Pronation zure oinez mugimendu naturala da oinez eta martxan zehar. Oinezkoek eta korrikalariek terminoak, overpronation eta underpronation terminoak entzun ohi dituzte, batez ere zure gaitea eztabaidatu eta mugimenduaren kontroleko oinetakoak erabili behar diren ala ez. Lortu informazio gehiago zer esan nahi duten termino horiek.
Zer da Pronation?
Pronation oinez edo exekutatzen duzun oinez aldameneko mugimendu naturala aipatzen da.
Era berean, eversion gisa ezagutzen da. Oinak pixkanaka barnerantz egiten du pauso bakoitzean.
Orduan zure orpoa lurrera erortzen denetik, zure arkua berdindu eta kortxoa hasten da. Zure pisua zure oinez kanpo aldatzen da eta, ondoren, big tep atzera. Okerra badaukazu zure oinak kanpora bota beharko du behatzarekin. Arkuak altxatzen du eta egonkortasuna sendotzen du oinetan errodamenduak gora eta behera. Hau pronazio normala da. Behatzak guztiak pronatazio normalean push-off laguntzen baina big tep eta bigarren behatzak lan gehiago egin bitartean besteek egonkortu.
Oinaren oinplanoa zure gorputzaren atzealdean dago pronazioan. Pronatazioan aktibatzen diren muskuluak aurreko tibialak, extensor digitorium longus, eta extensor hallicus longus dira, guztiak oinaren supinadoreak dira.
Overpronation-ekin arazoak
Pertsona batzuentzat, orkatila urrunegi eta barrutik urrunegi isladatzen da, pauso bakoitzean, hau da, overpronation gisa ezagutzen dena.
Hau dela eta, lesioa eta mugimenduaren kontroleko oinetakoak, sokak eta orthotics arriskua ekiditeko diseinatuta daude zure oinez mugimendua overpronation egiteko. Overpronation-en, behatzak eta behatzak burrunbaka egiten dira eta oinetan ezegonkortasuna eragiten dute.
Orokorrean gehiegizko biraketa ote denez, tibia biraketa handiagoa egiten du hankako behealdean, eta ondorioz, shin splints (hodi tibial erdialdean ere izeneko depresioa) eta belauneko mina.
Oinesteak lotzen dituen oinaren ligamentuen eta tendoien estresa areagotzen du, heelaren arazoak eragiten dituena.
Overpronator bat den ala ez zehaztea eskuineko oinetakoak eta oinetakoak aukeratzeko aukeraren gakoa da. Auto-diagnostiko txiki bat egin dezakezu zure oinetakoaren higadura eredua begiratuz gero, kalitate oneko zapata-denda batean ebaluatu ahal izateko. Overpronators mugimendu kontroleko oinetakoak aprobetxatu ahal izateko, beren gait zuzentzeko aukera ematen dute pronazio neutro normala izan dezaten.
- Mugimendu kontroleko oinetakoak eraiki dira overpronation zuzentzeko. Medial laguntza eta eraikuntza zorrotzagoak handitu dituzte oinez pronazio kopuru egokia gidatzeko.
- Orthotics pertsonalizatuak mugimenduaren kontrola eman dezake. Horiek podologo batek agindutakoak dira eta banan-banan diseinatuta daude oinez bakoitzaren behar zehatzak asetzeko. Azpimarratzeko arazo larria baduzu, Podologoen bat ikusi nahi duzu.
- Ikertzaile batzuek beste bide bat hartzen dute eta oinutsik exekutatzen ari dela pentsa dezake overpronation-aren erantzuna izan daitekeela. Ikasketa batzuk agerian uzten dituzu oinutsik exekutatzean.
Underpronation (Supination) arazoak
Supination mugimendua mugitzen da oinez kanpoko ertzean. Oina naturalean eserlekuan gelditzen da, orpoa lehenik lurrera igotzen baita urratsa amaierara arte.
Hau leverage gehiago ematen du eta behatzak off roll laguntzeko.
Supination gehiegi estresa areagotzen du oinetan. Big tep eta bigarren tepoa ez dira erabiltzen gezurrezko gezurretan, lan guztia oinez eta behatz txikiagoetatik kanpo utziz. Orkatila lesioaren, belauneko iliotibialaren sindromea, akilesen tendinitisa eta landare fasciitisaren ondorioz .
Supinators ondo oinetako neutralekin egiten dute. Supinate baduzu, ez duzu mugimenduaren kontroleko oinetakoak behar, ez baitu medikuntzaren egonkortasuna behar. Horren ordez, oinetako malguak mugimenduaren sorta hobea ahalbidetuko dute eta kuxin gehiago dituzten oinetakoak edo sokak aprobetxatu ahal izango dituzu.
Beheko lerroa
Zure oinez eta martxan jarrita, gehiegizko edo gehiegi albo-txandak izan ditzakezu zure pausoen faseetan. Erabaki azkar bat eskuratu ahal izango duzu zapata-denda batean, overpronate edo supinate duzun ala ez jakiteko.
> Iturriak:
> Donatelli, Robert. "Oinaren eta orkatilako biomekanika arrunta". Orthopedic and Sports Therapy aldizkaria. 1985eko azaroa.
> Heel Pain. American Podiatric Medical Association.
> Nola "Irakurri" zure aztarna. American Foot Ortopedikoa eta orkatila Gizartea. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM eta Simmons, S "The Rafers Overpronation exekutatzen oinutsik exekutatzen ondorioak," Nazioarteko Journal of Zientzia Ariketa: Conference Proceedings : 2016 Vol. 8: Iss. 4, 42. artikulua.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomekanikoen Arrisku faktoreak, Tibial Stress Sodio Medialaren Garapenean Distantzia Korronteetan. American Podiatric Medical Association aldizkaria: 2008ko azaroa, Vol. 98, Nº 6, págs. 436-444.