Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 432
Gantz - 19 g
Carbs - 50g
Proteina - 16 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 10 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Buztinezko mahai osasungarriak bazkari eta afari osasuntsuentzako aukera ezagun bihurtu dira bai online bai jatetxeetan. Handiak dira fruta, barazki eta proteina lean mota guztiekin kargatzeko, osotasun osoko osagarrien oinarrian. Osagai horiek guztiak zure dieta partekatzeko odol presio ona izan behar dute, beraz, alea ontzi bat aukera bikaina da zurea jaistea saiatzen ari bazara.
Buztin hau quinoa baltsamiko ontziarekin freskatzen da udako freskoekin, espinakak freskoekin, intxaur bihotz osasuntsuekin eta ahuntz gazta krematsua, balsamic murrizketa gozoa eta lodia duena. Quinoa oinarrizko ehuna eta zuntz aberatsa eskaintzen du, zapore guztiak nahasketak egiten baititu. Bazkaltzeko paketea ezin hobea da. Gehitu zure proteina lean gogokoena, oilaskoa edo tofu bezala, afari argia lortzeko.
Osagaiak
- 1 Kopako espinaka
- 1 Kopako quinoa, egosi
- 1/2 Kopako marrubiak
- 1/4 kopa blueberries
- 1/4 Kopako masusta
- 1 ontza ahuntz gazta
- 2 koilarakada intxaurrak
- 2 koilarakada ozpin baltsamikoa
Prestaketa
- Jarri espinakak eta quinoa ontzi batean.
Marrubiak eta xerra berdeak kendu. Gehitu marrubiak, blueberriak eta masustak ontzi batean.
Ahuntz gazta birrindua eta intxaurrak bota ontziaren gainean.
Kazola txikian, beroa beroa beroa beroa baino gehiago beroa koherentzia loditu arte. Pour bowl eta zerbitzatu.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Eltzean oinarritzen den edozein alea erabili ahal izango duzu, hala nola, arroz farro edo marroia.
Ahuntz gazta ez baduzu, feta edo gazta urdinak fruituekin lan egiten du, edo esne-free bertsio baterako utzi ezazu erabat.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Egosi zure quinoa sodio txikiko oilasko edo barazki-artxiboan zapore are gehiago lortzeko.
Zerbitzatu oilasko plantxan, ganbekin, txuleta edo tofuarekin, ontzi hau bazkari beroagoa egiteko afaltzeko.