Nola Yoga Classic modu seguruan hurbildu
Yoga buruzko elkarrizketa bat baduzu inoiz egin ez duten pertsonentzako, aukerak dira bi poses ezagutzen dute: beheranzko begira txakur eta loto. Baina txakurrak txakurrak leku berri baterako prestatzen ari den bitartean praktika hau esploratzen hasten den bitartean, asko ez da egokia hasiberri gehienentzat. Hau da, mendebaldeko gehienek okupatu eta lurrean eserita ohiturarik ez dutelako eta, beraz, hip mugikortasun mugatua dute.
Lotus osoa lortzeko, hankak mugimendu sorta izan behar dute kanpoan biratu pelbisa batetik. Hankak jartzea behartzen ez du aldakak irekitzeko eragina izango, baina hanka zeharkatuko du belauneko jointarentzat, hau da, litekeena da. Imajinatu ahal izateko, hau ez da belaunentzako eszenatoki ezin hobea. Eserlekua mahai gainean eserita, aldakak jartzen laguntzen du baina ez da beharrezko mugikortasuna sortuko.
Albiste ona da zure hip mugikortasuna denboran zehar hobetu daitekeela ohiko praktikarekin, lotus posiblea izan dadin. Beste albiste ona da ideia nagusia lotzea dela meditazioarentzako jarrera hobetsia izan arren, praktika horrek ez du guztiz eroso sentitzen den eserlekuan. Alternatibak honako hauek dira: lotus erdia , heroi itxura , edo pose erraza . Meditatu ere egin dezakezu aulki batean eserita gorputza errazten duen posizioa bada.
Argibideak:
1. Zure eserlekuaren azpian manta bat jartzea nahi duzu. Langileek planteatu , eskuineko belauna okertu eta eskuak erabili eskuineko orkatila ezkerreko ertzeko eskuin orkatilan gora begira. Konstelazio hip krisiaren oinetan.
2. Ezkerreko belauna makurtu eta eskuak erabili ezkerreko orkatila zeharkatzeko eskuin aldeko eskuin aldera ezkerreko oina gora begira duela.
3. Eseri altuarekin bizkarrezur luzea eta sorbaldak zure belarrietatik urruntzen. Belaunak lasaitu lurrean. 10 eta 20 arnasaldi ondoren, askatu hankak eta jarrera berriro errepikatu ezkerreko oina behean eta eskuineko oina gainean.
Hastapeneko aholkuak:
1. Lotus erdi eroso bihurtu. Jarraitu aldian-aldian landu eta aldakak denbora gehiagoan irekiko dira.
Aholku aurreratuak:
1. Praktikatu zure hankak lotusara jarriz eskuak erabili gabe.
2. Lotusian zaude, landatu palmondoak aldameneko aldeetan eta ipurdia altxatu eta solairuan zehar hankak zeharkatu (tolasana) sartu.
3. Lotus hankak zure eskuetan sartzen bazaizkizu, ikaskideekin edo burugabekeriak landu ditzakezu.