Zein ariketa hobe da pisua mantentzea? Epe luzerako azterketa batek 30 minutuko bizikletaz gozatu zuen jende gehienak egun gutxieneko gerriak izan zituen eta masa-indize masiboen txikiena. Brisk oinez beat gimnasioa ariketa eta kirol slim ostatu. Oinez bizkorragoa izan zen meheagoa izan zedin, batez ere emakumeen kasuan, 50 urtetik gorako pertsonak eta errenta baxuko pertsonak.
Brisk Walking Beat beste jarduera fisikoa bizirik mantentzen du?
Britainia Handian eta AEBetan eta beste hainbat herrialdetan, osasun-agintariek jarduera fisikoa neurrizko bizia duten egunez 30 minutu edo gehiago gomendatzen dute osasunerako eta pisu kudeaketarako. Ikertzaileek zer jarduera eraginkorragoak izan nahi zuten jakin nahi zuten, eta datuek erakutsi zutenez, oinez joaten zen irabazlea.
Zenbat diferentzia ikusten zen? Grace Lordan doktoreak dioenaren arabera, astean bost aldiz astean 30 minutuko luzera duen gerriaren tamaina diferentea da, edo batez besteko pertsona batek baino gutxiagoko soineko bat baino gehiago dauka. Gorputzaren masa indizearen (BMI) aldea bi aldiz hobea da oinez bizkortzeko, gimnasiorako ariketa edo emakumezkoentzako kirolarekin alderatuta (1,8 unitate gutxiago oinezkoentzat, gimnasiorako 1 unitatearekin alderatuta).
Zer da Brisk Walking?
Oinez bizkor edo bizkorra erritmoa da normala baino astunagoak arnasten ari zarenean eta bihotz-tasa altxatzen da.
Jarduera moderatuan bizi ahal izateko, bihotz-maiztasunaren% 50 eta% 70 arteko bihotz-tasa izan behar duzu. Erabili gure bihotz-tasaren kalkulagailua zenbaki hau aurkitzeko zure adinaren arabera.
Azterketa bidean bizkortasunari ekin zion, erritmo errazean eta bihotz-bihotzera jaistean, jogging, gimnasio ariketa eta kirolak konparatzeko.
Azterketaren gaiak bere burua zehaztea erabaki zuten ala ez.
Estudioak Brisk Fatxoak neurtzen dituen Brisk Walking-ekin lotzen ditu
Ingurumenaren urteko Ingurumen Osasunaren Ingurumenean (HSE) bildutako datuak aztertu zituen 1999tik 2012ra. 68.000tik gora inkestatuek iragan hilabeteetan zenbat egun erabiltzen zituzten 30 minututan edo gehiagotan jarduera moderatuetan. Kategoria hauek izan ziren:
- Azkar edo azkar erritmoan ibiltzea
- Kirolak edo ariketa, igeriketa, txirrindularitza, gimnasioko entrenamenduak, dantzaldiak, lasterketak / futbola, futbola, tenisa eta beste erraketen kirolak barne.
- Etxeko lanak
- Eskuzko eskuzko jarduerak
Gorputzaren masa-indizearen neurketak egin ziren, pisuaren altuera-ratioa eta gerriaren zirkunferentzia neurtzeko. Gerrian zabalagoak obesitate zentralak erakusten ditu; hau da, IMEren osasun arazoak garatzen ditu.
Emaitza zirraragarria izan zen bizkor ibiltzea beste jarduera batzuk irabazten dituela BMI txikiagoak eta gerrian txikiagoak aurreikusteko. Datuen grafikoak hilabete bakoitzeko bizkortzeko egun kopurua murrizten duten gantz neurrien joera koherentea erakusten dute. Astean bost egun edo gehiago irauten duen ibilbidea xede ona izan zen, jarduera fisikoaren osasunarentzako gomendioekin bat etorriz.
Nork hartzen du gehien?
Berri ona da bizkortzeko ibiltzea onena izan zena kirolarentzat sartzen ez zena edo jendeak ez zuela jolaserako instalazioetara sartzeko.
- Emakumeak
- 50 urtetik gorako pertsonak, generoaren arabera
- Errenta txikiko etxebizitzak dituzten pertsonak
Ikerketa Grace Lordan doktoreak egin zuen, ekonomia ekonomikoan espezialista London School of Economics-en. Bere paperak ondorioztatzen du: "Bizkortzen ari diren pertsonen gomendioa sarritan politika politiko merkea eta erraza da. Horrez gain, oinez joateko diru-kosturik ez dago, beraz, oso litekeena da prestazioak kostuak gainditzea.
"Urrats bakoitza zenbatzen" duen politika sinple bat obesitatearen joera goranzko joera murrizteko eta beste osasun-baldintza batzuen onurak izateko pauso bat izan daiteke ".
Zergatik ibiltzen gimnasioan denbora berdina gastatu baino eraginkorragoa izan liteke? Lordan espekulatzen du oinezkoek denboran zehar erregimenari leialak izan daitezkeela. Gimnasioan zenbat denbora igarotzen den jakiteko ere zailagoa izan daiteke ariketa neurrizko bizian ariketa egiten ari zaren ala ez. Walking errazagoa da eskuinera lortzeko eta gogorragoa arnasa hartzen ari zarenean eta izerdia jaten ari zarenean jakitea, Lordan arabera.
Nola hasi bizikletaz?
Erritmo bizian ibiltzea gustatzen zaien jendea urratsak bizkor ibiltzea eta bihotz-maiztasuna eta arnasketa-tasa bizkortzea dira. Postura eta besoaren mugimenduarekin ibiltzea oinak azkartzeko.
Artritisa edo beste baldintza batzuek azkarrago ibiltzeko zailtasunak dituzten pertsonak oinez poloak gehitzeko oinez entrenamenduak. Oinez poloak erabiliz , bihotz-gutxi gorabeherak igo daitezke zure ohiko erritmoan.
Iturria:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Jarduera guztiak" Pisatzen "berdin? Nola bereizten dira fisikoak?
Jarduerak pisuaren aurreikuspenen arabera desberdintzen dira. " Arriskuen analisia 2015. Maiatzaren 20a. 10.1111 / risa.12417. [Epub inprimatu aurretik]