Dieta trikimailuak eta orkatilak itxura murrizteko ariketak
Txanklinak orkatilan eta txahalan elkartzen diren hanka beheko eremu lodiagoa da. "Orkatila" hitza ez da epe medikoa, baizik eta "txahal" eta "orkatila" hitzak konbinatzen ditu. Txirikorda duten pertsonek sarritan esaten dute gantz orkatilak edo orkatilak lodi direla.
Cankles normalak dira?
Beraz, nola badakizu orkatilak badituzu? Ohiko hanka batean, orkatilan txahalak baino meheagoa da.
Baina orkatilak dituzten pertsonen hankak desberdinak dira. Txirikorda dutenek tamaina berekoak diren txahal eta orkatilan dute. Zezenaren definizioa ia ez da eta beheko hanka normala baino gantzagoa da.
Beraz, orkatilak normalak dira? Batzuetan dira. Txahalak izan ditzakezu zure gurasoek. Baina orkatilen arrazoi desberdinak daude eta zenbait mediku-gai anormala adierazi dezakete.
Osasun Institutu Nazionalen (NIH) arabera, orkatilaren eremuan hantura indargababea gertatuko balitz, gorabeheren ohiko pisua, haurdun dagoen edo ohiko gorabeherak izaten badituzu. Orkatila hantura nabarituko duzu denbora luzez eserita autoa edo hegazkin batean. Sendagai jakin batzuek orkatilan hantura eragin dezakete eta kirurgia mota batzuen ondoren ere gerta liteke.
Baina hantura, edo edema, beheko hanka ere arazo bat adierazten du. NIH ohartarazten du oinez, hankak eta orkatila hantura odoleko coop, hanka-infekzio batek eragiten duela edo zainak odolean odola berriro ponpatzen ez dionean.
Puztuta hankak bihotz-gutxiegitasuna, giltzurrunetako porrot edo gibeleko porrotaren seinale izan daitezke.
Zure hanketako hanketan hantura eragiten badiozu edo hantura handitzen baduzu, zure medikuarekin hitz egin. NIHk gomendatzen du zure hanturak bularretako mina edo arnasa hartzen badu, deitu 911 telefonora.
Nola kankilak kentzeko
Arazo medikoa baztertu baduzu, baliteke orkatilak ezabatzea posible izatea. Gutxiago hanketan gantz itxura murrizteko lagungarri izan daitezkeen gauza batzuk daude.
- Pisua galtzea: gehiegizko pisua edo obesitatea baldin bazara, zure orkatilak behera egiteko modurik onena pisua galtzen ari da. Jakina, behera egiten duzunean, ezin duzu aukeratu pisua galtzea non gertatzen den. Baina kaloria kontrolatutako dieta bat mantentzen baduzu eta ariketa fisiko koherentea baduzu, litekeena da zure orkatilak txikiagoak izatea.
- Dieta osasuntsua: Batzuetan, orkatilak dieta-hantura eragiten dute. Esate baterako, sodio altua duten dietak jaten badituzu, zure gorputz osoan ura mantendu dezakezu. Orkatilan gehiago nabarituko duzu. Badira belar natural batzuk (perrexila bezalakoak), uraren pisua murrizten laguntzen dutenak, baina prozesatu gabeko elikagaiak ere jan ditzakezu eta gatzarazlea kentzen baduzu, dietak sodio murrizteko .
- Medikuntza tratamenduak: Mediku batzuek orkatilen kentzeko aukera ematen dute, hantura baino gantzaren handitzearen ondorioz. Zenbait liposukzio tratamenduek definizioa eremuari laguntzen diote, txahal muskuluak nabarmentzen dira eta orkatilan itxura arina da. Baina mediku tratamendu horiek garestiak izan daitezke eta prozedura mediko guztiak bezala, arrisku batzuk izaten dituzte.
Weight Loss Aholkuak Ezin Laguntza
Jende gehienentzat, pisu galera modu eraginkorrena da zure hankak lodiagoak egiteko. Baina ez baduzu prest denbora eta energia dieta eta ariketa programa integralean inbertitzeko, badaude pisu galera batzuk zure orkatilak lodiak banish erabili ahal izango duzu.
- Ibiltzen gehiago: lortu jarduera jarraitzaile edo pedometer bat eta zure urrats kopurua zenbatzea . Oinez, guztion ariketa bikaina da, baina bereziki ona da orkatilako pertsonentzat. Oinez hanketan zirkulazioa hobetzen du eta txahal muskuluak eraikitzen laguntzen du. Zekorrak handiagoak eta estuagoak direnean, orkatilak txikiagoak dira.
- Jan gehiago barazkiak: bazkalduz, moztu zure haragia erdian eta bertako plateretan veggies zenbatekoa bikoiztu. Zergatik? Lehenik eta behin, zure otorduko kaloriak moztu egingo zaizkio behe-kaloria gutxi gorabehera. Eta seguruenik ere gatzaren sarrerarekin murriztuko duzu jaten duzun haragia mozten duzunean. Azkenik, barazkien zuntzek luzeago sentitzen lagunduko dizute janariaren ondorengo orduetan gutxiago jan dezazun.
- Gantz saturatuak dituzten elikagaiak murriztea: Gantz gutxiko elikagaiak ere kaloria handikoak diren elikagaiak dira. Koipeak gramo bakoitzeko 9 kaloria ematen ditu. Karbohidratoak eta proteinak gramo bakoitzeko 4 kaloria bakarrik ematen dituzte. Beraz, zure dietak gazta, gurina eta haragi gordinak zenbatekoak mugatzen badituzu, kaloria gutxiago moztuko duzu. Horrez gain, gantz saturatuetan oso elikagai asko ere sodio handiak dira. Elikagai frijituak adibide ona dira. Zure dietak gatz eta koipe gutxiago murrizten duenean, zure orkatilak aste gutxiren buruan hobeto ikusiko dituzue.
Zekorrak eta orkatilara zuzendutako ariketak
Zure dieta aldatzen ez baduzu ere, egun osoan zehar egin ditzakezun ariketa sinpleak hanketan zirkulazioa areagotzen lagunduko du eta muskuluak forma eta orkatilak itxura murrizten lagunduko dizu. Berri ona da ez duzula sudurra lortzeko edo gimnasioa joateko horietako asko egiteko. Ariketa hauetakoren bat afari prestatzen ari zarenean, telefonoz edo garbitegia tolestuz, leaner hankak forma dezaten.
- Zekorrak goratzen ditu: zutik jarrita, goratu zaitez zure zoruak lurrean, zure oinak bola gainean zutik jarrita. Atera edo aulkira jar daiteke oreka behar izanez gero. 7-10 errepikapen. Zure fitness maila handitzen den bezala, saiatu ariketa hau egin beharrik gabe.
- Pantailak: Barrean entrenamendu osoa egin dezakezu etxean , sexu hankak forma ditzakezu edo egun osoan zehar egin ditzakezun tapa batzuk. Plie hasiera posizioa zutik jartzeko. Jarri zorionez elkarrekin eta alde bakoitzean alde egin behar duzu. Zure oinetan begiratzen duzunean V formaren antza dute. Bend zure belaunak apur bat, eta, ondoren, hasierako posizioa itzultzeko. Errepikatu ariketa 10 aldiz. (Aholkua: kutxa ihardun eta ariketa hau burutzen da aulki edo kontrako euskarririk gabe. Barrualdean ere lan egingo duzu).
- Eskailera altxatzen da: eskailera gainean jarri eta zorroak zintzilikatu. Eraman laguntzaile baranda. Orain altxa eta zoriontsuak jaistea. Errepikatu ariketa 7-10 aldiz.
Pixka bat gehiago lortu al duzue? Ariketa indartsua egiteko osasuntsua bazara, entrenamendu kardiobaskular biziagoak egin behar dituzu beheko hankak osatzeko. Txahal muskuluak ihardesten dituzten jarduerak onura handiena izango dute. Soka saltoka, eskaileretan gora eta jogging lanak ondo. Jauziak eragiten dituzten mugimendu plyometrikoak ere orkatilak murrizten lagunduko dizu. Squat jauziak , lunge jauziak eta kaxa jauziak adibide onak dira.
Jantziak Trikimailuak Cankles mozorrotzeko
Ariketa eta jan jaten baduzu, orkatilak desagerrarazteko eskubidea duzu, eta oraindik ez dituzu emaitzekin pozik, ez etsi. Erabili armairuaren trikimailuak orkatilak lodiaren itxura murrizteko. Goi sabelaldeko punta ponpa batekin zure hankak luzeagoak eta dotoreagoak dira. Eta estilo aditu gehienek iradokitzen dute oinetakoak orkatilen uhalarekin uztea nahi ez baduzu eremu hori arreta erakartzeko. Azkenean, arreta itzazu sorbaldak, zure beso magikoak edo zure gorputzaren beste zati bat, dotorea eta sofistikatua sentitzeko.
Iturriak:
Medline Plus. Oinez, hankak eta orkatilan hantura Medikuntza Liburutegi Nazionala. Sarbidea: 2016ko maiatzaren 6a.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laser-lagundutako lipolisia orkatilen birmoldaketa: 30 pazienteren azterketa prospektiboa". Laserrak Medikuntza Zientzian 2014ko urtarrilaren 29an.