Target Heart Rate Calculator

Aurkitu zure Target Heart Rate lau Ariketa intentsitate eremuetan

Erabili helburuko bihotz-tasaren kalkulagailuen taula zure bihotzeko tasa lau ariketa intentsitate eremuetan zehazteko. Erabili zure adina zenbatetsitako bihotz-bihotz tasa eta zona bakoitzeko minutu bakoitzeko beatsak: intentsitate baxua, intentsitate moderatua, intentsitate bizia eta zona aerobikoa.

Minutu bakoitzeko beatsak maiztasun biribileko ehuneko bakoitzeko aurkitu nahi badituzu, lineako bihotz-taupaden kalkulagailua erabil dezakezu.

Era berean, intentsitate moderatuaren indar intentsitatearen inguruko giro egokian egon beharko zenuke bihotz-maiztasuna.

Kalkulazio-taulak bihotz-bihotz gehieneko adin-mailaketa estimatua sinplea eta aukeratutako ehunekoaren arabera biderkatzen du. Erabilitako ekuazioa 206,9 - (0,67 x adina) da.

Bihotz-tasaren ehuneko pertsonalizatuagoa lortzeko, nahi duzun Karvonen formula erabili nahi duzu zure atsedeneko bihotz-tasa ezagutzeko .

Ari zaren fitness band edo smartwatch jantzita baduzu, atseden hartzeko bihotza tasa automatikoki neurtzen baduzu, erraz egin daiteke.

Zer Target Heart Rate Zone erabili behar duzu?

Osasun eta fitness prestazioetarako , egun intentsitate moderatuan jarduteko asmoa dago 30 minutuko egunean, astean bost egunetan, guztira 150 minutuko astean.

Hau da oinez ibiltzea .

Horrela, intentsitate bizkortasun ariketa indartsua egin dezakezu, esate baterako, 20 minutuz, astean hiru aldiz astean 60 minutu guztira.

Aukerazazu zein zona erabiltzen duzun, nahastu eta moderatu-intentsitate ariketa gozatu ahal izango duzu zenbait egunetan eta indartsua beste egunetan. Ariketa aerobiko eta erresistenteko sistemen alderdi ezberdinak prestatuko dituzu helburu-gune ezberdinetan.

Bien bitartean, intentsitate txikiko ariketa deskonektatu ezazu, esate baterako, erritmo errazean ibiltzea. Estresa arintzeko eta haurdun geratzen bazaizu, handitu egingo litzatekeen osasun-arriskuak murrizten lagunduko du. Malgutasun eta indar ariketa askok ere intentsitate txikiagoak izaten dituzte, baina zure muskuluak eta egoera fisikoa onuragarriak izaten dituzte.

• Heart Rate Zone Training : Bihotz-zonako gune bakoitzaren onurak eta erabilerari buruzko informazio gehiago.
• Astean paseatzea entrenamendu planean : zure workouts desberdinak astean zehar bihotz-abiadura zona workouts desberdinak. Plano honek zure fitness sustatzeko programazio bikaina sor dezake.

• Bihotz-tasaren monitoreak : Oinarrizko uhal bihotz-abiadura monitorea zure bihotz-maiztasuna etengabe ikusteko modu zehatzena da.

_Iturriak:

_{Jackson, Andrew S. Gehieneko bihotz-abiadura kalkulatzea adinaren arabera: harreman lineala da? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, mayo de 2007.}

_{Target Heart Rates, American Heart Association, 2015/01/20.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Jarduera Fisikoa eta Osasun Publikoa. American Heart Association ". Zirkulazioa . 2007ko abuztuak 1.}