Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 293
Fat - 6g
Carbs - 56g
Proteina - 7g
Denbora guztira 485 min
Prestatzeko 5 min , Cook 480 min
Zerbitzuak 1
Bihotzerrea sintomak okerrago al dezakete goizean gosaltzeko. Errezeta honekin ez dago aitzakiarik egongo ez janari buruz.
Oatmealek hartzen dute minutu gutxiren buruan, goizean ez dago prentsarik. Zuntz aberatsak oloa eta flax laguntzen digestioa erregulatzen du eta bihotzerrea mantentzen du. Bananak eta urrezko eztia freskoak gozotasun naturala gehitzen dute. Bihotz osasuntsu eta bihotzerdiko bihotz-bihotzez gosaltzeko bihotz-bihotzez gozatu ahal izango dituzu zatirik onena.
Osagaiak
- ½ Kopako lata oloa
- ½ Kopako almidoi esne azukrea
- 1 koilaratxo lurrezko linaza
- 1 koilaratxo eztia
- ½ banana, xerratan
Prestaketa
- Ontzi txiki batean oloa, almendra esnea, linaza eta eztia konbinatu.
- Nahastu ondo konbinatu.
- Estalkia jar ezazu estalkiarekin edo plastikozko bilketarekin eta hozkailuan jarri gau batean.
- Zerbitzatu aurretik, banana eta letxuga gehiago bota ezazu, nahi izanez gero.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Errezeta hau hainbat modutan aldatu daiteke lehentasunen eta osasun beharrak dastatzeko. Errezeta glutenik gabeko egiteko, erabili glutenik gabeko oloa .
Gainera, eztia astigarrak almibarretan edo agarrarekin ordezkatu ahal izango dituzu zapore horiek nahiago badituzte.
Esne edo esne- motako edozein mota almendra esnean erabil daiteke. Proteinaren erabilera esne gaingabetua edo soja esnea sustatzeko. Esneki alternatiborik gehienak kaltzio eta D bitamina antzekoak izaten dituzte, hezur-eraikuntzako mantenugai horien dosia lortzen duzulako.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Prestatu banakako oloa kristalezko ontzi txikietan eta gosari on bat egiteko asteburuko goizetan lan egiteko. Sorta bikoitza edo hirukoitza ere egin dezakezu katilu handi batean, sukaldeko mahaiaren inguruan jendetza izateko.
Jarri birrindutako banana gainean, marroia inflexioz eta bananak ez baduzu, bihotzeraino sintomak agortu ez dituen beste fruitu batekin ordezkatu aurretik. Gehienak zitrikoen gainetik lan egingo du.