Lurraren Yoga-ren galderetako bakoitzean puntuan ados daude: ez duzu ezer jan behar bi orduetan yoga egin aurretik. Aholku hori baztertu bazenuen, ohizko jakinduriaren arrazoia aurkitu duzu. Zure estalkia eta bizkarraren aurrean salto egitean, bihurgune bihurritu eta biratu, deserosoa da eta, beharbada, nausea ere, zure sabelean gehiegi izatea.
Baina klasera joan nahi duzu energia kopuruarekin eta gosea zure sabelean gosearen distrazio gabe. Plangintza apur batekin, zure merienda ordutegia kudeatu ahal izango duzu, toki hori betetzeko eta gosez beteta egoteko.
Tradizio batzuek, batez ere goizean praktikatzen dutenek, hala nola Ashtanga bezalakoak, aholkatzen dizute zure asanak urdaileko guztiz hutsik egotea eta bainu eta hesteetako mugimenduak egin ondoren. BKS Iyengar, Yoga Light on bere liburu klasikoan, idazten du hori zaila bada, kafea, kakaoa edo esnea izan dezakezu yoga baino lehen, eta, gutxienez, hurrengo bi kasuan, seguruenik ez du soinua too erakargarria. Gauza gehienak yogic bezala, zure gorputza onena ezagutzen duzu, beraz, pre-yoga mokadu zuretzat lan egiten duzun erabaki behar duzu.
Noiz jan
Klase aurretik ordubete baino lehen argiztapenarekin ondo funtzionatzen duela (zure gorputza alda daiteke, noski).
Klasean ari bazara korrika egiten baduzu lanean edo ordutegi estuan eta konturatzen zaren zerbait jan behar duzula, pixka bat moztu ahal izango duzu zerbait gutxi gorabehera. Klaseen ondoren, gosea sentitzen duzun bakoitzean jan dezakezu, zure gorputzari eman dizun arreta klasean ere argia eta osasuntsua izan dadin. Yoga pisua galtzen lagunduko dizu .
Zer jan
Landare osasuntsuek nibbles bidea egiteko bidea dute. Jarraitu pre-entrenamendu merienda edozein erabiltzeko arauak, salbuespen gutxi batzuekin. Yoga egiten duzun bihurgune sakon eta bizkarrezurra bereziki litekeena da burpak eta gasak indartzea, beraz, horiek induzitzen dituzten gauzak saihestu nahi dituzu. Karramarroaren karga ere ez da behar bezala exekutatu edo bizikletaz egiten duzun moduan. Eserlekua ondo kokatuko den zerbait aurkituko duzu eta zure saioaren bidez lortuko duzu.
- Fruta + proteina : zuntz gehiagoko proteina eta proteina zati bat, gurina-gurina duen sagar bat bezala, go-to da. Berriro jogurt pixka bat jogurt txiki bat da beste aukera bat. Banana ere aukera bikaina da.
- Fruitu lehorrak : Almendra eskukada bat zure gogoko fruitu lehorrak edo erreplika da.
- Bar : Zuntz altua, proteina altua, zure aukera azukre txikia.
- Zerealak : Oatmeal edo beste egositako aleak ondo funtzionatzen dute.
Zer ez jan
- Gantzik edo frijituik : behin betiko damutuko zara hanburgesa eta frijituak klasetik abiatzen zarenean.
- Egosoko arrautza gogorra : proteina ona, burpetan txarra.
- Garlicky elikagaiak : goiko printzipio berdina. Onar dezakezue, hummus bezalako baratxuriak ongi daude, baina agian ez duzu gustuko bigarren aldian.
- Smoothies : Hau polemikoa izan daiteke, jendeak bere pre-yoga irabiatuak maite dituelako. Zuretzat lan egiten badute, handia, baina zure sabelean barrena ere egin ditzakezu, batez ere, sababhasana bezalako sabelaldea presionatzen dutenean. Hobea irabiatu ondorengo gosari batentzat.