Ez zaitez otordu izoztuak eta asteburuetan zehar astebetean zehar prestatu, asteburuetan edo igandean prestatu behar duzu denbora guztian, eta janari osasuntsuak eta pintxoak astebetez luzatu ahal izango dituzu. Hona hemen asteburuko bazkariaren prentsarako sei aholku.
Sukaldaritza denda ikusi zerrenda zehatza
Urrats bat: Supermerkatua. Denbora pare bat burutu ezazu janari-zerrenda bat egiteko eta dendan sakatuz.
Aurretik burutu aurretik, bildu behar duzun guztia zerrenda osatua: pentsatu gosaria, bazkaria, afaria eta pintxoak. Egin ezazu zure helburua supermerkatuan bidaia asteburu bat egitea ez denik! Fidatu nirekin, zure frazzled asteazken gauean auto igarotako auto-antolatutako auto eskertzen izango da. Behin zure zerrenda osatu ondoren, erosketak egiteko, gogoratu otordu edo merienda lehenik. Inoiz ez da ideia ona gose, eraso, edo distraituta galtzen duzunean. Hori gertatzen denean bultzada erosten da!
Ebaki Tabla eta Txuleta batzuk Veggies
Egun luze baten ostean, gauean egun bat eginda, edo jaiegunetan josia dagoeneko esnatzen zarenean, barazkiak mozteko baino ez duzu ezer egiten. Baina moztea ez da hain zoragarria, asteburuko egun batean egiten duzun guztia. Joan kanpai piperrak, perretxikoak eta tipulak bezalako barazkiak. Ondoren, erabili zure fruta (er, veggies) lan astearteko otorduak!
Pentsatu goizean arrautza-arrautzak, arratsalde-entsaladak, arratsaldean irabiagailuak ... Beraz smart. Bonus: veggie zerrendak moztu snack-ekin salsa-rekin dipping-horiek gorde egingo denean etxera ospetsu etorriko duzu!
Látigo up-before-meals
Sukaldatu behin; jan egun! Hori aldez aurretik egin daitekeen big batch errezeta da.
Hona hemen gure gogokoenetako batzuk. Errezeta bakarreko errezetak egiteko, egin hainbat aldi berean.
Janari-biltegiratze edukiontzien bildumaz gozatzeko aukera izango duzu.
Asteburuko bazkaririk ezinezkoa da edukiontzi egokirik gabe. Hainbat elikagai biltegiratze edukiontzi eta forma desberdinetan inbertitu. Plastikozko poltsa, papera eta plastikozko bilgarri sealable ere nahi duzu. Jarri zure edukiontzian aurrez aurre jarritako guztia eta etiketa, etiketa, etiketa: zerrendatu zer den eta noiz egin zenuen. Horrela, edukiontzi bakoitzean zein fresko dagoen jakingo duzu.
Egosi libra bat edo gehiago zure lean proteina gogokoenak
Lean lurrean indioilarra, ganbak, lurrezko behi estra lean, oilasko gabeko breastless bularra. Handia dena. Mantendu gozagarri sinpleak, zure janari prestatuak gehitu ditzakezun plater askotarako. Entsaladak itzali, tacosetan erabili, bazkaldu biltzea, aukerak amaigabekoak dira! Eta astebetez astean denbora errealean sakatzen duzunean, mikrouhinean barazki zatitu hauetakoren bat eman besterik ez duzu, proteina eta saltsa gehitu eta mikrouhin beroa arte. Erraza nekagarria.
Sortu zeure portion-kontrolatutako pintxoak.
Frikadore handiak gara esku libreko pintxoak hartzeko. Bazkalekutik pozik mantentzen dira eta otorduak saihestu ditzakete.
Asteburuko dieta osasungarria mantentzeko jarraipena egiteko gauza onenetariko bat zure 100 kaloriazko merienda-paketeak sortzea da. Erosi zure pintxoak ontziratu, eta, ondoren, bakar-zerbitzatzeko paketeak muntatu zeure burua. Erosi gabeko 100 kaloria-paketeetan gordetzeko baino merkeagoa da, hori ziur dago! Quick 100-kaloria ideiak: 14 almendra, 25 pistatxo, edo 1.25 oz. jerky. Estali ezazu zure mahaiko tiradera, zure autoa, zure poltsan, elikagai-bultzadaren beharra aurkitzeko.