Nola gelditu Soda edatea Slim Down
Dieteroek modu azkar eta errazean behera slim bila. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, aldea oso handia izan daitekeen aldaketa sinple bat dago. Soda edateko gelditzeko ikas dezakezu. Edalontzi edariak eta edari gozo handiak edalontziak gerrian gehitu ditzakezu erregularki edaten badituzu.
Calorías en Coca-Cola y otras Sodas
| (Coca-Cola) Koke Elikadura Facts | |
|---|---|
| Tamaina zerbitzura 12 fl oz (360 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 140 | |
| Fat 0 kaloria | |
| Gantz osoa 0g | % 0 |
| Sodio 45mg | % 2 |
| Karbohidratoak 39g | % 13 |
| Azukreak 39g | |
| Proteina 0g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 0% · Iron 0% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Sodio kaloria gehitu azkar, erositako marka edozein dela ere. Edari gehienak azukre eta kaloriarik altuenak izaten dira, baina kontuan hartu gabe edateko ohitura ere badugu.
Kokeen kaloriak, adibidez, nahiko erraza da edaten baduzu. 140 kaloria eta 39 gramo azukre daude 12 ontzako zerbitzatu bakarrean. Horrek esan nahi du Coca-colak 12 kaloria eskaintzen ditu ontzi bakoitzeko. Kanadako Calorías Dry Ginger Ale gutxi gorabehera berdinak dira eta Pepsi kaloria apur bat handiagoa da 12,5 ontzako. Soda marka gehienek antzekoak izaten dituzte.
Soda kaloriek ez dute txarra izaten zenbakiak begiratzen dituzunean. Baina, janari azkarren edo erosotasuneko dendetan erosten dituzun supermerkatu edarien zalea bazara, erraz asko kontsumitzen duzu ehun bat kaloria eserleku bakar batean, elikagaiak inoiz jan gabe!
Kaloria Soda Alternatibak
Zoritxarrez, ez zara kakoez saltzen soda baduzu, baina edari gozoak kontsumitzen dituzu.
Badira soda alternatiba batzuk, kaloria asko eta azukre erantsi gisa soda gozotu gisa.
Kirol edariak, adibidez, osasuntsuak dira. Baina horietako asko kaloria osoak dira. Izan ere, ariketa ondoren kirol edari bat kontsumitzen baduzu, gogor lan egin duzu kaloria defizita desegiteko.
Zenbait kasutan, kirolariak kirol edarien osagai batzuk aprobetxatzen ditu. Endurance atletak sodio eta potasio behar izaten dituzte, baina zure ordezko ordezko edaria egin dezakezu 2 koilarakada limoi zukuarekin eta gatz pixka batekin uretan kopa gehituz.
Zaporekoa kaloria handiko edaria da eta arazoak sor ditzake. Zuku frutaz egindako azukre naturaletatik datozen kaloriek ematen dute kaloria, baina fruta-zukuak ez du fruta osoa jateko balio duen osasun-prestaziorik. Zenbait kasutan, zuku kopa soda bezain kalorikoa da.
Sagar zukua, mahats zuria eta madariaren zukua. Elikadura-balio altuena duten zukuak artean, besteak beste, laranja-zukua, mahats morea, cranberry zukua, tomate-zukua eta landare-zukua. Beheko azukre zukuak, besteak beste, tomate-zukua, barazki-zukua eta cranberry zukuak (nahiz eta ez cranberry zuku koktel edariak).
Zure urtaro bakoitzeko soda kaloria guztira
Urtero edaten duzun soda kaloria kopurua kalkulatu duzu? Matematikako kalkulu sinple batzuek egia agerian uzten dute.
- Eguneko soda 50 ounces (hau da, 7-11 bikoitza Gulp-en tamaina) edaten baduzu, 600 eguneko kaloria gehigarria kontsumitzen duzu edo 219.000 kaloria gehigarri urtean urtean.
- 40 eguneko soda egunean edaten baduzu (7-11 Super Big Gulp-ren tamaina) egunean 480 kaloria gehigarri kontsumitzen dituzu edo 175.200 kaloria gehigarri urtean urtean.
- Eguneko soda 30 ounces edaten baduzu (tamaina bat) 7-11 Big Gulp edo McDonald-en soda handi bat) eguneko 360 kaloria gehigarri kontsumitzen dituzu edo 131.400 kaloria gehigarri urtean.
- 20 eguneko soda eguneko (7-11 Gulp-eko tamaina ) edaten baduzu, eguneko 240 kaloria gehigarri kontsumitzen dituzu edo 87.600 kaloria gehigarri urtean urtean.
- Egunero 16 ontza edaten badituzu (tamaina bat) McDonald-en edari ertaina), 192 eguneko kaloria gehigarria kontsumitzen duzu edo 70.080 kaloria gehigarri urtean.
- 12 eguneko soda- kontsumoa edaten baduzu, egunean 144 kaloria gehigarri kontsumitzen dituzu edo 52.560 kaloria gehigarri urtean urtean.
Ez da denboran zehar metatzen duten kaloria besterik. Sosa garestia da. Erosi duzu dirua aurreztuko zenuen dirua aurreztuko zenuen ala ez erostera joateko edo janari azkarra jatetxera?
Soda batek, oro har, $ 2- $ 3 bitarte gastatzen du jatetxeko jatetxeetan erosten duzunean. Berriz ere, hori ez da diru asko bezalakoa, baina kostu nominal hau $ 730- 1.095 dolarrekoa da urtean zehar. Ez al da oso ona izango dirua beste gauza batzuetan gastatzea?
Pisua galdu denean edaten duzu soda gelditzen zarenean
Soda edateko gelditzeko ikasten baduzu, hainbat onura izango dituzu. Ikerketa iradokitzen sugary edariak gehiegizko kontsumoa pisu gain, intsulinarekiko erresistentzia, eta diabetes lotutako. Osasun adituek gomendatzen dute edaten dugun edari gozagarrian (eta bestelako azukre edariak) gure osasuna hobetzeko. Ez bakarrik azukrearen ingesta murrizten dugu, baina beste osasun prestazioak ere gozatu ahal izango dugu, hala nola
- Beti lo egin
- Hortz osasun hobea
- Energia hobetua (batez ere, soda erabiltzen baduzu ).
- 2 motako diabetesaren arrisku murriztua
- Hobetzeko bihotzeko osasuna eta / edo odol-presioa
- Osteoporosiaren arriskua murriztu egin da
- Antsietatea edo urduritasuna murriztu
Eta, jakina, soda ohitura ateratzeko onura handienetako bat pisu galera da.
Pisu galera soda ateratzen duzunean
Beraz, zenbat pisutan galtzen duzu soda edaten uzten duzunean? Zenbaki hauek zure motibazioa indartu dezakete atzera mozteko. Kalkulu bakoitzaren arabera, soda kaloriek ez dituzula ordezten beste elikagai edo edari kaloriekin.
- Zure ur beroa (50 ontza) eguneratzen badituzu urarekin, urteko kaloria ingesta murriztuko duzu 219.000 kaloria edo urtean 60 kilo inguru.
- Egunero Super Big Gulp (40 oz.) Urarekin ordezten baduzu, urteko kaloria ingesta murriztuko duzu 175.200 kaloria edo urtean 50 kilo inguru.
- Zure eguneroko Big Gulp (30 oz) urarekin ordezten baduzu, urteko kaloria ingesta murriztuko duzu 131.400 kaloria edo 37 kilo urtean .
- Zure eguneroko Gulp (20 ontza urarekin ordezten baduzu), urteko kaloria sarrerak murriztuko dituzu 87.600 edo kaloria edo 25 kilo urtean.
- McDonald-en (16 oz.) Zure Coca-Cola eguneroko erdia ordezkatzen baduzu, kaloria 70.080 kaloria edo urteko 20 kilo inguru murriztuko dituzu .
- Zure eguneroko 12 ontzako koke-edalontzia urarekin egunero aldatzen baduzu, urtean 52.560 kaloria gorde ditzakezu edo urtean 15 kilo inguru .
Konparatu zenbakiak zenbat kaloria behar dituzun egunero pisua galtzen baduzu. Sodoma kaloria gehiegi gehituko duzu zure eguneroko kaloria-sarrerarekin, nutrizio baliotsua gehitu gabe.
Jakina, kalkuluetan agertzen den pisua galtzerakoan, ziurtatu ez duzula soda kaloria ordezten elikagaien edo beste edari batzuen kaloria estra batekin, dieta askok dietaren sodas pisua galtzen dutela kontuan hartuta.
Diet Soda zuretzat hobea da?
Zure erregularra soda ordez dieta edari konponketa delikatua izan daiteke. Nahiz eta azukre txikiko edariak kaloria daukate eta edari artifizialak edaten jakin izan dute pertsona batzuek arazoak sor ditzakeela. Izan ere, mendekotasun mota bat beste bat ordezka dezakezu.
Ikasketak erakutsi dute elikagai gozoak jaten dituztela, naturalki edo artifizialki gozatzen diren ala ez, gure gosea handitzen. Beraz, zure ohiko popa dieta-dibertsitatearekin ordezten baduzu, kaloria gutxiago kenduko zaituzte berriro azukrea craving-a hasten denean. Edulkoratzaile artifizialak aztertzen dituzten adituek gomendatzen dute ahalik eta gehien saihesteko , batez ere pisua galtzen saiatzen ari bazara.
Nola gelditu edateko sodioa
Beraz, nola soda ohitura bota duzu? Dieta pop batera aldatzea ezin hobea izan daiteke egun osoan zehar kaloria sosa osoa edukitzeko erabiltzen baduzu. Big Coke-ko Big Gulp edateko erabiltzen baduzu, saiatu dieta-kaka txikiagoa eta ur-botilak. Pixkanaka-pixkanaka, ura handitzen hastea eta soda txikitzea.
Ez da uraren fan handi bat? Ikasi ura zapore hobea izateko . Ez dago soda klimatikoan kaloriarik, beraz, soda-fizzik gustatzen bazaizu, burbuila batzuk ur pixka bat bota ezazu edo edan ezazu zure ura zitrikoekin edo belarretan. Ura orokorrarekin errazagoa bihurtzen da erraz gozatzen duzun edari bat aurkitzeko.
A Word From
Soda gozotu bat, umeentzako tea edo kirol edaria edaten duzunean, berriz, ez da arazo handirik izaten jende gehienentzat. Guztiok gustatzen zait gozoki gozoa ematea orain eta behin, baina ohitura arrunt bihurtzen denean gorputzari arazoak sor ditzake. Aldaketa sinple batzuk besterik ez badituzu, soda edan dezakezu pisua galtzeko eta zure osasuna hobetzeko. Azkenean, hobeto sentituko zara, zure gorputza hobeto ikusiko duzu, eta zure zorrotz ere eskertuko zaizu.
Iturriak:
Tandel KR. Sugar ordezkoak: Osasun prestazioak onartutako prestazioen gaineko polemika. Farmakologia Farmakologiako Aldizkaria. 2011ko urria-abendua; 2 (4): 236-243.
> US National Library of Medicine. Dietaren kafeina. Medline Plus. Azken berrikuspena 2015eko apirilaren 29a.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Elikadura eta Osasunaren Kontsumorako Soft Drink Kontsumoa: Iritzi Sistematikoa eta Meta-Analisia. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Gaineko pisua "dieta jarraituz?" Edulkoratzaile artifizialak eta azukre-antxumeen neurobiologia. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 ekaina; 83 (2): 101-108.