Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 87
Fat - 1g
Carbs - 17g
Proteina - 5 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 5 min , Cook 5 min
Bazkariak 2 (2 xerra bakoitzeko)
Patata gozoa gozatzeko modurik berriena? Topa! Patata-patatak patata goxotxo xehatuak erabiltzen ditu ogia egiteko, zure elikagai-tokien gogokoenak gordetzeko. Xerra xehatu zuzenean txigortzera, ogia bezala, produktu apur bat irmoa eta goxoa emateko minutu gutxitan zure labea edo sukaldea piztu beharrik gabe.
Merienda hau oso kaloria baxuko aukera bikaina da eta pozik mantentzen da zure pisua kontrolatzeko ere laguntzen du, odol-presioa mantenduz. Janari osasungarriak gehitzea, patatak bezala, prozesatutako elikagaien ordez dietak sodio murrizteko eta zure hipertentsioa murrizten duen nutrienteak areagotzea errazten du. Gordetako erositako ogia normalean sodio asko dauka, beraz, patataren gozamenerako aldaketak zure odol-presioaren swap adimendua da.
Marrubi patata-gozoa toasterra ere errazagoa da fruta eta barazkiak zure dieta eta haiekin batera immunitate-indartzeko bitamina asko. Sweet potatoes A bitamina elikagai-iturri onenak dira. Horrek ahoan, digestio-aparatuan eta arnas sisteman babesten laguntzen du, baita infekzioak aurre egiteko antigorputz handiagoa ere. Osagarri osasuntsu honen zerbitzurako bakar batek zure eguneroko A bitaminaren beharren herena baino gehiago eskaintzen du.
Gainera, zure eguneroko C bitamina beharren erdia eskaintzen du . C bitamina antioxidatzaile gisa jarduten du eta antigorputzaren erantzuna estimulatzen du, infekzioaren aurkako borrokan lagun dezake eta hotzerien luzera murrizten laguntzen du.
Osagaiak
- 1 patata ertaina ertaina, 4 xerra gutxitan moztu, 1/4 hazbeteko lodiera bakoitzeko
- 1/4 kopa nonfat greziar jogurtak
- 6 marrubiak, gurutze xerratan
- 2 koilarakada granola
- 1/8 koilaratxo kanela (aukerakoa)
Prestaketa
1. Jarri 2 patata xehatu xerrak txigortzetan eta 2 unitateetan, gehienez 2 zikloetan, berotu arte. Errepikatu gainerako 2 xerra batekin.
2. Zabaldu bakoitzeko txorizo patata 1 koilarakada-jogurtak. Marmol xerratan goian eta granola eta kanela hautseztatu.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Erabili edozein fruta edo jogur mota zure patata gozoa zaporea zaporea aldatzeko!
Beste bitaminak C bitaminak dira, besteak beste, zitrikoak, kiwi, masustak, abrikotxak eta anana.
Glutenik gabeko errezeta bat egiteko, ziurtatu zure granola glutenik gabekoa dela.
Esnekien-free edo vegan, erabili koko edo soja jogurtak greziar jogurta ordez.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Begiratu zure patata gozoak zartaginean ez erretzeko. Zure txigorgailuaren arabera, 3 ziklo baino gehiago lor ditzakezu sukaldatzeko. Lote handi bat egiten ari bazara, txiparen azpian itsatsi ditzakezu alde bakoitzean minutu gutxiren buruan.