"Beherakoa izan dut lan luzeago batzuetan zehar. Zerbait egin dezaket? Zer gertatzen da lasterketa batean?"
Ez da ohikoa korridatzaileek gastrointestinalen nahasteak edo beherakoa izatea, "korrikalarien trota" ere deitzen zaie, eskailera luzeak eginez. Causa naturan daukan dieta edo odol-fluxua falta dela eta digestioan zehar (odolean muskuluak jarrita baitago).
Ordaindu arreta zer eta nola jaten duzu
Arazo hau ohikoena da ohiko korrikalarietan, beraz desagertu egin daiteke. Saiatu janaria saihesteko gutxienez bi ordu baliatu aurretik - urdaileko janariaren presentziak okerrera egingo du edo arazoari laguntzen dio. Zuntz handiko elikagaiak (frutak, barazkiak, lekaleak, ale osoa) eta kafea / tea aurretik lan egiten hasi aurretik, hidratatuta egon eta kirol-edari bat ( Gatorade bezalakoa) kontsumitzen laguntzen du, elektrolitoen mailak mantentzeko. Korrika hasi baino lehen, batez ere eskailera luzeak, saiatu lotuagoak diren elikagaiak, hala nola arroz zuriak edo bananak.
Esnekien produktuen kontsumoa murrizteko kontuan hartu nahi izatea. Esnekiak aurkitutako proteinak denbora asko ateratzen du. Laktosarekiko intolerantziarekin arazoak izan badituzu edo beherakoa jasan behar baduzu, esnea guztiz arduratzen da epe luzera edo lasterketa egiteko.
Zure hesteetako ohiturak ezagutu eta zure entrenamenduak denbora mugimenduak egin ondoren saiatu. Goizean exekutatzen ari bazara, eman negozioa zaintzeko denbora asko emanez.
Gainera, hesteetako sindrome irritableei buruzko mediku-azterketa bat egin beharko zenuke eta zure arazoa zure osasun-arduradunarekin eztabaidatu zen.
Arazoak jarraitzen badu, esperientziadun korridore bihurtu ondoren ere, hitz egin zure medikuari arrazoi eta erremediorik posibleei buruz.
Antolatu ibilaldi gidatua bainugelarekin
Zure exekuzioan zuloen geldialdia egiteko non dagoen jakin dezakezu erosotasuna. Saiatu zure eskailera luzeak planifikatzeko asmoz. Ez du minik egiten zure poltsikoan edo gerriko gerrikoan ordezko komuneko papera egiteko larrialdi kasuan. Eta arraza egunean pit stop bat egin behar baduzu, ez kezkatu. Porta-john ugari aurkituko dituzu hasieran eta lasterketetan zehar. Kurtsoaren mapan markatuko dira, eta erraz ikusi ahal izango dituzu (eta agian usaintzen!) Ikastaroan zehar. Kasu gehienetan, ur geldialdien inguruan aurki ditzakezu.
Itxitako pentsamenduak
Hainbat zentzu gabeko estrategia ezberdinak probatu badituzu, anti-beherako produktuen aurkako tratamendua probatu nahi baduzu, adibidez, Imodium. Segurua da ariketa-induzitutako beherakoentzat erabiltzea, baina ez duzu erabili behar. Gorde ezazu lasterketetan edo ekitaldi berezietan. Bertan, ez dakizu edozein port-a-john eskuragarri.