. Beraz, ziurtatu zure zati tamaina osoa kontuan hartu behar duzu kaloria kontatuta bada.
Landa-gazta azukre txikia da eta fosforo, kaltzio, riboflavin eta B12 bitaminaren iturri bikaina.
Hala ere, esnekiak sodio handia du. Gatza berriro mozten saiatzen bazaizu, agian hau ez da zuretzat aukerarik onena. Marka batzuk, ordea, sodio gutxi edo sodio gutxiago duten cottage gazta bertsioan gehitu ez diren gatzak gehitu .
Elikaduraren eta Osasunaren prestazioak Cottage Gazta
Eaters osasuntsu askok baserriko gazta kontsumitzen dute nahiko baxuko kaloria kopuruaren arabera.
Bodybuildersek sarritan aukeratu ohi dute gosari bat merienda edo bazkari gisa , proteina iturri azkar eta erosoa delako. Zerbitzu bakar batek 15 gramoko muskulu-eraikuntzako mantenugaiak eskaintzen ditu.
Landa-gazta karbohidrato baxuko janaria ere bada. Karbohidrato bakarreko kopuruak 4 gramo edo 16 kaloria karbohidrato baino gehiago ditu. Zure cottage gaztarako toppings ez baduzu janari hau zure karbohidrato baxua mantentzeko erraza da .
Azkenean, gaztandegia erraza da bazkari batean sartzeko eta ez da prestatzeko prestarik behar. Hori dela eta, dieta askok beren bazkari planetan sartzen dituzte. Janaria eramateko erraza da, jateko erraza bada, eta beste fruta eta barazki batzuekin osasungarria eta dietak errespetatzen badituzu.
Zein da Kakao Handi eta Handiaren arteko aldea?
Gaztaina erosten duzunean, edukia gantz desberdinen artean aukeratu dezakezu, baina mozketa-tamainen artean ere aukeratu dezakezu. Kremak elikagaietan lumak lodi dira. Ez dago benetako koipe edo kupula handiaren (batzuetan "txukun estiloa") gazta gazta arteko desberdintasun nutrizional erreal bat. Aldea gazta egiten den moduaren emaitza besterik ez da.
Etxeko gazta aukeratzea eta gordetzea
Txerrikume erosi ondoren, ziurtatu hoztu eta ongi itxita mantentzeko.
Elikagai iraunkorra da, beraz, hobe da gaztanbera kontsumitzea paketearen iraungitze-data baino lehen. Apalategiak elikagaien ekoizpenaren araberakoak izan daitezke. Gazta lehorretako gazta izan ezik (zati likidoa ez duenez), janaria ez da ongi hozten.
Modu osasungarriak zure dieta Dekretuaren Etxeko Gazta
Landa-gazta lautada handia da, baina beste elikagai batzuekin ere bazkari osasungarria egin dezakezu. Saiatu ideia horietako edozein.
- Gehitu barazki saltsagarrien albo bat, hala nola, brokolia edo errefautxo bazkari edo merienda osasungarria lortzeko
- Goiko fruta, hala nola, blueberries, mugurdiak, marrubiak edo meloi zure gozoa hortza asetzeko
- Fruitu lehorrak hautseztatu, esaterako, almendra edo intxaurrak, edo haziak bezalako haziak bezalako haziak
- Etxeko gaztan postrea txokolate txokolate ilunetan edo kakao gorringotan nahastuz.
Hitza batetik
Landa-gazta kaloria energia-iturri ona da eta esne-produktuak zure dieta gain on bat izan daiteke, bereziki beste elikagai osasungarriekin lotzen duzunean. Lortu sormena eta saiatu zapore berriak janari hau zure otordu planean mantentzeko.