Osasuntsu bizkor eta dibertigarri bihurtzeko, saldu ezazu azukre-denda erositako produktuak eta soda osasuntsua egin ezazu etxean. Azukrean ez ezik, fruta-zukuak eta botanikoak dituzten zaporeko ur zikinek aukera ematen dute kimioterapiarekin kargatzeko, osasun-indar handiarekin. Gainera, sodas naturalki zaporekoak aukeratzen ditu alkoholak moztu nahi dituenentzat.
Eguneko soda-sipper ez bazara ere, edari freskuei lotutako osasun-arriskuak daude. Badira frogak sodas gozoak duten papera izan dezakete diabetes, bihotzeko gaixotasunak eta obesitatea bezalako arazo nagusien garapenean, hezur-osasunaren ahultzea gain.
Nahiz eta dieta sodoak arazoak sor ditzake zure osasunarentzat, azken ikerketen arabera. 2017ko Stroke aldizkarian argitaratutako ikerketan, eguneko soda edaten duten pertsonek ia hiru aldiz gehiago litekeena zuten trazua eta dementzia (ez zutenekin alderatuta).
Hona hemen sei osagai onak zure gogoko ur gezarekin gehitzeko gaur egun:
1 - Jengibrea
Jengibre ale batean birao osasuntsua jartzeko, probatu zure club soda jengibre almibarretan zipriztin batekin. Long propietate sendagarriak preziatua, jengibrea hantura murrizteko lagungarri izan daitezkeen konposatu kopuru bat dauka. Zenbait ikerketek ere iradokitzen dute jengibre kontsumitzaile arruntak diabetesa eta artrosia bezalako baldintzak dituzten pertsonak onura ditzakeela.
Prestatutako jengibre-zukua edo almibarretan eros ditzakezu supermerkatuko dendetan, edo zeure zukua edo almibarretan (jengibre freskoa, ura eta azukre pixka bat irakiten) sortu.
2 - Pomelo zukua
Soda ordezkatzaile freskagarrienetako bat, pomelo-zuku-spiked seltzerrek C bitamina ingesta gehitzen laguntzen dute. Antioxidatzaileen efektuak eskainiz, C bitamina funtsezkoa da immunitate-defentsa. Izan ere, ikerketek adierazten dute kontsumitzen duten bitamina C-k nabarmen gutxitzen duela fisikoki aktibatzen diren pertsonen hotz arruntaren intzidentzia, baita hotzek biztanle orokorren iraupena laburtu ere.
Aurretik egindako ikerketek ere erakusten dute pomeloaren zukua betetzeak pisu gaineko pisua kentzen eta odoleko azukrea kontrolatzen duela. Gainera, grapefruit-aren oinarrizko olioa (zurixkak aurkitu) usain distiratsuetan arnasa zure umorea altxatzen lagun dezake.
3 - Berriak
C bitamina goi-iturri nagusia, baia ere anthocyanins izeneko konposatuekin josia dago. Ikerketa berriek iradokitzen dute antozianinek bihotzeko osasuna hobetu dezaketela hainbat modu, hala nola, arteria-pilatzea plakaren bilakaera.
2013ko Zirkulazioan argitaratutako ikerketa batean, adibidez, ikertzaileek 93.600 emakumeri buruzko datuak biltzen zituzten. Haietako bakoitza lau urtetik behin osatutako galdekizunak burutu zituen 18 urtez. Ikerketaren egileek aurkitu zuten blueberrien eta marrubi gehien dituzten emakumeek% 32ko murrizketa izan zutela bihotzekoak izateko arriskua, hilabete bat edo gutxiago baia jaten duten emakumeekin alderatuta.
Buztinezko irabiagailuan edo berry almibarretan sortu dezakezu zuk nahiago duzun baia, limoi edo limoi zukua eta gozagarri pixka bat (nahi izanez gero).
4 - Sandia zukua
Udako edari azukreentzako alternatiba ezin hobea da, sandia-zukua duen ur txinpartatsu bat lycopene deritzon antioxidatzaile konposatu batean aberatsa da. Hainbat ikerketek erakutsi dute lycopeneak prostatako minbiziaren aurkako babesak lagun ditzakeela eta bihotzeko osasuna hobetzeko.
American Journal of Hypertension aldizkarian argitaratutako ikerketa txiki batean, esate baterako, sandia kontsumoa nabarmen murriztu zen hipertentsioa pertsona gehiegizko pisuetan.
Hazia sandia zati batzuk garbitu ondoren, erabili iragazkia pulpoa kentzeko eta zukua zure seltzerara gehitu. Zapore gehigarria eta C bitaminako dosi gehigarri bat probatu zure karamelu freskoaren zukua zure soda bihurtzean.
5 - Anana zukua
Soda tropikodun ordezko baterako, saiatu zure anana anana nahastu nahian (edo, anana nahaspilatuaren bila zabiltzana bilatzen baduzu). C bitamina hornitzeaz gain, anana bromelainoko iturri natural bakarra da: entzima nahasketak hantura murrizteko esan zuen.
Bromelainen onura potentzialen inguruko ikerketak nahiko mugatuak diren arren, ikasketak iradokitzen dute ostean eta infekzio arruntetan bezalako baldintzen tratamendua agerikoa dela, hala nola bronkitisa eta sinusitisa. Immunitate sistema estimulatzen lagun dezake.
6 - Cherry Juice
Goût, tarta gereziondoaren zukua errezteko prebentzioko erremedio ezaguna lagun dezake hantura eta mina kronikoa arintzeko. Osasun prestazio posibleei buruzko ikerketak 2016an Antioxidatzaileetan argitaratutako aurretiko azterketa bat biltzen du. Bertan, gereziondoen laburpenak estres oxidatiboari aurre egin diezaioke.
Zure bizkotxoak gerezi spritzer egiteko, nahastu zukua soda klabarekin eta gerezi freskoa edo izoztuak osagai gisa erabiltzeko. Limoi edo lima-zukua freskoz estaltzen dutenek ere aparteko zaporea ematen diete zapore gozoa dutenentzat.
> Iturriak:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Pomeloaren zukua argituta kontsumitutako gantz-dietak intsulinarekiko erresistentzia eta pisua irabazten du saguetan." PLoS One. 2014.eko Urriak 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Cherry zukua antioxidatzaile potentzial eta mina erliebea helburu." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pasatu MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Sugar eta Artifizialki Sweetened Edariak eta trazua eta Dementzia istripu arriskuak: Prospektiba Cohort Study". Trazatu. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Propiedades y aplicación terapéutica de bromelain: una revisión". Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.