Fitness urteak dantza solairuan erretzen ari dira, kaloria kartsuak bihotz-ponpaketa melodiaren soinuaren eta koreografiaren errazkariaren soinupean. Denborarekin fresko mantentzeko, ordea, dantza fitness arduradunek etengabe koreografia egokitu eta klase berriak garatzen dituzte, askotan dantza herrikoiak inspiratuta, hip-hop eta dantza latinak dantzarako eta dantzarako.
Dantza fitness klaseei buruzko gauza onenetariko bat ia maila guztietara iristea da. Pertsona aktiboak egiteko modu erraza eta dibertigarria ere eskaintzen dute. Just ez derrigorrezko klase fitness guztiak bereganatzeko.
Zer da dantza fitness?
Lehenik eta behin, dantza teknika bereziki dantza teknika edo tradizionala nabarmentzen da eta korapiloko koreografia ez da fokua. Parte-hartzaileek ez dute aste bat edo hilabete irauten, errutina edo ikuskizun baten aurretiko aurretiko errutina bat osatuz. baizik eta, erakusteko, izerdi bat egiten dute egiten ari diren bitartean onena instructor bat jarraitzeko, eta utzi entrenamendu ona sentitzen.
Dantza modalitate gehienek ariketa kardiobaskularrari buruzko ikuspegia dute. Instruktoreek koreografia erraza jarraitzen dute, bihotz-tasak handitzeko ahaleginetan parte hartzen duten koreografia mantentzen dutenak. KARDIO DANTZAREN ESTILOA MUNDUKO ZATIA. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam eta Bokwa kategoriak kategoria honetan daude.
Hori esanda, badira motelagoa-dantza dantza fitness klaseak fitness fisikoaren elementu desberdinak ardatz. Adibidez, barre klaseek oreka, koordinazioa, indar core eta malgutasuna hobetzeko lan egiten dute, muskuluak txikiagoak eta egonkortuak indartzeko. Era berean, pole dantza malgutasuna hobetzen laguntzen du, eta yoga edo arte martzialak dantzatzen dituzten dantza-estiloak (Yoga Trance Dance edo Nia bezalakoak) dantza kontzentratzen duten elementu bat da.
Dantzatu nahi baduzu eta zure fitness fisikoa hobetzeko modu dibertigarri bat bilatzen ari bazara, zuretzako egokia den dantza egiteko aukera izango duzu.
6 Things to Know About Dance Fitness
Dantza-fitness klaseak edertasuna da benetan biak barne direla eta, kasu gehienetan, erraz aldatu ahal izango dira. Alargun zauriak edo osasun-kezkak dituzten pertsonentzat (hortaz, ariketa programa bat hasi aurretik zure medikuari kontsultatu beharko zenioke), gehienak dantzarako fitness klaseak bateratzeko eta esperientzia ona sentitu ahal izango du.
1. Dantza modalitatearen lau kategoria zabal daude
Ideia ona da dantza entrenamenduen estilo desberdinekin probatzea aurretik probatzea.
Esate baterako, Nicole LaBonde, CABARRETeko dantza klasearen sortzailea, "sassy cardio, burlesque-inspiratutako dantza" gisa deskribatua, ikasle berri bati buruzko esperientzia bat aurkeztu zuen. Emakumeak "Wiggle" abestiaren jukebox bertsio postmoderno bat erabiltzen ari ziren klasearen aurrean agertu zen. Labonde-k aitortzen du: "Zikineko kanta da, ziur, baina harrigarriro, batez ere jazz estiloan". Klasearen ostean, LaBonde-k mezu elektroniko bat jaso zuen ikasle honengandik, "abestiaren letra eta abestiak hain deserosoak zirelakoan". LaBonde, noski, oso sentitu zen ikaslea deseroso sentitzen zela, baina dantza estiloa argi eta garbi iragarri zuen bere webgunean.
Garrantzitsua da klase batzuk gehiago abenturazaleak izatea (edo are arriskutsuak izan daitezkeenak baino) eta nahita. Aukeratu zuretzako onena den estiloa.
- Cardio Dance: klase hauek hip-swaying eta bularretako popak izan ditzakete, baina haien erritmoa bizkorra da eta haien asmoa izerdia apurtzea da (ezer ez). Cardio dantza klaseak zenbait estilo edo dantza modu askotan oinarritzen dira. Esate baterako, Zumba Latin dantza latinoan oinarritzen da; Bokwa Afrikako dantzan; Doonya Bollywood dantzan; LaBlast dantza aretoan; Jazzercise jazz dantzan; Kerboomka klubaren estiloko dantzan ; eta Broadway erakundeak Broadway dantzan. Modu bat edo bestea nahiago duzun aurkituko duzu, baina haien ahaleginak berdinak dira, zure kardiobaskularrak hobetzeko.
- Barre Workouts: Barre workouts ballet inspiratutako errutinak dira, yoga, Pilates eta indarra duten prestakuntzarekin pisu arinak dituztenak. Postura eta forma egokia begirale nagusia dira begiraleek ikasleei erronka orekari, egonkortasunari eta indar indarrari aurre egiten dioten mugimenduen bidez. Errepikapen handiak, txikiak, "lekaleak" isolatzaileak eta mugimendu motelak askotan aipatzen diren "muskulu astintzen" eta "burnout" errutinei lotzen zaizkie. Entrenamenduak, oro har, behe-inpaktua eta neurrizko intentsitatea izaten dira, eta kardiobaskularrak dira. Bertan distira egiteaz gain, malgutasuna eta indar indarra dute, korrikalari, txirrindularientzako eta igogailu astunentzako gurutze-prestakuntzako aukera bikaina eginez. Kirol motak honako hauek dira: Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique eta Pure Barre.
- Mind-Body Dantza: Mind-body dantza normalean yoga, tai chi edo arte martzialak errutina fluxua bihurtzen ditu. Entrenamendu horiek eskaintzen dituzten onura konbinatuak eskaintzen dituzte osasun kardiobaskular hobetuak, malgutasuna eta estresa murriztuz. Klaseak normalean baxua eragina eta baxua-moderatua-intentsitatea, hasiberrientzako ezin hobea da ariketa errazteko bila. Nia eta Yoga Trance Dantza adibide bikainak dira.
- Dantza Sentsuala: dantza sexual sentsualak sexu pixka bat gehiago dira eta dantzan dantzan dantza egiten dutenak barne . Aukera batzuk, burlesque-style edo striptease klaseak, esate baterako, zure bihotz-maiztasuna (eta zure inguruko bihotz-tasa) handitzeko joera handiagoa dute. Poleek eta aireko klasek gorputz-indarra eta malgutasuna areagotzen dute.
2. Dantza modalitate gehienak egokiak dira maila guztietan, bestela ezean
Oro har, dantza-klase gehienek eragin txikia dute, hau da, oin bat lurrean beti jartzen da. Parte-hartzaileek ez dute kezkatu behar lasterketak, jauziak edo bestelako intentsitate handikoak, eragin handiko ariketak direla eta, klaseak kalte gutxiago eragiten duelako edo gehiegizko sentsazioa eragiten du. Gainera, koreografia erraz aldatzea da mugimendu txikiagoak erabiliz; Ez duzu besoak besarkatu beharrik izan beharrik, edo handiak, gehiegizko pisuak hartu, adibidez. Alde batetik, entrenamendua areagotu dezakezu urratsak gehituz eta zure mugimenduak puzten. Eskolak gehienak fitness maila guztietarako errespetatzen dira.
Hori esanda, dantza mota batzuk-bereziki dantza eskolak espezializatuak, esate baterako pole fitness eta barre klaseak-eskaintzen maila maila desberdinak eta intentsitateak. Ziurtatu zure gimnasioa edo estudioa galdetu aurretik parte hartu aurretik kontuan hartu behar diren klase mailak badituzu.
3. Ideia ona da Cross-Prestakuntza Dance Fitness Routine-ra egokitzeko
Dantza entrenamenduak bikainak dira zenbait fitness arloak hobetzeko, baina ez dute guztia egiten. Badira bost osagai fitness-muskulu indarra, muskulu erresistentzia, erresistentzia kardiobaskularrak, malgutasuna, eta gorputzaren osaera-neurri berdinetan entrenatu behar duzula. Dantza-klase gehienek ez dituztenei zuzenduta geroztik, ideia ona da zure entrenamendu hobetsia entrenamendu gurutzatuekin konbinatzea. Hona hemen zenbait adibide:
- Zumba kardiobaskularreko dantza-klase batean parte hartzen baduzu, saiatu entrenamendu gurutzatua indarraz trebatu eta muskuluen indarra eta malgutasuna lantzeko.
- Murriztea malgutasuna eta muskulu-erresistentzia klase batean parte hartzen baduzu, saiatu entrenamendu gurutzatua kickboxing edo abioko zelaietan erresistentzia kardiobaskularrak eta muskulu indarra hobetzeko.
4. Ez dira irakasle guztiek berdinak dira eta inguruan doako erosketak egiten dituzte
Beti bezala, irakasleak beste batzuk baino hobeak dira. Emandako iritziak hobeak izan daitezke, hobe forma eredua edo klase kudeaketa hobeak izatea. Batzuk benetan hobeak izan daitezke, ziurtagiri gehiago eta esperientzia handiagoz gozatzea. Begiratu monitoreei buruzko informazioa (gehienak gimnasioak eta estudioak autobusak eskaintzen dituzte), orduan klase batzuk probatu behar dira. Zure esperientzia onena entrenamendu eta irakaslearekin maiteminduko zarenean etorriko da.
5. Idazketa ona da arropa eta osagarriak buruz galdetu aurretik
Dantza modalitate gehienetan parte hartzeko, behar duzun guztia arropa athletic erosoa eta sneakers pare bat da. Hori esanda, garrantzitsua da estudioko berariazko arauak eta arau eta engranajeei buruzko jarraibideak ematea. Esate baterako, barre ikasle gehienek parte-hartzaileek eskolan oinutsik joan behar izaten dute klasean edo estudioko galtzerdi pare bat jarriz suziriekin. Era berean, pole klaseek iradokitzen dute parte-hartzaileek motza laburrak eta doikuntza laburrak janzten dituztela eta dantzariek saihestu kantaren aurrean krema aplikatzea; larru azala hobe da poloa estutuz.
6. Home-Based Workouts aukera bikaina dira dirua edo denbora barreras badaude
Ikasgelategiko eskolak oso preziatuak izan daitezke eta agian ez dute zure ordutegia landu. Berri ona da, online entrenamendu plataformak eta DVDak aukera bikainak dira dantzarako etxean sartzeko. Muga nabarmen batzuk daude, jende gehienak ez baititu bere etxeetako ballet barra edo poloak. Baina kardiozko dantza klaseko arduradun bat bila bazabiltza edo barre barrutia duen aulki bat erabiltzen duen errezetarik bat bilatzen baduzu, kalitate handiko aukera asko daude eskuragarri.
A Word From
Ez da ohikoa newbiesek ez dakiela lehen aldiz dantza-fitness saioak probatzea, nahiz eta "erraza" koreografia delikatua izan daiteke hautatzen ez baduzu egiten. Eskuoihalan bota beharrean, ikasgelan aldamenean edo atzeko aldean kokatzea eta jolas egitea. Auto-kontziente sentitzen zara, baina ez da beste inor arduratzen urratsak ezagutzen dituzun ala ez. Klase batzuk igaro ondoren metodoak erabiliko dituzu eta mugimenduak masterizatuko dituzu.