Eraikitzeko Indarra eta Abiadura Field Hockey
Field hockey indarra, abiadura eta erresistentzia konbinazioa eskatzen du. Pisuaren prestakuntza indarra eta azkartasuna hobetu daiteke. Nola egin dezaket pisu trebakuntza programa bat hockeyaren errendimendua hobetzeko?
Eremu hockeyak kirol aerobikoa bikaina eskatzen du iraunkortasuna lortzeko, ahalegin indartsuak baloiaren gaineko posizioa mantendu eta indar handiz sakatu eta bultzatzeko, eta abiadura eta arintasuna play orokorrera.
Pisuaren prestakuntza indarra, abiadura eta arintasuna garatzen lagunduko dizu. Eredu aerobiko eta intentsiboko anaerobioa prestakuntza integratu baten barruan ere egin beharko duzu.
Fitness aerobikoa esan nahi du erritmo erritmoa denbora gutxian exekutatu ahal izango duzu gehiegi nekatuta. Fitness anaerobioa esan nahi du luzeagoak iraun ahal izateko intentsitate handietan, hankak eta gorputzak moteldu aurretik. Bi hockeyan garrantzitsuak dira, batez ere joko osoa edo gehien jokatzen badute. Elementu horiek guztiak optimizatzen dituzunean: fitness, indarra eta potentzia exekutatzen dituzunean, abiadura eta bizkortasuna.
Field Hockey-aren eskema
Urte osoan zehar, hockey-pisuaren prestakuntzako programak behean zehaztutako programaren itxura du. Gainera, izotz hockeyaren prestakuntza programa ikus dezakezu.
Hasierako Pre-denboraldiko Pisua Prestakuntza
- Jokalariak denboraldirako prestatzen ari dira eta off-denboraldiaren ondoren eraikitzen hasten dira.
- Azpimarra aerobikoa fitness eraikitzeko eta oinarrizko funtzionala indarra da.
Late Pre-Season Weight Training
- Jokalariak denboraldiaren hasieran lanean ari dira, aurreko denboraldiko saioak barne.
- Azpimarratzekoa da fitness anaerobioa eta iraunkorra indarra eta boterea eraikitzea.
Denboraldiko Pisua Prestakuntza
- Lehiaketa abian da eta lehiaketako guztiz funtzionala izango da jokalariek.
- Abiadura, fitness aerobikoa eta anaerobioa mantentzea, indarra eta boterea nabarmentzen dira.
Off Season Weight Training
- Zorionez titulua irabazi duzu, baina, edozein kasutan, datorren denboraldian pentsatu behar duzu.
- Azpimarratzekoa da atseden eta berreskurapena jarduera arina mantentzea: entrenamendu gurutzatua , gimnasio argia egitea eta edateko eta jateko errazak ez izatea nahi ez duzulako gehiegizko pisua galtzen hurrengo denboraldian. Hainbat astez 'fitness larriak eta indarra prestakuntza apurtu lagungarria da.
- Aurre-denboraldiko planteamendu gisa, lan erregularragoak berreskuratu ahal izango dira, prestakuntza aurreko denboraldirako berriz ere entrenamendu aerobikoa eta indarra eraikitzeko.
Hemen aurkezten den programa kontuan hartuko da programa edo txantiloia, hasiberrientzat edo pisu praktikatzaileentzat egokiak direnak, pisu-prestakuntzaren historiarik gabe. Programarik onenek indibidualaren uneko giroan, taldean duten eginkizuna, baliabideetara sarbidea eta, gutxi gorabehera, taldeko entrenatzaileen funtsezko filosofia dira. Zerbitzu onena izango duzu honako programa hau erabiliz entrenatzaile edo entrenatzaile batekin.
Ari zaren pisu prestakuntza berria bada, printzipioak eta praktikak sortu hasiberrientzako baliabide hauei.
Beti berotu eta entrenamendu saio baten aurretik eta ondoren hozten.
Aurrerapen mediko bat ideia ona da denboraldiaren hasieran, aldez aurretik ez baduzu.
Hurrengo ariketak egiteko, egin hiru 6 eta 12 errepikapen multzo. Konparatu multzo eta errepikapenen gainean , behar izanez gero. Erabili multzo gutxiago dituzten pisuak astunagoak erabiltzea.
Eremu Hockeyaren ariketa espezifikoak
- Barbell atzera okupatua
- Errumaniako deadlift
- Kablea aurrealdean zabalduz eta grip zabalarekin
- Pull ups - 3x6 errepikapen - egokitasunera egokitzeko, beharrezkoa bada
- Barbell edo dumbbell zintzilikatu garbi
- Barbell edo dumbbell push prentsa
- Makina errenkadak makurtu
- Zintzilikatutako hanka goratzen (Captain's Chair)
Ohar puntuak
- Egokitu hautatutako pisua azken errepikapen batzuk zergak ezartzen dituztela baina ez hain zaila dela huts egiten duzula.
- Lortu gainerako atsedenlekuak - 30 segundotan eta bi minutu, altxatzen duzunaren arabera. Hartu atsedena gainerako multzo astunenak eta gutxiago lortzeko.
- Hartu, gutxienez, bi eguneko atsedena pisua prestatzeko saioen artean. Ez entrenatu trena entrenamendu edo saioaren aurretik.
- Zure muskuluak mingarriak izan daitezke saio batzuen ondoren. Muscle soreness edo atzeratu muskulu soreness (DOMS), normala da; mina joint ez da. Itzuli eta, beharbada, aholku medikoa egin behar duzu edozein joint mina edo ondoeza sentitzen duzu, edo gihar edo ehun konektiboaren mina iraunkorra.