Ahate indartsuak eta sabela laua lortzeko aholkuak
Ab ariketak asko dira ohizko entrenamendu errutina zati bat indartsu eta sexy abs garatzeko itxaropenak, zure denbora alferrik galtzen duzu. Jende askok okerreko ab ariketak egiten ditu sabela lauak egiteko modu azkarrena dela pentsatuz, baina egia esan, hezetasun sendoa eta zehaztua lortzeko, mokadu asko baino gehiago hartzen du.
Muskulu nagusiak lantzeko, pelbisa eta sorbalden arteko muskuluak jartzen dituzten ariketak behar dituzu. Baina, are garrantzitsuagoa dena, zure abs-en definizioa ikusteko, gorputzeko gantzaren geruza murriztu behar duzu.
Abdominala eta Core Ariketa
Abs egitean, sabeleko muskuluak egiten dituzten core ariketak egiten dituzte . Nekazal ariketa asko daude ekipamendurik gabe egin ditzakezunak, eta etxean erabil ditzakezun zenbait produktu xume ere badituzu, hala nola ariketa handi bat. Baloia erabiltzea giltzurrunetan oreka orekan egonkortzea ekidin behar duzu eta muskuluak gehiago erabiltzen dituzu estutzeko muskuluak egitean baino.
Ikus ere:
Best Ab Exercise Equipment
Batzuetan, ariketa bat egiten ari zarela dibertigarriagoa eta eraginkorragoa da ekipo batzuen laguntzarekin. Hona hemen top aukera batzuk:
Medikuntza Pilotak
Kettlebells
Egonkortasun Bolak
Belaun bertikalaren goratzeko makina
Ikus ere: Top 10 Abdominal Exercise Equipment Options
Goi-intentsitatea Prestakuntza eta Endurance Ariketa
Endurance ariketa kaloria erreko du eta pisua galtzen lagunduko dizu, baina erresistentzia ariketa denbora ez baduzu, antzeko kardiobaskularrak onurak eta kaloria azkarrago intentsitate handiko prestakuntza lor ditzakezu.
Ariketa gabe kaloria murriztea hasierako pisua galtzea ekar dezake, baina litekeena da goi-lautadara iritsiko zarela , eta muskulua ere galtzen duzu.
Bularreko Pisu baten Elikadura
Gorputzeko gantza gutxitzeko eta giharrak sortzeko, elikadura egokia behar duzu. Dieta orekatua (ez da prozesatu) osagai orekatua biltzen duen elikagai bat da, karbohidrato konplexuak, kalitatezko proteinak eta gantz osasuntsuak barne . Egun osoan janari txikiak jatea laguntzen die jende askok pozik eta gosea murrizten laguntzen. Gainerako gantz saihesteko beste aholku batzuk: kaltzio egokia lortzea, gosari jatea eta zuntz handiko elikagaiak jatea. Ziurtatu egunean zehar edateko urarekin ondo hidratatuta egon eta ez duzula kaloria gehiegi murriztu edo zure metabolismoa gutxitzeko.
Core Ariketa Aholkuak
Core egonkortasun ariketak egin ditzakezu zure gorputzaren bihotz indarra, oreka eta egonkortasuna hobetzeko. Zure core abdominals, beheko bizkarrean, eta aldakak osatzen dute eta beste mugimendu guztiak oinarri bat sortzen. Muskulu horiek bizkarrezurra egonkortzen dute eta muturrak mugitu ditzaketen gune sendoa sortzen dute. Zentzu indartsua mugimenduaren alderdi guztietan garrantzitsua da; batez ere botere mugimenduak.
Core Muscle Strength eta Stability Testing
Plank ariketa oinarrizko indarra neurtzeko oinarri gisa erabil daiteke.
Kirol entrenatzaile Brian Mackenzie-k proba hau sortu zuen indibidualaren uneko indarra eta egonkortasuna zehazteko modu bat bezala, eta, ondoren, denboran aurrera egiteko jarraipena egin zuen.
Zenbait apur bat konbinatuz - elikadura ona, ariketa aerobikoa, eta core zehaztea indartzea - bide luzea egingo dizu horiek strong, lauak eta funtzionala abs .