Egia da zer esaten duten: Gosaria benetan eguneko otordu garrantzitsuena da. Izan ere, ikerketek erakusten dute gosari patroiak pisu galerarik arrakastatsuak direla gozo gozo nutritiboa jaten dutenek bezala. Baina gosari zaharrak ez jan! Ziurtatu atsegina eta atsegina den dieta atsegina eta atsegina dela.
Oatmeal Bowl laborantza
Zer da hori? Okela zaharkituaren zerbitzura dagoen likidoa zenbatekoa bikoiztu egin da eta olo-haragia estandar gisa bikoiztuko da.
Azken emaitza beroa zereal zati handi bat da.
Zergatik betetzen da: gakoa antxume zaharrak dira, zaporetsua, zuntz handia eta serioski asetzera. Eta zati txikiek goseak eta gabetuak sentitzen uzten digutenez geroztik, superbanako zerbitzurako osagai nagusia da. Esne-esnea proteina betez gehitzen da.
Nola egin: Potorik gabeko olio batean, 1/2 Kopako antxume-oloa konbinatu, 1/4 TSP. kanela, gatz pixka bat, 3/4 kopa gantz-esnea, 1/8 tsp. bainila extractoa eta 1 1/4 cups ur. Irakiten egina eta simmerra murriztu. Egosi eta irabiatu arte lodi eta krematsua, 12 - 15 minutu. Let cool apur bat loditzeko, ondoren gozatzeko dastatzeko.
Oatmeal Parfait
Zer da hori? Oatmeal hazten ari den aldakuntza, fruta eta jogurtekin egindako oatmeal hozituak dituzten parfait geruzak.
Zergatik bete da: dagoeneko badakizue zergatik olozko zatiak betetzen ari diren eta fruta freskoa zuntz naturaleko iturri onenetakoa da. Gainera, asko jan dezakezu kaloria asko kontsumitu gabe.
Jogurtak proteina batzuk gehitzen dizkio parfetaz.
Nola egin: jarraitu oatmeal ontzi hazten jarraitzeko. Hoztu frijitu arte, gutxienez 1 1/2 ordu. Mugitu eta geruza zure gogoko fruta eta nonfat jogurt batera.
Fruta eta barazki jogurt grekoa
Zer da hori? Greziako jogurt grekozko ontzi bat da (Fage edo Chobani-ren antzekoa), fruitu asko gainditu duena.
Zuntz handiko zereal eta fruitu lehor txiki batzuk ere gehi ditzakezu.
Zergatik bete da: jogurt grekoa lodi, krematsua eta proteina oso altua da? Fruta eta zerealekin parekatuta, proteina eta zuntzezko zulatu bat lortuko duzu zure egunerako betiko hasiera betez. Fruitu lehorrak gantz osasungarriak gehitzen zaizkizu satiatara mantentzeko.
Nola: Hasi zenbait kaloria edulkoratzaile gordinik gabeko greziar jogurtak irabiatuz. Benetan zapore goxoa hobetzen du. Gehitu txikitutako fruta (Fuji sagar eta bananak bezala) edo baia osoa (mugurdiak eta blueberriak). Zerealak eta fruitu lehorrak hautseztatu eta koilara batekin zerbitzatu!
Arrautza Mugitu Mugitu batean
Zer da hori? Arrautza-arrautza edo arrautza-ordezko arraina mikrouhin batean egosten da . Arrautza katiluak barazkiekin eta gazta argiekin kargatuta daude eta zure toppings gogokoenak bukatuta.
Zergatik betetzen da: arrautza zuringoak eta gantz-free arrautza ordezkoak proteina guztiak dira, eta barazkiak beste zuntz naturalak lortzeko iturri natural bat dira. Arrautza katiluak oso kaloria gutxi izaten dira geroztik, eta parekatu ditzakezu zuntz handiko elikagaiak, esate baterako, ingelesezko muffins argitsuak (gurina apur batekin) eta fruta freskoa (fruitu lehorrak).
Nola: sukaldeko tresnak eta osagaiak gutxi behar dituzu. Oro har, nola egin nahiko erraza da.
Proteina hautsa dena
Zer da hori? Literalki proteina hutsa da! Askotan proteina-hautsak daude apaletan, esne-sorreratik soja batetik hartutakoak. Badira bainilako aukerak, barietate arruntak, txokolate zaporeak ere. Protein hautsa aukera bikaina da goizeko bazkaritik oso ondo sentitzea nahi duten pertsonentzat, baina ez dira arrautzak edo jogurtak.
Zergatik bete behar da: krepe eta txigortzearen bezalako elikagaiak gozoak dira eta trikimailu batzuek kaloria asko aurrezten dute. Baina askotan ez, karbohidratoak goizeko bazkariak ez dute proteina asko. Proteina-hautsa gehituz, zure nahiak elikatu ditzakezu eta aldi berean bete.
Nola: krepeetarako, irabiagailu soil bat egin. Behera bota eta ohiko moduan prestatu! Tostazun frantsesari dagokionez, hautsa hautsa arrautza zuringoak edo gantz-free arrautza ordezko arrautza, bainila extract eta apur bat edulkoratzaile ez duten kaltetutako arrautza-bainu batean sartu. Ondoren, nahastu arrautza pixka bat bota ezazu, eta spray ez-sprayz betetako zartagin batean egosi. Yum!
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!