Erabili aholku hauek mugimendu kontroleko oinetakoak behar dituzun ala ez ikusteko
Oinetakoak erosketak egiteko aurrez aurre dituzun lehenengo galdera bat overpronate egiten duzun ala ez. Egin nahi baduzu, mugimenduaren kontrol zapatak sarritan gomendatuko dira. Hona hemen zure gait zuzentzeko soluzio izateak eta soluzio batzuk.
Overpronators-ek pauso bat ematen du orkatilak barrutik isuritakoan. Ibiltzeko normaleko ereduarekin duen pertsonan, oina apur bat isuri egiten du orpoa erortzen denean (hau da pronazioa), baina orduan zuzen eta atzera jiratzen da apur bat kanpora jaurtitzeko.
Overpronators-ekin, oinak aurrera eta behera jaisten dira pausoan. Gehiegizko roll hau overpronation da eta orkatilan, distira eta belaunean tentsioa jartzen du.
Motion Control Shoes behar duzu?
Mugimendu kontroleko oinetakoek orpo zorrotzagoak eta euskarri medikoa dute oinak kanpotik urruntzen ez uzteko. Horrek overpronators laguntzen du, baina gait normal bat baduzu edo supinator bat bazara, ez duzu mugimenduaren kontroleko oinetakoak behar. Ez dira guztiontzat. Mugimenduaren kontroleko oinetakoak, oro har, gomendatzen zaizkie overpronators-i, zauriak prebenitzeko erabiltzen diren ala ez zalantzan jartzen duten ikertzaile batzuk daude.
Overpronator zara ala ez jakitea
- Check Your Shoe Wear Pattern : Ikusi uneko oinetakoen edo oinetakoen zoletan. Overpronators higadura gehiago ikusiko da orpoa eta forefoot barruko aldean. Arrazoi bat da zapata kirolari aditu batek aztertuko duela zirkuituaren kontrol oinetakoak behar izanez gero aztertzeko orduan, beti zapatak erostera joaten direnean.
- Oinetako inklinazioa: Hartu zenbait aldiz aldizka jantzita dituzun zapatak edo botak. Jarri itzazu taulan takoi begira. Zergatik ote? Hala bada, overpronator bat izan dezakezu. Okerdura hori orekaren barruko aldeetan jantzita dagoelako.
- Zapata egokitutako adituak zoazte eta ibili: oinetakoen lasterketa larriko langileak prestatzen dira overpronation gelditzeko. Saltzaileek treadmill baten gainean ibiltzea edo dendan ibiltzea ikustea izan liteke. Esku-oinetako eta oinez azterketa automatikoak eskaintzen dituzten zapata-denda teknikoen bila.
Overpronatorsentzako konponbideak
- Motion Control Shoes: Oinetakoen marka gehienek mugimenduaren kontrol zapata modeloak dituzte. Medial support dute zure tranpa gidatzeko eta mantendu urratsa bakoitzean overpronating. Athleticeko zapata-ekoizleek pentsamendu eta ingeniaritza asko diseinuan jarri dituzte, gehiegizko pisua izaten jarraitzeko, baina oinetako neutro gehienak baino astunagoak izango dira. Fitness-arduradun bat bazara korrikalari bat baino, zuzendaritza-diseinu batzuk egokiak dira. Ikusi oinetakoentzako mugimenduaren kontroleko oinetakoentzako goiko aukerak .
- Pila: Mugimenduaren kontrolik ez duten botak edo oinetakoak jantzi nahi dituzten overpronator bat bazara, kontutan hartu medialaren egonkortasuna errazten duten sokak eta orthoticsak erostea. Solairuetan espezializatutako denda bat eta beste zapata txikien aldaketak bisitatu nahi dituzu. Oinetako analisia egin daiteke eskaileretan, zure oinak presio handiena jartzen duen zentzuarekin.
- Orthotics: Gehiegizkorik gabeko pazienteak edo produktu geniko horiekin lagundu ezin daitezkeenek ohitura pertsonalizatu bat behar dute euren oinetakoetan janztea. Podologo batekin kontsultatu beharko duzu horretarako. Hauek garestiak izan daitezkeen bitartean, erliebeak eskain diezazkiekete oinez edo hankako mina garatu ahal izateko podiatristek ustez gehiegizkoa dela gehiegizkoa dela. Epe luzera, gastu hori ongi gastatu daiteke dirua libre eta mingarria izateko.
Gehiegizko ebidentzian oinarritutako zuzenketa da?
Urte askotan praktika ohikoa izan da mugimenduaren kontrolerako oinetako gehiegizkoa gidatzeko, zapata horiek oztopatzeko saiakuntzari buruzko ikerketa nahastu egiten da eta ondo kontrolatutako entsegu gutxi daude. Esate baterako, erreklutamen militarrak mozketa kontrolatzeko oinetakoak eman zaizkio gehiegizkoak baldin badira, oraindik oinarrizko borroka prestakuntza duten lesio-tasa mantentzen mantentze-lan militar guztiak entrenatzen direnean. Gehiegizkoa da mugimenduaren kontroleko oinetakoak gainditzen dituzten jolas-korridoreak eta fitness-oinezkoak.
A Word From
Overpronate baduzu, litekeena da mugimenduaren kontrol zapata bat janztea erabiltzea gomendio bat edo insoles edo orthotics erabiltzea, baina arlo horretan egindako ikerketa ez da erabakigarria.
Oinez edo korrika egiteaz gozatzen duzun mina baduzu, zure medikua edo podologoa zure irtenbide onenak aurkitzeko behar dituzun sintomak eta beharrak eztabaidatu.
> Iturriak:
> Nola "Irakurri" zure aztarna. American Orthopaedic Foot eta Orkatila Gizartea. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Oinetako Arkuaren Oinarriaren Oinarriak arautzen dituen Eraginkortasunaren Murrizketa Eraginkortasuna: Ikerketa Militarra Laburpena. Orthopedic & Sports Physical Therapy aldizkaria . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Kalte arriskuan korrikalari estandarrak edo mugimenduaren kontroleko oinetakoak erabiliz: ausazko kontrolatutako proba bat parte-hartzaile eta ebaluatzailea blinding. British Journal of Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10,1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Zure preskripzioa distantzia oinetakoak ebidentzian oinarritzen da? British Journal of Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Gorputz beheko ehun bigunak ehunka lesioak ekiditeko interbentzioak. Cochrane datu-baseko sistemaren berrikuspenen datu-basea . June 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.