Denbora igarotzen denean eguraldi beroan eguraldi sentikorra izaten hasten zara denbora gutxian. Erantzun normal hori eta arreta handiz ordaindu beharko zenuke - zure gorputzak beroarekin aurre egiteko ur gehiago behar du.
Zure gorputzak hobeto funtzionatzen du tenperatura jakin batean, eta berotzen denean, hozten da. Modu pare bat zure gorputzak cooldown egiten du.
Lehenik eta behin, zure odol dilate odol-fluxua azala handitzeko. Horrek gehiegizko beroa irentsi egiten du zure gorputzetik kanpo. Gero, izerdia ere hasten zara. Izerdiaren lurruntzak larruazala hozten du, gorputz guztia hozteko. Baina, arazoa da gehiegizko izerdia deshidratazioa ekar dezakeela.
Tenperatura beroago egitean izerdi gehiago egiten duzu, batez ere beroarekin lanean ari bazara edo bero eginez. Ura edateko gehiegizko izerditan galdutako fluidoak berreskuratzen laguntzen du. Ura nahikoa ez bazaizu, deshidratatu egin dezakezu eta tenperatura beroak eta deshidratazioa konbinatuta bero-gaixotasun larriak ekar ditzake.
Ura gehiago behar duzu
Nahiz eta deshidratatu aurretik, egarri sentitzen duzu eta ahoa lehorra edo itsastarra sentitu daiteke. Pixka bat igaro ondoren, halabeharrez eta fuzzy-headed bihurtu dezakezu. Beste seinaleek gernu-irteera murriztua dute (eta gernua horia iluna da). Uste al zaizue begiak itxura pixka bat suntsitzen duela eta lehorra sentitzen duzula?
Nahiz apur bat deshidratazioa arazo bat izan daiteke, beraz, ez ahaztu seinale goiztiarrek. Ikasketak subclinical (epelak) deshidratazioa adierazten gaitasuna kognitiboa eta koordinazio fisikoa murrizten du.
Eguraldi Hotzetan hidratatzeko aholkuak
- Hasi hidratatzea berehala. Errazagoa da fluidoen oreka mantentzeko, ondo hidratatutako egoera batean hasten bazara.
- Ordutegi edari arruntak antolatu eta ur botila erabilgarri bat edukitzea, lan egiten edo ariketa egiten duzun bitartean.
- Aukeratu elektrolitoak ordezkatzeko edariak ura ahalik eta gehien xurgatzeko.
- Lana amaitu edo lan ariketa amaitu ondoren ura edan.
- Fruta freskoa, fruitu freskoak, sandia, mertxikak eta nectarinak bezalako pintxoak.
- Ez edan urik gabeko kantitate handiak aldi berean - hiponatremia edo uraren toxikotasuna ekar dezake.
Nola jakin duzu ur nahikoa kontsumitzen baduzu? Zure hidratazio maila neurtzeko modu bat zure gernuaren kolorea da. Ari zaren ondo hidratatuta bada, zurbila izan beharko luke. Gainera, maizago urinatuko zara.
Iturriak:
MedLine Plus Medikuntza Nazionaleko Liburutegi Nazionala. "Deshidratazioa". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Laneko Higienearen Urteak. "Hidratazioa, hidratazioa, hidratazioa". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long