Aurpegiak bustitzen badituzu, produktu batzuk mina murrizten lagunduko dizute sendatzen duzun bitartean
Shin splints hesteetako hanken aurrean zehar jartzen diren mina edo mina orokorrak aipatzen dira (shin bone). Korrikalari berrien edo sprint atleten artean lesio nahiko ohikoa da, nahiz eta senderismo eta oinez egiten. Shin splints estresaren lesio metatua izaten da askotan, estresaren errepikapena edo hezurrak, muskuluak eta artikulazioen ondoren gertatzen direnean, workoutsen arteko egokitzapen egokia edo berreskurapenik gabe.
Shin splints kausa ohikoenak prebentiboak dira . Zure prestakuntza-errutinetako aldaketa txikiak egitean, shin splints garatzeko arriskua saihestu edo murriztu dezakezu.
Shin splints garatzen badituzu, etxeko tratamendua berehala hasita, lesioaren kaltea muga dezakezu eta sendatu azkarrago. Gakoa Shin splints-en lehenengo ikurra hartzen duen ekintza jakitea da.
Shin Splints - Hasiera Tratamenduak eta Produktuak
Etxeko tratamenduari buruzko aholku hauek hestebeteen astinduen mina murrizten lagunduko dizute eta jarduera azkarrago itzultzen lagunduko dizute. Tratamendu horiek erabili aurretik, kontsultatu zure medikua edo fisioterapeuta zure tratamendu planaren barruan.
- Gainerakoa .
Jarduera zehar shins zehar mina baduzu, gelditu berehala eta utzi lesioa sendatu. Saihestu ariketa larriagotu egiten duten ariketak eta utzi zure muskuluak atseden hartzeko lesio baten ondoren saihestu ahal izateko . - Izotza eta konpresioa .
Cold terapia lesio akutuen tratamendu berehalako onena da hantura eta mina murrizten duelako. Odol isuriak barneratzen ditu eta barruko odoljarioa mugatzen du lesioa gunean. Shin splints (lehen 24 orduetan 48 ordu) tratatzeko lehen faseetan, zure beheko hanka maiz egingo duzu. Izotzezkoa (eskuoihal mehe batean bilduta) 10-15 minututara egunean hainbat aldiz jarrita dago. Prozesu hau erosoagoa izateko, kontuan hartu behar da eskuz esku libreki diseinatutako hotza terapia biltzailea erostea.Erosi Amazon - Cold Therapy Wraps
- Zekorrak eta Shin Konpresio Wraps .
Shin eta txahalen konpresioaren bilakaerak konpresioari eta laguntza ematen diote beheko hankaari, mina murrizteko eta muskuluak sendatzen laguntzeko.Erosi Amazon - Shin Support Wraps
- Erabili Over-the-counter Pain Medications .
Txinpartazaleek bezala, ehun biguneko lesioak dira lesio baten ostean gertatzen den hantura eta hantura. Mina erliebea ohi da arrazoi nagusia jendeak baino gehiagotan eragiten duela (OTC) antiinflamatoriozko botikak, lesioa eragiten duen hantura murrizteko.
- Bero Terapia Wraps .
Minaren ondoren, hantura eta hanturak birsortzeaz gain (normalean, 48-72 orduz geroztik), zauritutako eremua beroa aplikatzeko lagungarria da. Beroa eta sakoneko ehunen konbinazioa muskuluak eta tendoiak shin zehar minutu gutxi batzuk lehenago eta ondoren, ariketa azkarrago sendatu eta zure prestakuntza lortzeko lagun dezake.Ikus ere: Ice edo beroa nire kaltea?
Erosi Amazon - Bero Terapia Wraps
- Estalitako solomoak .
Kuxin gehigarriak edo xurgatzaile xurgatzaileak zure oinetakoei eransten laguntzen diete inpaktu handiko jardueren estresa murrizteko. Kuxinek lurrean hanka beherantz eraman dezaketen shock murrizten laguntzen du, batez ere gainazal gogorretan denbora luzez exekutatzen denean.Erosi Amazon - Cushioned Insoles
- Orthotics .
Orthotics diseinatutako diseinu pertsonalizatuak dira, hala nola over-pronation edo supination bezalako arazoak biomekaniko zuzenak laguntzeko. Oinetako txertatzeak podiatristea edo terapeuta fisikoa normaltasunez erabiltzen ditu zure oinak bat etortzeko. Gainerakoak ere txerta ditzakete, hala nola, Superfeet, orthotikoki antzeko zerbait jarduten dutenak, baina askoz ere kostu txikiagoan daude eskuragarri.
Erosi Amazon - Superfeet
Erosi Amazon - Counter Orthotics baino gehiago
Iturriak:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Kontsulta klinikoak. Nola lagundu dezakete atletek shin splints saihesteko eta tratatzeko? Familiako Praktiken Aldizkaria. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation for Medical Education and Research, Shin Splints Gaixoaren informazioa, 2008ko abenduaren 30a.
Disclosure: At Fit, gure adituen idazleek zure bizitzako eta zure familiako produkturik onenak aztertzen eta idazten dituzte. Nahi duzuna egiten baduzu, gure esteken bidez onartzen gaitu. Argibide gehiago gure berrikusiko prozesuei buruz.