Aurretik aurrez utzitako baldintzak aurreztea
Arrakasta exekutatzen ari den bitartean, aldarte eta energia mailak igotzen direnean, aldiz, korrikalari batek literalki osasun egoera txarra jasaten duenean gertatzen da.
Rashes eta acne to flatulence eta hemorrhoids, hemen daude bederatzi osasun baldintzak korrikalariek aurre egiteko gorriak (eta horiek tratatzeko edo saihesteko modu):
1 - Gehiegizko izerdia
Korrikalari batzuek gehiegizko izerdia bizkortu egingo dute eskaileretan zehar, batez ere eskuak, oinak eta armpits. Izerdia prozesu arrunt normala den bitartean, gorputza cool izaten laguntzen duen bitartean, izerdia ( hyperhidrosis ) aberatsa gertatzen denean gorputzaren hozte sistema malformatzen denean, izerdia gorputzetik literalki isurtzen da.
Hiperhidrosi izateko joera izanez gero, zenbait tratamendu daude.
- Erabili antiperspirant bat aldizka. Zure egoera iraunkorra bada, zure medikuak agindutako antitranspirante kliniko bat behar duzu.
- Botox injekzioak hiperhidrosiaren azpian tratatzeko onartu dira. Injekzioak aldi baterako blokeatzen du, izerdi guruinak estimulatzen dituen kimikoa.
- Anticholinergics deritzon medikazio batzuetan hiperhidrosia tratatzeko off-etiketa erabiltzen da.
- Aukera kirurgikoak kasu larrietan azter daitezke.
Garrantzitsua da medikua ikustea arazoa iraunarazten edo okerrak izaten jarraitzen badu azpiko gaixotasun edo infekzio baten seinale izan daitekeen moduan.
2 - Leaky maskuria
Emakumezko korrikalari batzuek gernu-inkontinentzia duten arazoak izaten dituzte, batez ere jaiotza eman badute.
Pelbiseko eta sphincter muskuluak indartsuak direnean, eztul bat, estutu edo ariketa baten bat-bateko presioa jasan dezakete. Baina muskuluak luzatu eta ahulak direnean, haurdunaldian gerta daitekeen moduan, edozein unetan ager daitezke gernutxo maskuri batetik oharkabean sartzen. Hau ere adinaren arabera gertatzen da, bai emakumezkoetan zein gizonezkoetan.
Arazoa arintzeko, pelbiseko muskuluak sendotzeko diseinatutako Kegel ariketak praktikatu ditzakezu. Prozesua oso erraza da:
- Muskulu zuzenak kokatzeko, saiatu gernuaren fluxua gelditzeko zure sabelean, hankan edo ipurmasailetan erabili gabe. Korronteak geldiarazteko edo gelditzeko gai zarenean, eskuineko muskuluak kokatzen dituzu.
- Kegel ariketa egiteko, kontatu muskuluak 10 segundoz eta 10 segundoz askatu. Errepikatu hau 10 aldiz eta egin gauza bera gutxienez hiru edo lau aldiz egunero.
Sei eta zortzi asteetan zehar, zure maskuriko kontrolaren hobekuntzak nabarituko dituzu. Pisua galtzeak maskuraren presio batzuk arintzeko ere alda dezake.
Ariketa eta pisu galerak ez badituzu laguntzen, zure medikuarekin hitz egin. Kasu larrien kasuan, kirurgia behar da.
3 - Runner-ren beherakoa
Entzierroak normaleko hesteetako funtzioa mantentzeko modu ona da, baina une batzuetan oso ondo funtzionatzen du.
Runner-ren beherakoa (batzuetan "korrikalarien trots" deitutakoa) zure dieta lotu daiteke, baina odol-fluxua murriztu egiten da digestio-aparatuaren ondorioz. Deshidratazioa eta elektrolito baxuek ere aurre egin dezakete antsietatearen eta jatorri organikoen fisikoki.
Korrikalariaren trottoa saihesteko:
- Saihestu kafeina eta zuntz handiko elikagaiak (frutak, barazkiak, lekaleak eta aleak).
- Mantendu ondo hidratatuta egunean 64 uretan edateko. Badakizu ondo hidratatuta duzula zure gernua zurbila den kolore zuria dela.
- Pixkanaka-pixkanaka kirol-edari bat edan ezazu eskaileretan zehar elektrolito mailak mantentzeko.
- Janari merkeak, hala nola, bananak, poltsa arruntak, arroza, oatmeal edo pasta bezalako lotura naturalak.
- Ez jan gutxienez bi ordu korrika egin baino lehen, zure gorputzak denbora asko ateratzeko.
- Beherakoa izateko joera izanez gero, ibilaldi luzeak antolatu behar dituzu.
- Arazoak irauten badu, ikusi bekaineko beste kausa posibleak aztertzeko medikua, hala nola, kolon sindromea.
4 - Black or Lost Toenails
Korrikalari batzuek, batez ere, distantzia luzeko gertaeretarako trebakuntzak, belarritakoak edo beltzak galdu ditzakete.
Oinarri beltzek zure sabeleko aurrean aurkako behatzaren etengabeko mugimenduak eragiten dituzte. Ondorioz, odolak ez du larruazala larruazalean arnasa hartzen, gero eta sendatzen du. Eguraldi epeleko belarritako beltz bat lortzeko litekeena da zure oinak beroa izaten jarraitzen baitu.
Badira hainbat gauza egin ditzakezun belarritakoak beltza saihesteko:
- Ziurtatu tamaina zapata zuzena jantzita duzula duzula (gutxienez zure kaleko oinetakoak baino erdi erdi handiagoa).
- Moztu zure toenails aldizka.
- Mantendu zure oinak ahalik eta lehorrean zehar.
- Erabili galtzerdi sintetiko galtzerdiak kotoizko galtzerdi estandarrak baino.
Belarritako beltza ateratzen baduzu, hobe da bakarrik utzi. Galdutako iltzeak azkenean kenduko du eta beste batekin ordezkatuko du. Ez ezazu iltze zaharrak behartu, infekzioa eragin dezakeelako.
Mingarria izaten jarraitzen baduzu, hantura, gorbea edo pus, sendagile bat ikusi.
5 - Gorputzaren goiko aldean aknea
Atzeko aldean, bularrean eta besoetan akne ohikoa da korrikalarientzat, batez ere emakumeak. Arropak larruazala hurbileko kontaktuekin estekatzen duenean agertzen da (adibidez kirolari baten azpian).
Arazoa gertatzen da arropa marruskatzean larruazala aberasten denean, izerdia eta gorputz-gatzak poroak ezkutatzen dituztela eta infekzioa eragiten dutenean. Makillaje eta sunscreen arazoa areagotu daiteke.
Hau ekiditeko:
- Aldatu arropa izerdituz kanpora lasterka.
- Dutxa eta ondo garbitu akne-joera eremuak. Akne xaboi formulatua bereziki erabilgarria da.
- Saihestu makillaje jantzita ariketa zehar.
- Aukeratu aurpegian eta lepoan formulatutako olio-sunscreen bat. Gelaren erabilera krema babesteko eguzkitako krema baino ez duzu zure gorputz osoan.
6 - Chafing edo Hemorroideak
Ahoz edo gurutze gurutzatuarekin duen arazoa askotan ikus daiteke pertsona baten gaitean. Arropa abrasions gainetik, azalean gatzaren bilakaera sandpaper gisa jardun daiteke, mina eta gorbata eragiten dutenean, barruko arropa pelbiseko artikulazioekin harremanetan jartzen baita.
Aitzitik, hemorroideak ez dira lasterka eragiten, baina jarduera zehar ehunen ehunen errepikapenen ondorioz areagotu daiteke.
Baldintza hauek saihesteko edo tratatzeko:
- Higadura egokia ez den kotoizko barruko arropa, hezetasuna zapaldu nahian.
- Erosi presio sintetiko laburrak "erako" barruko arropa batekin.
- Erabili spandex konprimitutako film laburrak barruko arropa baino.
- Aplikatu larruazaleko lubrifikatzaile bat , Gold Bond Friction Defense bezalako gurutzean, azpian, oinean, edo edonon garbitzea edo xaflak garatzeko.
- Aplikatu krema hemorrhoidiko medikatu bat zure ipurmasailen artean exekutatzeko edo ipini nahi duzunean narritadura saihesteko.
Chafing larria badaukazu, infekzio bat garatu, edo hemorrhoideen hemorragia mingarria izan baduzu, jarduera gelditu eta medikuei tratamendua eskatu beharko duzu.
7 - Nipples Sore edo Bloody
Korrikalari batzuek, normalean gizonezkoak, epe luzea egin ondoren, nipples kordatuak edo odoltsuak lor ditzakete. Hau gertatzen denean, nipples etengabe zapalduko dira alkandora baten ehuna lodiaren aurka. Gizonak joera horri aurre egiteko joera dute, emakumeek kirolariekin duten babes berdina ematen ez dutelako.
Hori ekiditeko:
- Eskuzabaltasunez aplikatu lubrifikatzaile bat Vaseline edo BodyGlide nipples batera exekutatu aurretik.
- Gizon batzuek Nip Guardia edo Band-Aids bezalako produktuak ere erabiltzen dituzte nipples babesteko.
- Erabili kamisetak sintetikoak kotoi baino luzeagoak egiteko. Emakumeek kotoiz egindako kirol-euskarriak saihestu behar dituzte.
- Krema antiseptiko bat erabil dezakezu nippleetan narritadura tratatzeko eta infekzioa saihesteko.
8 - Flatulentzia
Gasa igarotzea zerbait da guztiontzat, baina zailagoa izango da exekutatzen ari zarenean kontrolatzeko. Exekuzioaren ekintzak sphincter muskuluak flexionatzen ditu ustekabean gas askatzen den modu batean.
Hau ekiditeko laguntzeko:
- Saihestu janaria gutxienez bi edo hiru ordu lehenago exekutatzen duten elikagaiak jateko. Sagar aberatsak eta zuntz handiko elikagaiak, esate baterako, frutak, barazkiak, babarrunak eta babarrunak barne hartzen ditu.
- Ez presarik janari jaten ari zarenean. Horrela, gehiegizko airea irentsi egiten du, azkenean gorputzera iristeko aukera izango baitu, belarri edo flatulentzia bidez
- Mantendu ondo hidratatuta. Deshidratazioa barrenen mugimendua moteltzen du eta gas potentzialak.
- Hartu Beano edo Beano Meltaway bezalako digestio laguntzak, elikagai gaseosoek karbohidrato konplexuak apurtzen laguntzen baitute. (Antacidoek ez dute gasa saihesteko ezer egiten).
- Gehiegizko gasa jarraitzen edo okertzen bada, ikus medikuari arrazoi mediko bat eman ahal izateko.
9 - Bero errukia
Korrikalari batzuek, noizean behin, lasterkari gorria eta azkura jaurtitzen dute. Hau aipatzen dugu hialurgi kolinerergiko gisa (bero erupzioak ere ezagutzen dena). Gorputzaren tenperaturaren bat-bateko hazkundea eragiten duen baldintza da, gehienetan eguraldi beroa eta hotza. Batzuetan blotchy eta gorria edo hive itxura bezalako itxura daiteke.
Bero erupzioa saihesteko edo tratatzeko:
- Hartu antihistamina. Belaunaldiz belaunaldi antihistaminikoak, hala nola Atarax / Vistaril (hydroxyzine), eraginkorragoak dira egoera tratatzeko.
- Saihestu egun oso bero eta hezeetan exekutatzen edo zure entrenamenduaren intentsitatea gutxitu.
- Etengabeko ezaugarritzeaz arduratzen zara.
- Kasu larriak esteroide anabolikoen bidez tratatu behar dira.
Bero bariantza ez da nahastu behar ariketa fisiologikoarekin (EIA), ariketa lotutako alergia erreakzio larria. EIA gaixotasun arnasa, goragalea, oka, erlauntza, bloating, beherakoa, bihotzeko taupada azkarrak eta cramps dira.
Tratatu gabe uzten bada, EIAk shock, kontzientzia galtzea, bihotz edo arnasketa atxiloketa ekarriko luke, baita heriotza ere. Larrialdietako arreta berehala bilatu behar da sintoma horietako edozein ariketa jarraituz gero.
> Iturria:
> Barg, W .; Medrala, W .; eta Wolanczyk-Madrala, A. "Ariketa induzitutako anafilaxis: Diagnostikoa eta tratamendua eguneratzea". Curr Alergia Asma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Korrikalariaren beherakoa: zer da, zer eragiten du eta nola gal daiteke?" Curr opiniones a Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Hiperhidrosiaren diagnostikoa eta tratamendua". J Dermatol Erizain Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.