Jarraitu itzazu bi eta hiru urte hauetan zure 20ko edo 30eko hamarkadetan
Pisu galera edozein adin erronka izan daiteke. Baina emakume gazteen pisu galera bereziki zaila izan daiteke. Emakumeek erronka berezia izaten dute 20 eta 30eko hamarkadetako pisua galtzen saiatzen direnean. Denbora horretan, emakume askok unibertsitateko graduatu, mugitu, ezkondu, seme-alabak izan, eta karrerak ezartzea. Bizitzako aldaketa garrantzitsuek pisua erraz irabazten dute eta pisu galera zailagoa da.
Emakume gazteentzako pisu galera: Dos eta Don'ts
20 urtetik gorako emakumeen osasun aholkuak beti kontuan hartu behar dira bizimodu ohiturak, erronkak emozionalak eta hamarkadan zehar gertatzen diren gizarte aldaketak. Aholku hauek guztiak ez zaizkie aplikatu. Eskaneatu zerrenda zein ohiturak behera egin dezan.
- Arreta ezazu zure dietako aldaketa txikietan. JAMAn argitaratutako pisu gaineko azterketa batek zenbat emakume gazteek eguneko kaloria ingesta handitu beharko lukete 23 urteko GME normal batetik ia 29 obulizko BMIra iristeko, 28 urte daramatzaten bitartean. Ikertzaileek egunean 370 kaloria bakarrik pixkanaka handitzen zutela estimatzen zuten trikimailu. Zehazki, edari bakarreko edari bakar bat gehituz eta egun bat gutxiago egunean oinez nahikoa aldaketa handiak sortuko lirateke, baldin eta behin eta berriz errepikatzen bada, GMIaren igoera eragin dezake.
- Ez galdu giharrak. Muskuluak metabolismoa mantentzen du eta gorputz osasungarria sortzen laguntzen du . Jakina, muskuluen eraikuntzaren indarraren programa indarra eraikitzen eta mantentzen lagunduko dizu. Baina, gainera , moda dietak eta pisu azkarren galera eskemak saihestu behar dituzu, baita muskulu-galera eragiten duten ariketa-erregimen batzuk ere. Ariane Hundt, MS-k dioenez, " zuku-garbiketak , kaloria baxuko dietak eta iraupen luzeko kardiobaskularrak muskulu-masa galduko dituzu, zure metabolismoa moteldu eta gantz gehiago jartzen duzue jateko ohitura berreskuratzen duzunean". Hundt sortzailea da Brooklyn Bridge Bootcamp-ean emakumezko gazteak entrenatzen eta osasungarria izan dadin.
- Lo egin nahikoa da. Gaztea zarenean, lo egiteko erraza da. Haur txikiak zure etxean badituzu, agian ez duzu aukerarik. Baina 20 eta 30 urte bitarteko pisua galtzen saiatzen ari bazara, lo egin. Ikertzaileek elikagai hobeagoak egiten dituztela aurkitu dugu atseden hartzeko. Beraz, junk foodetik kanpo uztea zaila izaten ari bazara, pisua galtzeko pisua erantsi behar duzu .
- Ez jan azukre gehigarririk gabeko junk elikagaiak. Zaborrontzian jateko erraza da lanpetuta zaudenean. Baina azukre gehiegizko junk food aukeratzen baduzu , gantz gutxiago izango da. "Koipe galera ziurtatzeko, galera gantzari buruz ikastea nahi duzu, horrek esan nahi du proteinak eta barazkiak egunean 5 aldiz konbinatu eta azukrea eta prozesatutako elikagaiak saltzea ", dio Arianek. Bere aholkularitza ikerketek babesten dute. 9000 emakume ia-ia ebaluatu zuten azterketa batek aurkitu zuen janari gutxiago jan zuten emakumeek 20 urte baino gehiagoko gorputz-pisua mantendu zutela.
- Zeure burua sinesten duzu. Ez du gogor-core estrategia bat bezala entzuten, baina pisua galtzen duzula uste baduzu , eginkizun garrantzitsua izango den ala ez adierazten du. Ariane-k pisu-mantentzeaz gain pisu bat jokatzen du. "Jendeak pisua galtzen duenean behin galdu egiten den ala ez erabakitzen du jarrera eta pentsamenduaren zati handi batean", dio. "Norbaitek uste du zure helburua pisua iristen dela zure ahalegina amaitzen bada, aldaketak ez dira iraungo. Gainera, gantz edo unworthy ikusten jarraitzen duen norbait honela jokatzen du eta sortutako aurrerapena desegin ".
- Epe luzerako bizimodu aldaketak konprometitzea. Dieta bizkorreko egunak egiten dira. Gaztea emakume gaztea galtzea eta ongi mantentzea nahi baduzu, zure jateko ohitura eta jarduera ohiturak epe luzerako aldaketak izango dira. " Zure bizimodua aldatu eta dieta gelditzeko erabakitzen ez baduzu, ez dituzu aldaketa iraunkorrak ikusiko. Zenbait elikadura-aldaketek osasuntsu mantentzeko beharra erabakitzen dute, egokitu eta lean mantentze-lanak askoz errazago egingo dituztela. Ezagutu pisu galera hori ez dela amaitu zure helburua lortzen duzunean, baina zure osasuna, sendotasuna eta ongizatea mantendu behar duzu ".
Zure ordutegia eta bizimodua nabarmen alda daitezke emakume gazte bat zarela, baina zure gorputzak ez du behar. Erabil ezazu ohiko zentzua eta pisu galera jarraibide osasungarriak pisua galtzea eta 40 eta 40 urte bitarteko pisu osasungarria mantentzea.
Iturriak:
K Ball, D. Crawford. "Obesitatea eta pisua emakume gazteetan korrelate psikologiko, sozial eta ingurumeneko ikerketak". 2006ko otsailean Nazioarteko Obesitateari buruzko aldizkaria .
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Nor ez du pisua irabazten? Emakume gazteen pisuaren mantentze-prebalentzia eta aurreikuspenak". 2002ko abenduaren Nazioarteko Obesitatea .
Martijn B. Katan, doktore; David S. Ludwig, MD, doktorea. "Kaloria gehigarriak eragiten du pisua irabaztea, baina zenbat?". American Medical Association aldizkaria 2010eko urtarrilaren 6an.