Aurkitu Focus Anatomiko Arloaren arabera Poses
Yoga baten edertasunetariko bat da zure gorputz osoan funtzionatzen duela. Gimnasioan "hankako eguna" edo "beso eguna" izatea ez bezala, yoga praktiko arruntak zure anatomia osoa hartuko du. Nahiz eta lan egin nahi duzun eremu bat aukeratzen baduzu eta horrela praktikatzen baduzu, onurak beste inon ere ikusiko dituzu. Gida honek gihar-talde garrantzitsuak indartu eta / edo irekitzen dituen planteamenduak bilatzen lagunduko dizu. Behean zerrendatutako eremu anatomiko bakoitzeko, pose liburutegi bat ikusiko duzu, hau da, hasiberrien, tarteko eta maila mailan banatutako posesen zerrenda. Erabili liburutegiak zure praktikak planifikatzeko edo klasean egiten dituzun galderei buruz gehiago jakiteko. Orduan aurreikusi gabeko sekuentziak ikusiko dituzu gorputz-barruti bakoitzerako etxeko praktiketarako.
Hankak
Zutik dauden posesek gehien egiten dituzte zure hankak indartzeko. Zorionez ez dira isolamenduan lan egiten, baina gorputz osorako ere sartzen dira.
Liburutegia : Yoga Leg Strength deritzo
Sequences :
- Seigarrena, Classic Standing Poses
- Lan egin ezazu zure korronteak oreka zorrotzarekin
- Lortu gezurrezko sekuentzia honekin gertatzen zaiona
- Yoga zure Quads luzatzen duela
abdominals
Posizio horiek praktikatzeko zure sabeleko indarra hobetu egingo da, indar core duen indar bat ere bizkarreko mina mantentzen laguntzen badio.
Liburutegia : Yoga Abs deritzo
Sequences :
- Yoga ustez core indarra hobetzen du
- Plank Aldaketak Zure Core lan egiten dutenak
- Yoga Crunch alternatibak
Arma
Zure besoek pisu gehien duen pisua indarrarekin hobetuko dute. Plus chaturanga push-ups batzuk, noski.
Liburutegia : Yoga Armak egitea
Sekuentzia :
Back
Poses horiek indarra eta bizkarrezurraren mugikortasuna handituko dute. Hemen daude backbends batzuk, baina horrek ez du esan nahi gurpila osoa egin behar duzula. Aukera leunagoak daude.
Liburutegia : Yoga zure atzera jartzen du
Sequences :
hamstrings
Posizio horiek praktikatzeko hamstring malgutasuna hobetuko da - hamstrings estu jende askorentzako arazo komun bat da.
Liburutegia : Yoga Hamstringsentzako jartzen da
Sequences :
aldaka
Hip hipotesi modu berri bat zabaltzen da hip-hop irekiguneak biltzen dituena baina pelbiseko eskualde osoa indartu eta luzatzen du.
Liburutegia : Yoga aldaketarako prozesua
Sequences :
bizkar
Sorbalda luzatzen du tentsioa askatzen, bizkarreko eta lepoko mina saihesten laguntzen baitu. Sorbaldak lesioa zaurgarria izan daitekeenez, batez ere adinaren arabera, ez ezazu overdo.
Liburutegia : Yoga sorbaldetan ateratzen da
Sequences :
Erosoa
Zure bularrean eta bihotz zentroan irekitzen du, hau da, oso garrantzitsua da mahai luze batean esertzeko ordu luzez. Yoga-ren hurbilketa holistikoa denez, gainjarritako eta bizkarrezurreko tarte batzuk topatzen ditugu.
Liburutegia : Yoga Heart Openers
Sequences :