Poliki-poliki ibiltzea ez da milia bakoitzeko kaloria gehiago erretzen, baizik eta obesitatea dutenen artikulazioetan higadura eta malkoak ere gorde ditzakete. Treadmill idazmahaian oinez moteltzeak duen interesa gero eta handiagoa denez, oinetakoek nahi dute edozein onura lortzea.
Gehiago irakurri Kaloriak Milean 2 MPH-an
Koloneko Unibertsitateko Boulder-en ikertzaileek baieztatu dute jendeak mila kilometro gehiago kaltetzen dituztela, lasai eta lasai 2 kilometro orduko oinez ordu erdi moderatua eta bizkorra egiteko 3 eta 4 kilometro orduko.
Ray Browning ikertzaileak ere sorpresa bat aurkitu zuen, obesitateak gorputz-mugimendua eraldatu baitzuten, energia-eraginkorragoak diren oinezkoentzat. Kilometro bakoitzeko kaloria gehiago erretzen ari diren bitartean, distantzia horretan pisu gehiago mugituz gero, gorputz pisuaren libera bakoitzeko kaloria kaltetuak lean populazioaren antzekoak ziren.
Lerro motelagoa artikulazioetan errazagoa da
Albiste on bat gehiago da, motelagoa ibiltzea ere belauneko artikulazioetan zamak murrizten ditu 25 ehuneko. Hau faktore garrantzitsua izan daiteke obesitateek kaloria gutxitzeko ariketa programa bat egiten duten bitartean, lesio arriskua murrizten duten bitartean. "Mezu gehiago poliki-poliki ibiltzea da, gizonezko obesek milioika kaloria gehiago erretzen dituzte eta artritis edo lesio arterialaren arriskua murriztu dezakete", esan du Ray Browning prentsa-ohar batean.
Ibili polikonoko polenekin motelagoa eta koipe gehiago berreskuratzea
Fitness poleekin ibiltzea antzeko efektua da, kilogramo gehiago erretzen ditu belaunetako eta junturak presio hartuta.
Zure bihotz-maiztasuna areagotu nahi baduzu , neurrizko intentsitate-eremuan sartu nahi baduzu, zure ohiko oinez abiadura egiteko zailtasunak badituzu, poloak gehituz erantzun daiteke.
Gehitu inpaktu txikiko kardio-ariketa fisikoa Heart Rate altxatzeko
Ibilgailu motelagoa desegokia da; ez du prestazio aerobikoa ematen, azkar nahikoa bihotz-maiztasuna areagotzeko osasun-arriskuak murrizteko gomendatutako intentsitate-eremu bizkortuan.
Browning-ek beste indar intentsitate baxuko eragina duten jarduerak gehitzen ditu, igeriketa, txirrindularitza, urratsak eta entrenamendu eliptikoak.
Zergatik koipe gehiago murrizten dituzu abiadura baxuan?
Behe-abiaduran, mugimenduaren momentuan dagoen eraginkortasuna galduko duzu, urrats bat hurrengo urratsa da. Horrek zure muskuluak apur bat zailagoa egiten du pauso bakoitzean. Ez zara oinez makina eraginkor bat egiten ari zarenean, trantsizioaren abiadurarekin baino. Metabolikoen baliokideen ikerketatik ikus dezakezu, minutuko minutuko abiadura desberdinetan zenbat energia gastatu zen.
Bizitza errealean, erosoena sentitzen duzun erritmo bat ezagutuko duzu eta errazago eta luzeagoak izan daitezkeen bezala. Hori zure erritmo naturala da. Motela edo azkarrago ibiltzea behartuz gero, ez da naturala izango. Azkar ibili nahi baduzu, pixkanaka-pixkanaka egin eta minutu batzuk lehenbizi.
> Iturriak:
> Browning R. "Energia kostua eta abiadura hobeak obesitatea pisu normaletan emakumeak oinez". Obesitatearen ikerketa , 2005eko maiatza; vol. 13: páginas 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011ko Jarduera Fisikoen Konplizitatea. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.